Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine

Help! Ik ben een stiefmoeder in tijden van Corona‘Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine en ik heb zoveel stress. Het liep al voor geen meter thuis en nu nog die COVID er boven op’. Deze mail kreeg ik laatst.

Ben jij ook zo ongelofelijk moe, uitgeput door het stiefmoederschap in deze tijden van corona?

Lees dan snel verder voor hoop, moed en  tips waar je vandaag al mee kunt beginnen. Voor meer rust, plezier en ontspanning.

Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine

Er zijn duizenden stiefmoeders op dit moment die in quarantaine moeten of in isolatie leven omdat ze Corona hebben- of ze zijn bang dat zij of hun gezin besmet raken.

En stiefgezinnen hebben het al zo lastig… Volgens de laatste cijfers (Ed Spruijt, universiteit Utrecht) gaat zelfs meer dan de helft van de samengestelde gezinnen uit elkaar. Help! Die cijfers liegen er niet om. En dan de Corona er nog eens bovenop, maakt dat de sfeer thuis bijna niet te harden is voor stiefmoeders.

Stress zorgt voor lichamelijke reacties zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk, spanning in je lijf, slaapproblemen, hoofdpijn, buikpijn of rugpijn.

Stress zet je in de vecht-, vlucht- of verstijfmodus. Ook gedrag, gevoelens en gedachten. Zoals:

  • Je trekt jezelf terug
  • Je wordt woedend over niks
  • Je sleept jezelf voort
  • Je neemt alles persoonlijk
  • Je zwijgt
  • Je vraagt je af hoe anderen die in hemelsnaam doen
  • Je hebt een kort lontje
  • Je vertrekt geen spier
  • Je moppert, bent chagrijnig
  • Je ontploft
  • Je vlucht naar de slaapkamer
  • Je bent veeleisend
  • Je bent hyper
  • Je neemt afstand… en ga zo maar door.

Stief-stress en Corona

‘Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine en heb zoveel stress. Er wordt geen rekening met me gehouden en ik voel me totaal niet thuis in mijn eigen huis‘.

Deze tekst komt uit een mail die ik vorige week kreeg.  Deze stiefmama moest 48 uur wachten op de uitslag van de test en het werd haar allemaal te veel.

Ze is helaas niet de enige die op het randje van een burn-out bungelt.

Het is ook niet niks. Ook voor alle andere stiefmoeders die in tijden van Corona hun leven op de rit moeten houden.

Je hebt het gevoel dat je alle controle verliest, je bent bang voor de uitslag, je zit opgesloten thuis.
Dan is het eigenlijk niet zo raar dat er ruis komt in de communicatie met je partner en stiefjes.

En dat je heftige emoties als gevolg krijgt. Die veroorzaken weer:

  • Onenigheid en ruzie.  Over afstand houden. Over wie je nog kunt ontmoeten en wie niet. Tussen stiefouder en ouder – en tussen de exen niet te vergeten: hoe licht of zwaar gaan we om met social distancing?
  • Spanning die om te snijden is. Je kunt nergens heen. Aldoor maar met je stiefgezin zijn, is niet om te harden
  • Onrust. Thuiswerken in die chaos en lawaai
  • Angst. Mijn stiefkind hoest, is het nu COVID of niet? Kan ze mij besmetten?
  • Nagelbijten. Weer wachten op testresultaten… weer iemand verkouden
  • Onzekerheid. Stel je voor dat de scholen weer dicht gaan. Dat houdt toch niemand vol?
  • Angst. Stel dat onze ouders of grootouders toch besmet raken en een nare dood tegemoet gaan…
  • Gepieker. Hoe lang gaat dit nog duren?
  • Hopeloosheid. Kunnen we wel sinterklaas en kerst vieren? Gaan we ooit nog op vakantie?
  • Lichamelijke klachten. Moeheid, hoofdpijn, buikpijn, rugpijn – waardoor je teveel gaat eten, alcohol drinken of nog meer gaat piekeren.

Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine

Daar zit je dan als stiefmoeder in deze modderpoel. Van stress, ellende,  wachten, onzekerheid en angst. Hoe ga je daar nu in vredesnaam mee om?

Stiefmoeder in quarantaine: De allerbelangrijkste tip die ik je kan geven is te accepteren dat het nu even zo is. Je kunt aan de omstandigheden weinig veranderen. Dus adem uit – en  onderzoek vooral waar jij op dit moment behoefte aan hebt om je iets rustiger en beter te voelen. Begin met het hier en nu. Dit uur. En dan vandaag. En neem het daarna dag voor dag…

Dit geldt voor stiefmoeders die wachten op hun test resultaat maar ook voor iedereen die leeft in deze moeilijke tijden van COVID-19.

Hier een aantal eenvoudige tips om je op weg te helpen:

  1. Rust inbouwen. Laat je adem je anker zijn – zoals het zo mooi heet in Mindfulness. Door diep te ademen,  ontspan je je kaken, je schouders, en je hele lichaam. Adem bewust. Maak er een routine van, elke keer dat je door de gang loopt, je tanden poetst of je haar borstelt. Adem. Ontspan. En voel hoe nieuwe energie je longen vult.
  2. Slaap. Het is zo klaar als een klontje. Als je uitgerust bent, kun je er beter tegen. Misschien kun je zelfs de humor van de situatie inzien en (een beetje glim-) lachen om je eigen reacties en het pubergedrag van je stiefzoon. Of die schoenen van je stiefdochter waar je weer bijna over valt.
  3. Bewegen. Naar buiten gaan! Wandelen! Het mág ook nog van de RIVM. Doen dus, al is het maar een kwartiertje elke dag.  Even weg van  de stress en dat samengestelde gedoe.
  4. Dankbaarheid praktiseren. Wetenschappelijk bewezen; elke ochtend en avond drie dingen verzinnen waar je dankbaar voor bent helpt. ‘Ik ben blij met dat apje van die vriendin’ ‘ Blij met die glimlach van mijn man’.
  5. Muziek luisteren waar je happy van wordt. Doe je oortjes in thuis zodat je je stiefjes even niet hoeft te horen babbelen.
  6. Leuke date plannen met je partner. Ok, je kunt dan wel niet uit eten op dit moment… maar je kunt wel een toffe maaltijd bestellen als de stiefjes bij hun bio-moeder zijn.  Of: stook met z’n tweetjes door de weeks een vuurtje in de houtkachel als alle kids op een oor liggen. Zet de kinderen op hun telefoon en ga een half uurtje wandelen of fietsen.
  7. Zorg ervoor dat je vanaf nu de tijd heel bewust opdeelt thuis. Het is noodzakelijk voor meer rust in de tent. Bio-ouder brengt tijd door met zijn kids. Jij met de jouwe. Dan weer hij met alle kinderen en jij gaat in bad liggen (of iets anders leuks voor jezelf doen). Jij met alle kinderen zodat je partner er even uit kan.
  8. Maak samen – dus met hele samengestelde gezin- nieuwe tradities deze maanden. Kijk de hele Harry Potter serie nog een keer opnieuw. Elke avond een potje mens-erger-je-nieten. Voor het eten samen salsa dansen. Elke ochtend radio luisteren. Ook dit kan allemaal op 1,5 meter afstand als je in thuis quarantaine zit.
  9. Vooral belangrijk: NEEM TIJD VOOR JEZELF. Elke dag weer. Je mag het. je moet het – wat mij betreft in ieder geval. Je geest opladen. Je ziel verwennen. Jezelf in de watten leggen. Door te relaxen, te lezen, kletsen met vriendinnen, door te rennen, sporten, lachen, spelen.
  10. Kijk naar jezelf, je leven en gezin vanuit een helikopterview. Relativeer als je kunt… al is het maar even, dat helpt.

Zo ervaar je een dagelijkse portie rust, plezier, saamhorigheid, verbinding en klein geluk.

Wat ook heel goed is om je overeind te houden en niet compleet gek te worden – is het regulieren van je eigen emoties. Daar schrijf ik een volgende blog over! Ook ben je van harte welkom voor een half uur gratis en vrijblijvende online coaching. Geef je op via a.vandermaarel@hotmail.com

Meer lezen? Hoe je communiceert over dit virus en welk gedrag je kunt verwachten van je stiefjes lees je in dit blog!

shinrin yoku betekent bosbadenAnnette van der Maarel is opgeleid tot stress-counselor. Voor al die bonusmama’s die het moeilijk hebben, zet ze zich al jaren lang in met coaching, training en curssussen. Ze heeft ervaring als zowel stief- als biomama in het samengestelde gezin.

 

Wil je dit delen? Dank!
Share

Stiefmama niet welkom op eindfeest

natuur coachingStiefmama niet welkom op eindfeest. Herken je dat? Het schooljaar komt tot een einde.  En wat een raar schooljaar was het met Corona en thuiswerken en leren. En toch ben jij niet uitgenodigd voor de musical van groep acht waar je stiefkind in zit. Of dat leuke eindfeest op het schoolplein. Lees snel verder voor tips!

Stiefmama niet welkom op eindfeest

Je hebt je stiefkind gesteund, verzorgd en geholpen dit afgelopen schooljaar.  Neuzen gesnoten. Engelse woordjes overhoord.  Knutselwerkjes bewonderd.

Je hebt het zowaar volgehouden tijdens die hele corona-crisis!

Nee, dat was niet altijd even makkelijk. Nee, dat ging niet vanzelf.

Maar je hebt het wel gedaan.

  • Omdat je zo graag een succes wilt maken van dit nieuw samengestelde gezin
  • Omdat je met hart en ziel van je partner houdt.
  • Omdat je je verantwoordelijk voelt voor de kinderen die onder je dak wonen.
  • Omdat je misschien zelfs gesteld bent geraakt op je stiefkind.

En nu is het einde van het schooljaar in zicht.

De school denkt niet aan bonusouders

Je bent niet welkom. Stiefmama niet welkom op het eindfeest. Niet welkom op gesprek met de mentor op de middelbare school. Niet welkom bij de borrel met alle ouders uit de bovenbouw.

De school denkt niet aan jou. Er is niet genoeg plek in de aula.  Of ze willen geen gedoe tussen exen die in vechtscheiding liggen.

Besta je eigenlijk wel in de ogen van de school?

En wat denkt die schoolleiding nu eigenlijk: Stiefmama niet welkom op eindfeest.

Het is zo’n nare afwijzing. Een stomp in je maag. Stank voor dank. Het is om heel boos en treurig van te worden.

Wat kun je nu doen?

Ik werk oplossingsgericht. Ik wil graag denken in mogelijkheden.

En niet te verzanden in negatieve cirkels.

Hier dus vijf tips op een rijtje.

Want ook al begrijp je best met je verstand dat niet alles mogelijk is op zo’ n school. Het voelt diep van binnen anders….

Stiefmama niet welkom op het eindfeest: Tip 1

Bel met de juf of de mentor. Of laat je partner dat doen. Spreek het schoolhoofd aan als je je stiefkind naar school brengt.

Neem je partner mee en ga praten met school. Laat jezelf niet aan de kant schuiven.

Vaak is het simpelweg onbegrip en ben je toch welkom!

Stiefmama niet welkom op het eindfeest: Tip 2

Het kan dan zijn dat ze tóch herhalen dat stiefmama niet welkom is op het eindfeest.

Dat is dan nog een extra klap in in je gezicht. Dan heeft het misschien voor dit schooljaar geen zin meer om te gaan vechten voor verandering.

Dan kun je – voor nu – niet anders dan accepteren.

Mijn beste tip? Laat het gevoel er zijn. Je kunt het wel wegduwen totdat je niets meer voelt. Maar dat schept alleen maar meer leegte van binnen.

Boosheid, pijn, verdriet en eenzaamheid voelen is niet fijn. Het is wel deel van het hele scala aan emoties. Hoe meer je kunt voelen en ervaren, hoe dieper en rijker word je als vrouw en mens.

Hoe eerder je het gevoel van verlatenheid en afwijzing kunt loslaten.

Je bént namelijk dit gevoel niet. Je hébt het. En denk na over wat je wilt toestaan: wil je werkelijk dat andere mensen zo’n invloed hebben op je gemoedsrust?

Je kunt je ook focusen op een andere mindset, een ander verhaal.

Je bent namelijk waardevol.

Je hebt veel te geven.

Je bent bijzonder.

Je bent goed genoeg. Helemaal goed zoals je bent.

Ook al mag je niet op het feestje komen…

En van mij krijg je een enorme bos virtuele bloemen en dozen vol chocolade omdat je het zoooo goed hebt gedaan !

Stiefmama niet welkom op het eindfeest: Tip 3

Overleg samen met je partner (en de ex) over alternatieven.

Hoe kun jij toch deelnemen aan een mooie afsluiting van de kleuterschool of examenklas?

  • Organiseer een picknick samen met een aantal ouders in de laatste schoolweek
  • Nodig een aantal vriendjes uit met hun ouders bij jullie in de tuin op de laatste schooldag
  • Ga met je samengestelde gezin feestelijk uit eten na de muscial van je groep acht-kind.
  • Nodig familie en buren uit voor een bbq om te vieren dat je puber tóch over is na de corona-thuis-leren-situatie.

Stiefmama niet welkom op het eindfeest: Tip 4

Ga nu al in gesprek met een aantal andere stiefouders – je bent niet alleen! – over hoe het volgend jaar anders moet.  Is er geen plek in de aula? De gymzaal is echt groot genoeg.

Neem het initiatief en ga mee in de ouderraad. Nodig jezelf uit op een ouderavond op school en praat in het openbaar over de belangrijke rol van een stiefouder. Nodig anders een stiefcoach uit om uit te leggen hoe het zit (ik kom graag!).

Stiefmama niet welkom op het eindfeest: Tip 5

Het is heel belangrijk dat je niet verdrinkt in verdriet. Maar dat je van te voren andere plannen maakt.

  • Ga langs bij je singel-vriendin, je zus, je moeder. Kook samen, kijk een feelgood film.
  • Besluit om een lange wandeling te gaan maken. Of te gaan fietsen.
  • Doe iets waar je blij van wordt.  Koop die aquarelverf en dure penselen en maak een mooi kunstwerk. Of ga naar de schoonheidsspecialiste.
  • Schrijf een brief aan je stiefkind, om later te lezen, waarin je alles uitlegt.
  • Boek een sessie in met een stiefcoach tijdens de musical.

Interessant voor je is misschien ook:

Stiefmoeder op vakantie

rust balansAnnette van der Maarel is al jarenlang stiefcoach. Ze begeleidt haar cliënten met heel veel plezier. Je kunt nu gratis en vrijblijvend kennismaken via een facetime gesprek op korte termijn! 

Mail dan naar a.vandermaarel@hotmail.com.

Wil je dit delen? Dank!
Share

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona? Deze vraag kreeg ik van een stiefmoeder. Goede vraag! En belangrijk om angst van de kids binnen de perken te houden. Dat is voor jouw innerlijke rust ook belangrijk. Lees hier over praktische tips.

 

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Behalve verveling en onrust omdat kinderen niet naar school of opvang kunnen en ook niet met vriendjes kunnen spelen, hebben kinderen last van onrust, stress en angst.

Het is zo abstract voor kinderen. Een onzichtbaar virus dat mensen ziek maakt. Waar mensen aan dood gaan.

Het is ook om van in paniek te raken. Stel je voor dat je dat je besmet raakt. Dat je moeder naar het ziekenhuis moet. Stel je voor dat je dood gaat. Of je vader – of moeder die je nu misschien niet eens kunt zien…

Wat is nu onze taak als ouders en stiefouders? Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona en wat beter niet.

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

De basis is dat we ze een gevoel van veiligheid willen geven.  Het geven van informatie over deze ziekte is zeker heel belangrijk. Want kinderen pikken uiteraard van alles op. Maar we hoeven ze ook niet extra bang te maken.

De communicatie heeft dit als doel:

  • Wij volwassenen doen wat nodig is.  Vertrouw op ons
  • Wij geven richtlijnen zoals: Handen wassen, afstand houden, thuis blijven zoveel als het kan. Dat helpt om het verspreiden te voorkomen
  • De meeste mensen krijgen milde symptomen en worden weer beter
  • De scholen zijn dicht, en dat is goed, zo helpen we allemaal mee om besmetting te voorkomen
  • We gaan nieuwe routines ontwikkelen om het thuis zo fijn mogelijk te hebben
  • Jij als kind kan altijd terecht bij je vader, je moeder of je stiefouder

Dit is voldoende informatie voor kinderen tot een jaar of zes.

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Basisschool kinderen hebben veel meer gedachten en meer bewuste angsten over dit virus. En waarschijnlijk een heleboel vragen. Ga daar  allemaal serieus op in.

Je kunt het gesprek het beste zo beginnen:

  • Wat weet je al van Corona?
  • Wat vind je daarvan?
  • Waar maak je je zorgen over?
  • Hoe ga je met die zorgen om?
  • Waar maak je je nog meer zorgen over?

Dan kun je prima ingrijpen en foutieve info corrigeren. Maar vooral compassie en begrip tonen voor de onrust en stress.

‘Jeetje ja, het is ook moeilijk voor je, lieverd. Ik begrijp dat je je zorgen maakt. Maar… ‘ En dan vul je bv in:  ‘De meeste mensen worden weer beter’.

Je kunt als je het antwoord niet weet, prima zeggen dat je het opzoekt en er later op terug komt. En dan kun je de informatie/moeilijke antwoorden doseren!

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Pubers trekken zich vaker terug en hebben geen zin in ‘moeilijke gesprekken’. Bovendien hebben ze, hopelijk, vrienden waarmee ze ook hun zorgen kunnen delen.

Respecteer dit, maar kom er wel op terug als ze geen zin hebben om te praten. Zeg in ieder geval dat de deur open staat als ze wél willen praten.

Met pré- en pubers kun je samen informatie zoeken. Zo leren ze van alles over de wereld en wat je kunt doen om jezelf en anderen te beschermen.

En benadruk bij pubers hoe belangrijk het is om de regels in acht te nemen – laat anders filmpjes zien hoe het erg het is. Pubers denken namelijk héél anders. Ze zijn geneigd regels te overtreden en te denken dat ze onsterfelijk zijn…

Moeilijke emoties bij de kids

Voor stiefmoeders die sowieso moeite hebben met hun stiefkids, of nog maar kersvers zijn in deze nieuwe taak kan het lastig zijn om de emoties van de kinderen te begrijpen.

Kinderen die stress ervaren, vertonen vaak negatieve gedragingen. Van nukkig doen en je negeren tot woede-uitbarstingen, agressie en regressie.

Dit is een grote uitdaging voor stiefmoeders.

Het beste dat je kunt doen is beseffen dat dit gedrag NIET tegen jou gericht is. Maar een symptoom van angst en onrust.  Toon begrip. Onthoud dat je wél je grenzen stellen mag stellen.

Hoe toon je compassie?

Benoem wat je ziet. Zo voelt een kind zich gehoord en gezien.

‘Ik begrijp dat het heel moeilijk voor je is. Ik zie aan je dat je boos (woedend, verdrietig enz) bent. Dat kan ik me goed voorstellen.  Maar we gaan hier niet zo met elkaar om.’

‘Ik verwacht dat je…

  • nu ophoudt met je zusje te slaan
  • nu ophoudt met schelden
  • nu ophoudt met dingen kapot maken
  • nu ophoudt met …. wat voor negatief  gedrag het ook kan zijn.

Lukt het jou om je gezin in goede banen te leiden? Dan petje af!

Lukt het even niet? Dan is het ook ok! Jij staat ook onder stress, stiefmoeder! En dan krijg je elke dag, nee, elk uur een nieuwe kans om het anders/beter te doen.

Tips

Deze tips kun je ook prima uitvoeren als je nog niet zo’n goede band met je stiefkind hebt. Laat weten dat je er bent!

  • Je kunt met kinderen ‘zielige’ films kijken zodat je lekker een potje kunt huilen en zo angst kunt verwerken
  • Stoeien is een van de beste manieren voor kinderen om moeilijke emoties te verwerken. Lekker duwen, trekken, vechten en heel veel lachen
  • Ook het kijken van grappige films en samen lachen, helpt om te ontspannen en daardoor de angst los te kunnen laten
  • Naar buiten gaan, frisse lucht inademen…. zo ver dit kan…. is ook een fantastische tool tegen stress en onrust
  • Er zijn allerlei sites met gratis online lessen in yoga en mindfulness, ook voor kids, doe er je voordeel mee!

Samengevat

Voor jonge kinderen: Maak je kind niet onnodig bezorgd. Houd het eenvoudig, maar noem het beestje wel bij z’n naam.

Hoe ouder ze worden: Hoe meer je kunt benoemen. Blijf zorgen voor een gevoel van veiligheid en dat jullie het als volwassenen allemaal aankunt.

Als de kinderen meer rust ervaren, gedragen ze zich ook beter en daar heb jij weer profijt van!

Heb je hulp nodig? Ik bied op het moment gratis  Red-je-stiefgezin-sessies aan. Klik hier voor meer info.

Wil je meer lezen? Deze blogs kunnen helpen:

Corona en de omgangsregeling

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress!

 

Corona crisis- hoe help je de kids in je stiefgezin?

rust balansAnnette van der Maarel is coach en counsellor. Ze is opgeleid tot stress-counsellor en begeleidt stiefgezinnen, maar ook mensen met stress-gerelateerde problemen.

Ze houdt van wandelen en doet dit nog volop, maar wel op rustige tijden en rustige plekken. De natuur geeft haar rust en balans.

‘Blijf gezond en zorg goed voor jezelf’.

Wil je dit delen? Dank!
Share

Corona crisis- hoe help je de kids in je stiefgezin?

Corona crisis zo help je de kids in je stiefgezinHet is normaliter al lastig genoeg om je stiefgezin bij elkaar te houden. In tijden van Corona kan de spanning leiden tot vulkaan-uitbarstingen… Met deze praktische tips gaat het beter met de kids. En.. als het beter met hun gaat – kun jij ook ontspannen!

Corona crisis- hoe help je de kids in je stiefgezin?

Het zijn moeilijke tijden. Ook voor de kinderen onder jouw dak. De stadige nieuwsstroom over nog meer besmettingen, dodelijke slachtoffers en economische malaise zorgt voor angst, onzekerheid en verwarring.

Voor kinderen is het extra moeilijk om te bevatten en te verwerken. Dan zit je ook nog eens de hele tijd op elkaars lip. Dit zorgt voor veel spanning en stress.

Vaak komen onderdrukte emoties bij kinderen naar boven als boosheid, onverschilligheid, heel druk doen of juist helemaal stil vallen. Allemaal tekenen van stress. Zie ook dit artikel over stress en corona.

Hoe help je nu je kids het beste? Pas deze zeven tips toe – op jouw eigen manier – en zorg daarmee ook voor innerlijke rust bij jezelf :-) .

1. Praat over corona met je kids

Corona crisis – hoe help je de kids in je stiefgezin? Het is belangrijk dat je kinderen en stiefkinderen zich kunnen uiten over deze pandemie.  Zo krijgen ze meer grip.

De tip is om eerst de kids te laten praten.

Dit zijn goede vragen:

  • Wat weet jij over het virus?
  • Waar maak jij je zorgen over?
  • Wat wil je er over weten?
  • Heb je nog meer vragen?
  • Wil je nog wat vertellen?

Luister dan in eerste instantie. Zeg: ‘hmm’ en ‘ja, dat kan ik me voorstellen, lieverd’.

Trek de feiten recht.

Wees realistisch, overdrijf niet. Maak je kinderen niet bang. Houd je eigen angsten onder controle.

Kinderen voelen namelijk haarfijn aan hoe het met jou is. Het is onze verantwoordelijkheid om de kinderen waar we zorg voor dragen – dus ook onze stiefjes –  zo veilig mogelijk te houden.

Dit betekent ook dat regelmatig over de pandemie moeten vertellen, om zo angst binnen de perken te houden.

Dit kun je bijvoorbeeld vertellen aan kleine kinderen:

‘Het is een beangstigend idee dat mensen sterven. Maar feit is dat de meeste mensen alleen een milde griep krijgen en snel weer beter worden’.

Voor schoolkinderen is het goed om samen met jou de special van het jeugdjournaal over het corona-virus te bekijken.

Zeg dat ze altijd bij je mogen komen met meer vragen!

2. Zorg voor een speel- of hangplek

Corona crisis – hoe help je de kids in je stiefgezin? Het is belangrijk als je zoveel tijd samen doorbrengt met je stiefgezin dat er voor iedereen een pauze-plek is. Een eigen stekkie waar je je kunt terug trekken. Dat geeft een gevoel van veiligheid.

  • Je kunt een hut bouwen onder de eettafel of een hoek van de bank aan de grotere kids afstaan. Haal die ouder donald duckies van zolder.
  • Maak de slaapkamers van je tieners extra gezellig, met leuke lichtjes of wat nieuwe kussentjes enz die je online bestelt.
  • Respecteer dat kinderen ook tijd alleen nodig hebben.
  • Een koptelefoon is super. Zo kun je je afzonderen en hebben anderen geen last van jouw muzieksmaak.
  • Tablet of telefoon tijd mag in deze tijden van crisis wat vaker. Je hoeft niet perse een strak schema te hebben. Maar je kunt aldoor een wekkertje zetten. Nu mogen jullie een half uur op je mobiel.

3. Bewegen, spelen, lachen

Corona crisis – hoe help je de kids in je stiefgezin?  Het is super belangrijk om te ontspannen en lol te maken. Dat is – bewezen! – de beste manier voor kinderen om spanning, stress en angst te laten varen. Het werkt beter dan ‘moeilijke gesprekken’ voeren over wat er allemaal niet werkt in je stiefgezin.  Spelen geeft een gevoel van ruimte en vrijheid.

  • Dans elke dag samen op een vast tijdpunt. Laat een iemand een dansje voordoen, de andere doen na.  Dit is bijvoorbeeld een heerlijke oude favoriet ‘Safety Dance’ van Men Withouts Hats.
  • Of wat zeg je van de Afrikaanse Hit ‘Corona Virus’ van Barry Wine (deze muziektips hoorde ik vandaag op Radio 1).  Pubers vinden het ook heerlijk om te dansen!
  • Warchild heeft super leuke sportieve spellen op hun site voor thuis, speciaal aangepast voor Corona. Klik hier en ga spelen!
  • Maak een hindernisbaan door je huis
  • Plan elke dag een spel-en-beweeg-en-lach tijd in.
  • Stoeien is een geweldige tool tegen onrust en stress. Laat je partner elke dag met zijn kinderen stoeien.
  • Ga er op uit. Neem de auto  ’s ochtends vroeg of in de avond en rijd naar een rustige plek en ga samen voetballen, wandelen of in bomen klimmen.
  • Pak de fiets en ga op ‘beren-jacht’ of zet zelf een knuffelbeer voor het raam.

4. Help de sociale isolatie te doorbreken

Corona crisis – hoe help je de kids in je stiefgezin?  Kinderen missen hun vriendjes! Ze voelen zich in de war en eenzaam zonder het gewone ritme van school en vriendjes. Help ze  daarom om die contacten te onderhouden. Dat geeft een gevoel van saamhorigheid.

Maak contact via Zoom, Skype of Whatsapp facetime  met vriendjes en vriendinnetjes. Het kan ook in een groep.

  • Spreek af dat ze zich allebei verkleden en speel zo samen ook al ben je niet samen.
  • Laat je knutselwerkjes aan elkaar zien.
  • Vertel moppen of raadsels.
  • Ga samen films kijken.
  • Doe mee aan een beren-jacht – die is ook vast al bij jou in de buurt!

5. Emoties mogen er zijn

Corona crisis – hoe help je de kids in je stiefgezin? Het Corona-virus brengt veel angst en onzekerheid  boven. Het is onvatbaar voor ons – en nog meer voor kinderen. Daarnaast missen ze de andere ouder of maken zich zorgen dat jullie ruzie gaan maken over de omgangsregeling.

Deze emoties gaan meestal schuil achter boosheid en irritatie.

Dus. Haal al je compassie en begrip te voorschijn : ‘Ik begrijp dat je overstuur bent omdat je nu zo boos tegen me praat’.  ‘Waar maak je je zorgen over?’

Besef dat deze emoties niet tegen jou gericht zijn – maar voortkomen uit verwarring en onzekerheid.  Wees grootmoedig en tolerant. Geef elkaar ruimte en onthoud dat vriendelijkheid de grootste deugd is op dit moment, hoe moeilijk het ook voor jou is, lieve stiefmoeder.

6. Familie-overleg

Sla de handen ineen. En ga in overleg. Dit kan prima met kids vanaf een jaar of zes.  Bespreek samen waar je tegen aan loopt en vraag naar oplossingen! Dat geeft een gevoel van je gehoord en gezien worden, van controle en saamhorigheid.

  • Kies een onderwerp per keer: zoals hoe gaan we met elkaar om deze moeilijke tijden? Hoe gaan we om met regels? Hoe gaan we om met stress?
  • Maak een rondje: iedereen mag zijn zegje doen.
  • Het is NIET de bedoeling dat jullie als ouders de regels gaan verkondigen in dit overleg.
  • Zie het als een brainstorm-sessie en focus vooral over oplossingen.
  • Zie het als een moment waarop iedereen gezien en gehoord kan worden.
  • Zeg dat je ieders stem meeneemt, maar dat de volwassenen beslissen.
  • Maak samen een plan voor nieuwe routines – want die zorgen voor structuur en een gevoel van veiligheid.
  • Maak er iets leuks van, iets lekkers te eten enz.

7.  Samen in actie komen

Corona crisis – hoe help je de kids in je stiefgezin? Het helpt ons allemaal, en ja, kinderen ook, om in actie te komen. Dat geeft een gevoel van controle.

  • Je kunt samen een mooie lijst maken van de maatregelen die je kunt nemen, zoals handen wassen en afstand houden. Hang die zichtbaar op.
  • Maak tekeningen, brieven en stuur ze door als whatsapp, of nog leuker ‘echte brieven’ aan opa’s en oma’s en andere kwetsbare mensen in jullie buurt.
  • Stop briefjes in de brievenbussen in de buurt met de vraag of jullie kunnen helpen.

Veel sterkte en samen gaan we dit redden!

…………………………………………………………………………………………………………..

Wil je meer lezen over je stiefgezin en het Corona-virus?

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress!

Corona en de omgangsregeling is wellicht ook interessant.

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Conona?

Heb je zelf tips? Deel ze hier onder dit blog, dank je wel alvast!

 

rust balans

Annette van der Maarel is opgeleid tot stress counsellor. Ze begeleidt samengestelde gezinnen, maar ook mensen met stress-problemen.

Ze gelooft dat we allemaal  genoeg veerkracht en moed hebben om problemen op te lossen. Ook al voelt dat misschien niet altijd zo… Er is meer hoop voor de toekomst dan je denkt!

 

Wil je dit delen? Dank!
Share

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress!

stiefmoeder stressWat een stress, lieve stiefmoeders. Het corona-virus geeft zoveel onrust, angst en stress. Laat jij je overvallen door de paniek vanwege het corona-virus?

Lees snel verder hoe jij nu het beste om kunt gaan met Corona en je stiefgezin. En zeven gouden tips tegen stress die je gaan helpen!

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

Wat een stress, lieve stiefmoeders, het is zo ingrijpend allemaal.  In dit blog lees je over waar we nu precies zo gestrest door raken, en wat stress ook weer is. Je krijgt ook zeven tips die je meteen kunt inzetten tegen de Corona stress in je stiefgezin.

Algemene Corona-stress factoren

  • De angst om besmet te raken
  • De onzekerheid: hoe lang duurt dit nog
  • Angst om je baan of je inkomen te verliezen
  • De werkdruk als je in de zorg werkt
  • Gepieker over het welzijn van je dierbaren die je nu niet kan zien

Typische Corona-stress factoren voor stiefmoeders

  • Het idee om opgesloten te zitten met je stiefgezin
  • Onenigheid met de exen over waar het stiefkind moet wonen
  • Zal de ex de Corona-regels wel goed handhaven
  • Het moeilijke gedrag  van de stiefkinderen
  • Geen eigen tijd of plek meer thuis
  • Angst om op eieren te moeten lopen
  • Angst dat je woorden krijgt met je partner

Bij elkaar betekent dit zoveel stress dat zelfs de meest fitte, positieve stiefmoeders zo gespannen raken dat ze tegen hun grenzen aan lopen…

Stresssss wat is het ook weer?

Het is het alom oude vechten, verstijven of vluchten. Dit zijn instinctieve reactiepatronen om vanuit alertheid te reageren op instant gevaar.

Het zijn spanningen voelbaar in je lijf zoals:

  • Spanning in spieren, stijve nek, schouders
  • Buikpijn, darmproblemen
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Schrikreacties, opvliegerigheid
  • Vermoeidheid, uitgeput gevoel.

Maar ook je geestelijke en emotionele gezondheid komt in het gedrang en zorgt voor de volgende gedachten, gedragingen en gevoelens:

Vechten

Het vecht-mechanisme maakt je boos. Je wordt kattig, kribbig, kwaad. Je vaart uit tegen je stiefjes, je kunt niets meer van ze hebben,. Je ergert je aan hun stemgeluid, aan hoe druk ze zijn.  Je stoort je aan je partner en zijn slapheid , aan de ex die de plannen verandert enz enz.

Vluchten

Het vucht-mechanisme maak je opgejaagd, zenuwachtig, nerveus. Je wilt weg, je overweegt om te gaan scheiden, je trekt je mentaal terug.  Je gaat op je slaapkamer zitten. Je ontwijkt iedereen. Je vlucht door teveel te eten, snoepen, op social media te zitten of alcohol te drinken. Je voelt je in de steek gelaten.

Verstijven

Je voelt je depressief, angstig, somber, ongemotiveerd, geblokkeerd als je verstijft. Je  voelt je verdrietig. Je hebt moeite om helder na  te denken. Je krijgt niets uit handen, je wilt alleen nog slapen, je praat minder, je trekt je terug. Je wordt passief en kunt geen beslissingen nemen. Je laat alles over je heen komen. Je bent weinig assertief.

Wat kun je doen om toch zo met koel hoofd en warm hart je stiefgezin in goede banen te leiden? Hier praktische tips en frisse moed!

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 1 van toelaten naar loslaten

Praat met je gezinsleden over wat stress is, wat het met je doet en of jullie nu in de vecht-vlucht of verstijf modus zitten.

Besef dan dat je reacties normaal zijn. Je hebt last van stress. Het is nu even zo. Het is helemaal normaal. Net als wolken aan de hemel drijven deze lastige stressreacties weer weg.

Eerst toelaten. Dan komt het loslaten veel makkelijker. Dit helpt je te ontspannen.

Zeg ook even sorry tegen je gezinsleden als je te ver uit de bocht schiet!

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 2 Stress loslaten

Als je volledig ontspant, kun je binnen enkele minuten de stress weer kwijt zijn. Je kunt angst loslaten. De onzekerheid. En als je lichamelijk ontspant, gaat je geest mee… En je nare gedachten en emoties. Dan voel je weer hoop,  kweek je weer moed en kracht om door te gaan.

Bij acute stress

Voel je de paniek opkomen? Zoek even de eenzaamheid op, ga bijvoorbeeld op je bed liggen en adem diep in en uit. Concentreer op je uitademing. Luister naar een meditatie of mindfulness oefening.

Het is NU de tijd om uit te vinden wat bij jou past. En als je het al weet – DOEN!

Dagelijkse antidotum

Verder is het nu heel belangrijk om op dagelijkse basis de stress te lijf te gaan. En er dagelijks mee aan de slag te gaan.

Dus pak het mediteren weer op. Ga in bad en geniet bewust. Doe die yoga oefeningen. Luister naar klassieke muziek. Beoefen mindfulness. Ga kleurplaten kleuren.  Zoek de stilte op.

Ga naar buiten en geniet van de natuur.  Wandel, dans, laat los, laat los!

Het helpt echt om je angsten behapbaar te maken.

Er zijn trouwens op het moment veel gratis online trainingen. Zoals die van Deepak en Oprah.

Daarnaast is het essentieel om goed te slapen, te blijven bewegen, genoeg water te drinken en gezond te eten!

Rationeel denken

Als je er over nadenkt: we hebben sowieso weinig controle over de grote dingen in het leven…

Wat kunnen we wel doen?

Naar binnen keren en het diepe vertrouwen naar boven te halen. Het vertrouwen in het leven, in de liefde, in de goedheid van de mens. In het lot. Of in god of wat maar bij jou past.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 3 Eigen plek – eigen tijd

Zorg voor een eigen plek in huis voor rust. Al is het alleen een gemakkelijke stoel. Desnoods in je slaapkamer. Zorg voor een koptelefoon en jouw muziek, interessante podcads of luisterboeken.

Ga leuke dingen doen die je lucht geven.  Lezen, facetimen met je vriendinnen, tekenen, dagboek schrijven, breien, die online cursus doen.

Zorg goed voor jezelf, verwen jezelf met maskertjes, in bad gaan of waar je verder van geniet.

Elke dag een poosje Me-Time doet wonderen. Zo kun je er weer tegen.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 4 Blijf in verbinding met je partner

Op elkaars lip zitten met je stiefgezin. Zorgen over je baan. Angst dat je ouders ziek worden. Omgaan met de verveling en uitbarstingen van de kids. Je buitengesloten voelen. En dan ook nog eens werken thuis…

Geen wonder dat dit frictie tussen jullie oplevert.

Dus: Houd het gesprek gaande over wat er goed gaat en wat jullie dwars zit. Ga elke avond in gesprek. Help elkaar. Heb elkaar lief. Je hebt elkaars steun nodig in deze zeer stressvolle tijden van corona en je stiefgezin.

Jullie liefde is het mooiste wat er is! Besef dat deze moeilijke tijden weer voorbij gaan. En dat dit jullie dichter bij elkaar kan brengen.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 5 Tot hier en niet verder

Je zult  piketpaaltjes moeten timmeren. Grenzen rond je eigen tijd en ruimte. Niemand gaat dat voor je doen. Behalve jij zelf. Nee! Oefen het maar hardop voor de spiegel. Nee! Nee!

‘Nee, ik ga nu in bad’. ‘Nee, ik zit in mijn stoel, en dan mag ik een half uur niet gestoord worden, ga maar naar je vader’ , ‘niemand mag op mijn kamer zonder mijn toestemming’ of wat wordt de zin die jij gaat oefenen?

Ook je huisgenoten en genootjes hebben recht om grenzen aan te geven.  Help ze om dit te formuleren: ‘Ik wil nu niet meer spelen met mijn zusje, ik wil even alleen een boek lezen’.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 6 Stress reductie bij je kind en stiefkind

De allerbeste manier voor kinderen om spanning kwijt te raken is stoeien en lachen. Vraag je partner of hij met zijn kinderen wil stoeien. Het liefst elke in deze moeilijke tijden. Bewegen, dansen, gek doen – daar kun jij ook een bijdrage in leveren.

Bij hyperactieve kids kan een bad ook wonderen doen, net als klassieke muziek, een eigen veilig plekje in de woonkamer, een voetmassage of samen grappige katten-fimpjes kijken.

Zet je dus even over aversies heen en geef dit aan je stiefkind! Je krijgt er meer rust in huis voor terug. Lees ook meer in dit artikel over hoe je kids kunt steunen.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 7 Laat de ex

Dit is de tijd voor verzoening en vergeving. In tijden van crisis ga je toch geen ruzie maken! De omgangsregeling kan gewoon doorgaan, tenzij een van jullie tot een kwetsbare groep behoort. Dan zul je moeten overleggen waar de kinderen het beste in quarantaine kunnen.

  • Denk aan wat het beste is voor jullie gezondheid. Dat gaat nu echt voor alles.
  • Denk dat dit tijdelijk is.
  • Wees zo flexibel mogelijk.
  • De ex heeft misschien een andere visie, maar die is niet perse verkeerd.
  • Dit is de kans om de relaties te verbeteren.
  • Laat de ex en alle problemen zoveel mogelijks los. Concentreer je op jezelf.

Meer lezen over Corona en je stiefgezin, kijk hier eens:

Corona crisis- hoe help je de kids in je stiefgezin?

Corona en de omgangsregeling

 

natuurcoachingAnnette van der Maarel is coach en counsellor.  Zelf gaat ze het liefst naar buiten om te rennen, wandelen en rond te struinen. Zo ontspant ze. En vindt ze rust en energie.  Nu in tijden van corona biedt ze extra gratis sessies aan van een half uur per whatsapp facetime. Zo wil ze ook een steentje bijdragen aan jouw rust en geluk.

Wil je dit delen? Dank!
Share