Gelukkig zijn

gelukkig zijnGeluk vastpakken – en verankeren in ziel. En je leven. Dat kan! In dit blog leer je hoe.

Geluk: Het zijn die dagelijkse, kleine momenten die je leven rijk en waardevol maken.  Je kunt ze opslaan in een soort innerlijk reservoir.  Die bron moeten we continue bij vullen als tegenwicht tegen stress, onrust en gepieker. Ik heb het niet over Positief Denken. Maar Positief Voelen.

Weten hoe? Lees dan snel verder.

Gelukkig zijn

Ik struin door de wijk op een juni-avond met hondje op weg naar het Sonsbeekpark. Hij snuffelt aan een boomstam en ik word overvallen door een intens gezoem. Opeens herinner ik me de term Zingende Boom – volgens mij heb ik dat ooit gelezen in een roman van een Zuid-Amerikaanse schrijver. Ik heb het onthouden, want hoe poetisch klinkt dat!

En nu snap ik opeens wat er mee bedoelt wordt. Het zijn de duizenden bijen, hommels en zweefvliegen die zoemend nectar drinken uit de lindebloesem.

Zelfs de boom zingt van geluk.

Althans zo vul ik het in :).

Ik stond daar. Ademde de zoete lucht in. Luisterde naar het intense gezoem. Zag de prachtige witte kelken van de bloesem tegen het hartvormig blad en daarachter een strak blauwe avondhemel. Voelde hoe een briesje een lok haar optilde. En ik zuchtte diep.

Het was maar een kort moment. Maar wel een ogenblik van intens en puur geluk.

Van positief denken naar positief voelen

Zo kun je elke dag pareltjes verzamelen en ze aan een ketting rijgen.

Gouden momenten kunnen uitgroeien tot verzameling, een schatkist vol positieve gevoelens. Let wel: Gevoelens dus.

Eerder dacht ik dat het genoeg was om, als een soort mantra, positieve gedachten te denken en herhalen.

Dat je zo je eigen onrust, angsten en zorgen kon veranderen in vertrouwen en hoop.

Maar ik heb geleerd dat als je die gedachten niet op een diep niveau ervaart, ze totaal niet helpen als medicijn tegen negatief denken, somberheid of gepieker.

Als je alleen je hoofd en je mentale kracht inzet – dan glijden die goedbedoelde positieve gedachten zo weer van je af.

En is het trouwens ook juist niet waar we naar streven? Niet om positief te Denken?

Maar om je fijn te Voelen? Om je prettig, rijk, in verbinding, liefdevol, creatief, tevreden, enthousiast, heel, in beweging, blij, energiek, vrolijk, kalm of in flow te voelen?

Dat is gelukkig zijn.

Geheugen voor geluk

Ik heb dit allemaal uit het boek ´Geheugen voor Geluk ´ van de neuropsycholoog Mark Brandon. Om welzijn, feelgood en geluk vast te houden, moet je een geheugen voor geluk ontwikkelen.

Het gaat juist om hoe je deze ieniemie-momentjes ervaart. En vooral zintuigelijk ervaart.

Dat is de eerste stap. Daarna kun je ze als het ware in je lijf, je ziel en je geluksgeheugen opslaan.

Hoe doe je dat doen?

Het is eigenlijk heel simpel. Je gaat al je zintuigen na.

  • Hoe voelt het?
  • Hoe ruikt het?
  • Hoe klinkt het?
  • Hoe smaakt het?
  • Hoe voelt het in je lijf?

Relax. Adem. Ervaar wat het met je doet.

En dat  is alles! Zo onthoudt je brein en je lijf dit kleine geluksmoment for ever.

Een bedreigd brein

Waarom is nu vaak zo vreselijk lastig om niet veel meer te genieten van de kleine dingen in ons leven? En waarom piekert ons brein zich liever suf dan zich te focussen op het mooie en goede?

´Om te overleven en hun genen door te geven, moesten onze voorouders zich vooral bewust zijn van gevaren, verlies en conflicten. Het gevolg was dat de hersenen tijdens de evolutie een negatieve neiging ontwikkelden om uit te zien naar slecht nieuws, daarop krachtig te reageren en de ervaring snel op te slaan in de neurale structuren. ´ 

Het zit in onze genen om te focussen op fysieke veiligheid. Dat is zijn boodschap. We staan altijd klaar om te vechten of vluchten. We moeten alert zijn op gevaar. Op bedreigingen. Op sabeltandtijgers of vijandige stammen in de bosjes.

Stress, onrust en angst volgen mee in dit spoor.

Leer jezelf kennen

Het goede nieuws is dat je dit kunt veranderen.

Je kunt je eigen gedachten- en stresspatronen leren herkennen.

Dat je vanaf een afstandje naar jezelf kijkt.

En denkt: Oh, maar dit is helemaal geen levensbedreigende situatie. Er zit namelijk geen leeuw achter me aan.

Ja, ik ervaar zeker wel een trigger voor stress (denk aan een boze echtgenoot of baas, je eigen perfectionisme, files, werkdruk, agressief gedrag van anderen enz enz).

Maar ik heb de keus om NIET mee te gaan in die welbekende neurologische banen van negatief denken en voelen.

Wat kun je dan wel doen?

  • Letterlijk stilstaan of uit de situatie stappen
  • Accepteren dat je deze gedachte nu Hebt- maar ook inzien dat je die gedachte niet Bent
  • Je gedachten aldoor een halt toeroepen: STOP
  • Ademen. Een paar keer zuchten. Tot je weer kalm wordt
  • Je schouders laten zakken, je gezicht zacht maken. Je lijf ontspannen.

En wat ik dus nu geleerd hebt: Je kunt naar je innelijk geluks-resorvoir toe.
Je kunt jezelf trainen om iedere keer bewust te herinneren hoe jij je voelde daar onder die zingende boom.

En dit gevoel weer lijfelijk te ervaren. Hoe was die zoete geur? Dat gevoel van wind in je haar? Die diepe ontspanning die je toen ervaarde? Dat gevoel van saamhorigheid, bewustzijn – en puur klein geluk?

Je ware natuur wil naar buiten

Voor mij helpt het altijd, altijd om niet alleen herinneringen naar voren te halen- en zo dus positieve emoties opnieuw te voelen.

Maar om bewust nieuwe positieve emoties op te zoeken.

Hoe?

De meest simpele en goedkoopste tip voor het helen van negatieve gedachten en emoties is om de natuur op te zoeken.

Een kleine pocket van groen midden in de stad kan ook al wonderen doen.

Ga op zoek naar een hemel vol stapelwolken, het geluid van grind onder je schoenen, de geur van bloeiende roos. Vind een zingende boom en ervaar jouw pareltje van geluk.

Kost het je moeite?

Als je het lastig vindt om dit in je eentje te doen, kom dan een keer gratis kennismaken met mij en al mijn tools om je verder op weg te helpen.

Mail me voor een gratis en vrijblijvende afspraak. a.vandermaarel@hotmail.com

Wil je dit delen? Dank!
Share

Workshop Flow schrijven

Ik heb mijn eigen flow-schrijven weer helemaal opgepakt. En wil graag een stukje met je delen uit mijn eigen geheime journal. En ik wil graag delen dat ik een Workshop Flow schrijven organiseer. Jij bent welkom.

Mijn eigen geheime journal

´De gratis challenge is afgerond. Ik voel me ook rond. Heel. Het was intensief. Maar het is zo helend om te schrijven en te typen alsof je leven er van af hangt. Mijn leven hangt er ook vanaf. Creatief zijn is een lifeline. Net als elke dag lopen over de bospaden en frisse lucht inademen. En zijn met mijn gezin. En lezen. En af en toe totaal off-line te zijn…

Niet goed genoeg

Ik heb lang de overtuiging gehad dat ik niet echt een creatieveling was.

Niet echt getalenteerd. Niet goed genoeg om naar buiten te treden.

Niet interessant genoeg om mezelf te laten zien.

En het is jammer vind ik dat het zoo lang geduurd heeft – maar ik ben eindelijk op mijn 52ste af van dit wan-idee. Dit non-idee. Nou ja. Ik héb dit idee ergens nog wel.

MAAR

Ik laat me er niet langer door leiden. Of lijden…

Ik doe waar ik bang voor ben

Ik doet het nu gewoon toch. Omdat ik het wil. Omdat ik er ook heel blij van wordt.

We zijn immers creative by nature. Het zít in onze ware aard om te scheppen, te maken, te creeren. Voor ons allemaal. Voor iedereen!

Daarom heb ik de Workshop Flow schrijven ontwikkeld.

Voor mij is dit de manier om te ontdekken, groeien, leven.  Om in verbinding te blijven.

En zo word ik steeds meer mezelf.

´The privilege of a lifetime is being who you are´ 

– Joseph Campbell

Door steeds meer te vertrouwen op de flow van mijn eigen creativiteit en mijn eigen weg in dit leven – komt er ook steeds meer flow.

Workshop Flow schrijven

Triggert dit iets bij jou? Voel je dat je ook toe bent om meer uit je zelf en je leven te halen?

  • Misschien verlang jij ook naar meer moed om jezelf te uiten
  • Misschien verlang jij ook om vrij en creatief te zijn – daarmee bedoel ik in je leven, in je werk. Niet persee in kunst of schrijven :-)
  • Misschien verlang jij ook naar licht en lucht en puur plezier
  • Misschien wéét je dat schrijven voor jou ook een tool is om dit te bereiken, maar doe je het simpelweg niet meer.
  • Misschien is de Workshop Flow schrijven die ik organiseer dan ook iets voor jou?

Ik zou het zo cool vinden als je mee doet aan de Workshop Flow schrijven! Ik verleng de vroegboek korting nog een weekje trouwens omdat ik je echt gun om mee te kunnen doen.

Klik hier voor meer info.

En voor alle deelnemers aan de challenge: Nogmaals dank!

Wil je dit delen? Dank!
Share

Zen en de kunst van creatief schrijven

Gratis challenge Flow Schrijven´Zen en de kunst van creatief schrijven´ van Natalie Goldberg is een geweldig inspirerend boek. Toen ik het jaren geleden las, is vanuit een zijweg mijn eigen versie ´Flow schrijven´ ontstaan.

Het is daarom ook een van de bronnen waarop mijn nieuwe challenge is gebaseerd. Dit boek is een pareltje.

Zen en de kunst van creatief schrijven

´Schrijven is een manier om je leven te doorgronden en geestelijk gezond te blijven. Wat ik over schrijven vertel, gaat ook op voor hardlopen, schilderen, wat dan ook waar je van houdt en waar je je hele leven mee bezig wilt zijn.´

Precies zo ervaar ik ook wat ik Flow schrijven noem. Soms denk ik dat mijn ´aanbod´ onduidelijk is, want wat moet je nu met een coach die dan weer de natuur in trekt, dan weer schrijft over dankbaarheid en nu opeens het licht heeft gezien een challenge initieert over schrijven.

Tap uit je innerlijke bron en ervaar steeds meer licht in je leven. Dat is de cirkel. Je ware natuur. Daar tap ik uit.

´The privilege of a lifetime is being who you are.´

-Joseph Campbell

Steeds meer jezelf worden. Steeds meer bewust worden van je eigen lichtcirkel en ook de schaduw die achter je valt. Vanuit die verbinding kom je in verbinding met alles om je heen.

 

Leven inblazen in oude ideeën

Flow schrijven doe ik zelf al jaren.

Flow schrijven is wat ik doe als ik in de knoop zit met mijn werk, mijn gezin of leven. Ik schrijf mezelf met bloed, zweet en tranen door de chaos heen. Door die druk op mijn schouders of dat droge gevoel in mijn mond. Totdat ik er aan de andere kant uit kom. De zon weer zie. En de mooiste oplossingen verzin. Wijze woorden borrelen opeens omhoog. Gevoelens van opluchting. Licht en lucht.

Flow schrijven

En hoe meer ik schrijf – hoe creatiever is die flow. Ook nu. Ik leg mijn handpalmen op de warme laptop zodat mijn vingers alle ruimte krijgen. En ik begin te typen. Alsof ik een open kanaal ben waardoor woorden als vanzelf stromen.

Voel jij ook iets van herkenning als je dit leest? Wil je meer weten over Flow schrijven? En het vooral zelf proberen?

Dan ben je welkom aanboord. De challenge Flow schrijven begint op 2 februari. Je krijgt zeven dagen lang meer uitleg over flow, creativiteit en schrijven (en de natuur, want die hoort er ook bij!).

Vooral krijg je kleine opdrachtjes en oefeningen als duwtje. Om zo de sprong te wagen en vanuit die natuurlijke flow te schrijven.

En te leven :-)

Doe je mee? Hier is de link om je aan te melden. Zen en de kunst van creatief schrijven is dus een van de pijlers waar deze challenge op bouwt.

We beginnen op vrijdag 2 februari. Ik heb er zin in!!

Wil je dit delen? Dank!
Share

Flow Schrijven

Gratis challenge Flow Schrijven Flow Schrijven. Ken je de term? Het gaat over je energie laten stromen. Je flow op gang brengen. Blokkades doorbreken. Die van je innerlijke kritische stemmetjes. Je creativiteit is een pure, sterke kracht in je. Je ware natuur. Die wil naar buiten.

Het leven zelf is creatief

Creatief zijn is niet alleen voor schrijvers, kunstenaars, cabaretiers. Creativiteit vind je niet alleen in romans, series op Netflix, in design of mode.

Het leven zelf is creatief. In pure vorm zijn wij de scheppers. De creators.

Wij geven ons leven vorm. Letterlijk en figuurlijk.

We creëren nieuwe cellen in ons lichaam. We creëren emoties, reacties, gedachten, ideeën, beelden, dromen, wensen, verlangens.

Vertrouwen, moed, kracht zijn creatieve processen die plaats vindt in ons innerlijke wereld – die wereld waar we meestal geen tijd voor vrij weten te maken. We creëren alles. Ook ons dagelijks bestaan.  Of we biefstuk eten of groentesoep. Of we kiezen voor jeans of hoge hakken.  Welke mensen we aantrekken.  Geldstroom, werk, verbinding met de maatschappij, en een groter geheel – zoals de natuur, god of het universum. Ook daar zijn we scheppers, makers, uitvinders, creatoren.

Het zoeken en vinden van zingeving, diepgang, levenslust: Ook dat begint met de creatieve zaadjes die we zaaien in hart en ziel. Flow Schrijven is als het water geven van die zaadjes. Als het zorgen voor die innerlijke tuin.

Flow Schrijven

We zijn een brok creatieve energie!  Toch voelt dit niet zo elke dag.  We blokkeren deze energie. Negatieve innerlijke overtuigingen. Sterke innerlijke kritische stemmetjes houden ons tegen. Denkbeelden van ouders, leraren, de maatschappij over hoe het heurt. Hoe je moet zijn. Wat er van je verwacht wordt.

Status en streven – dat zijn de Goden waar we naar leven. Het is merkwaardig hoe we steeds meer in de ban raken van stressen, meer werken, bereiken, doen.

Doen.  Om zo je plek te vinden, te bevechten, te behouden.

En dat wil ik niet meer.

Ik wil leven vanuit puur plezier.

Hoe werkt Flow Schrijven?

Flow Schrijven is een simpele, duurzame, gratis tool. Altijd voorhanden.  Het steekt je vlam aan. Het laat je vuur weer branden. Het brengt je creatieve stroom meer bewust tot leven.

Hoe dan, vraag je je misschien af?

Je opent een word-file. Of nog beter: je dagboek, je journaal, een schriftje uit je bureaulade. Je zet je pen op papier en laat de woorden dansen. Je zet je vingers op het toetsenbord en gaan met die banaan.

Julia Cameron is een van wijste vrouwen die ik ken. Haar boek The Artist Way een van mijn absolute favorieten.  Zij heeft met haar Morning- Pages mijn leven verandert.

Van haar heb ik geleerd om simpelweg te beginnen. En te schrijven over alles wat er in je opkomt. Je humeurige start van de dag. De geur van je koffie met warme melk.  Het gezeur en gemekker in je hoofd over je partner, je werk of je kids. Over de naakte boomtakken die je uit je raam ziet. Over die eindeloze, nutteloze gedachten maalstroom. Alles moet eruit.

Het is alsof je de gaten en kronkels in je bewustzijn leegt en schoonveegt als je alles laat wegebben op je bladzijde. Zo creeer je weer ruimte voor frisse moed en zin in een nieuwe dag.

Flow Schrijven

Flow Schrijven is mijn eigen creatieve zijsprong, als zijriviertje waarin je jezelf mee kunt laten dobberen.

Ik betrek mijn omgeving, het liefst de natuur, de beuken, velden, reeën, het gouden licht van de zon in mijn schrijven.

Je kunt in dialoog gaan met de buitenwereld in je schrijven. En zo de flow in je binnenwereld op gang krijgen.

Wil je weten precies hoe?

Ik deel het graag met je. In een gloed nieuwe gratis challenge. Flow Schrijven. Klik hier voor meer info en meld je meteen aan!

We starten samen op 2 februari aanstaande.

 

 

 

 

 

Wil je dit delen? Dank!
Share

Neem een mini-retraite

Neem een mini retraiteAls ik het woord mini-retraite hoor, haal ik al vanzelf dieper adem. Kom ik vanzelf al een beetje tot rust. Lees daarom snel verder over mijn beste tips tegen acute decemberstress! En neem een mini-retratie.

Neem een mini-retraite

Stress is eigenlijk niets anders dan een mooie balans tussen draagkracht en draagvlak.

Wat is jouw draagkracht? Sommige dagen voel je je krachtig, fit en glijden alle stress-triggers zo van je schouders af. Je kunt de hele wereld aan. Je sprankelt van energie en levenslust. Je kunt jezelf ondersteunen. Je bent je eigen platvorm.

Op die dagen zoek en vind je ook inspiratie, steun en oplading in de natuur- je spiritualiteit, creativiteit. Of bij je familie of vrienden. Of je huisdier :- )

Andere dagen zijn de verhoudingen zoek. Je innerlijke Pusher, Pleaser, Perfectionista of Critica duwen je verder en verder je grenzen over. Je energie en spirit lopen leeg. Je plezier sijpelt weg. Je bent prikkelbaar, en valt uit tegen je kinderen. Of je bent moe en vlak. Lusteloos en down.

Deze maand eist z´n tol – we moeten misschien nog wel meer dan anders. Van anderen. En ons zelf. Alles moet immers af, toch voor het nieuwe jaar begint?

En dan móet het toch ook extra gemutlich, culinair, fantastisch en bijzonder worden deze kerst?

En oud en nieuw niet te vergeten? En goede voornemens opschrijven en… enz…

Neem een Mini-retraite

Om totaal gek van te worden dus.

Een tijd om je ware natuur subiet helemaal te vergeten.

Misschien kom je niet eens naar buiten?!

Het beste medicijn tegen stress -en al die nare gevolgen van het chronisch hoge cortisolniveau in je bloedbanen – is het voorkomen van streven en druk!!

Voordat de stress je leven overpakt. En jou bij de pakken neer laat zitten.

Ik weet niet hoe het bij jou zit – maar ik heb in deze winterse dagen, in deze nieuwe-maanfase eigenlijk een heel andere behoefte.

Die om een eremiet te worden.

Om mezelf af te zonderen in een hutje op de hei.

Om dagen lang in m´n eentje te struinen. Om weer bij mezelf te komen. Bij dat wilde deel in mij – dat moeite heeft met deze dagen.

Bij het ongetemde. Bij de vrouw die haar eigen weg bewandelt. Die soulsearcht. Aldoor opnieuw.  Die rebels is. Die tegendraads is. Eigenzinnig is- en doet waar haar hart van gaat zingen en haar voeten van gaan dansen. Die zich aldoor afvraagt: Wie ben ik? Wat geeft mij en mijn leven zin?

Maar ja.

Dat kan even niet.

En bovendien wil ik dat ook helemaal niet. Want ik wil óók zorgen en moederen en galajurkjes kopen. Ik wil tot tranen toe geroerd worden als mijn jongste als kameel in de kerstshow meespeelt.

Ik wil ook die laatste sessies met cliënten doen dit jaar. Ik wil mijn werk afsluiten. Dat wil ik ook allemaal niet missen.

Meet jezelf een nieuwe mind-set aan

Eigenlijk is het heel simpel.

Het gaat vooral om een mind-set in deze drukte die zo´n druk geeft.

Mijn antwoord op stress in december?
Ik las deze week elke dag even adempauze in.

Ik dacht bij mezelf, weet je wat, Annette: Neem een mini-retraite!

Neem een mini-retratie

En alleen dat woord al, maakt dat ik uitadem. Dat mijn schouders zakken. Mijn hartslag omlaag gaat. M´n spieren ontspannen.

Retraite!

Tijd!

Rust!

Alleen zijn!

De Me-date dus. Maar dan elke dag. En dan maar even. En dan met focus op aandacht naar binnen. Sluimer-stand. Ontspan-stand. Dat heeft mijn wilde ware ik nu nodig. Een klein winterslaapje. Even bijkomen.

En dat dan in het oog van de storm. Midden in de drukte van deze laatste week voor de kerst losbarst.

Mijn beste tips voor een mini-retraite midden in de decemberstress:

  • Mobiel uit!! Even ging social media – weg ermee!
  • Een lange wandeling maken- dat heb ik gedaan in de sneeuw vorige week. En: Ik heb een sneeuwengel gemaakt. Ik glimlach weer als ik er aan denk. Een volwassen vrouw die in haar eentje gaat sneeuw-engelen in het bos. Ik zag de boomtoppen boven me. Voelde de crispy snow onder me. Een hoogtepunt deze mini-retraite!neem een mini retraite
  • Ik heb een notebook waar ik ieder jaar  mijn dromen, plannen en ideeën opschrijf voor het nieuwe jaar. Ik blik terug – en kijk vooruit. Ik vind het heel fijn om op de bank te zitten, als het stil is in huis en de kinderen slapen, weg te dromen bij de fonkelende lichtjes van de kerstboom en te schrijven. Wat mijn mijmeringen zijn – deel ik volgende keer met je!
  • Je broodtrommel mee naar buiten nemen en op een bankje in het park opeten – wel warme sjaal en muts mee:-)
  • Iedere avond VROEG naar bed… en even een half uurtje chillen, lezen, denken, niks doen. En lekker lang slapen natuurlijk.
  • Elke dag spelen met mijn hond – en zien en léren hoe goed dit dier zich kan ontspannen. Hoe goed dit hondje voor zich zelf zorgt.
  • Ademen. Ademen. Ademen.
  • Kaarsjes aan. Thee drinken. Even bijkomen aan de keukentafel. Even pauze. Zomaar midden op de dag.
  • Omhoog kijken als je buiten bent. Naar mooie huisgevels. Naar de wolken. De bomen.
  • Een gedicht lezen.
  • Genieten van het weer – wat het ook voor weer is.
  • Rekken, strekken, ogen dicht, ADEMEN zomaar even achter mijn bureau.
  • Yoga-oefeningen doen op de kinderkamer terwijl ze (moeite hebben vanwege alle spanning om in) slaap vallen.
  • Heel even gaan liggen op de bank.
  • Bidden. Mediteren. Mindful niksen.
  • Een ieniemienie wandeling en bewust lopen en genieten van je spieren die je lijf overeind houden:-).
  • Languit op de grond gaan liggen.
  • Je dankbaar voelen over al het mooie, goede en fijne in je leven.
  • Klassieke muziek luisteren op de auto-radio.
  • Een foto maken van een mooi uitzicht tijdens je wandeling. Of stilleven van je ontbijttafel.
  • Met aandacht een avocado eten.
  • Omdenken. Dat vooral. Relativeren. Lachen om mezelf en mijn eigen drukke gedoe. Ik móet namelijk helemaal niks. Alles wat nu niet meer lukt, komt manana wel! Ik heb tijd genoeg in 2018!!

Neem een mini-retraite

En – heb ik je kunnen inspireren met deze tips? Mooi! Dan is mijn missie geslaagd. Wil je jouw beste tips delen? Dank alvast!

Geniet van deze drukke en fijne week – met miniretraites – voor de kerst echt losbarst.

Ik voel me weer opgeladen en ben er klaar voor!

……………………………………………………………………………………………………………………………

Annette van der Maarel woont samen met haar man en drie dochters (twee bio, een stief) in Arnhem-Noord. Ze doet aan natuurcoaching in de prachtige parken Sonsbeek en Zijpendaal. Ze schrijft. Ze maakt online programma´s. Over persoonlijk leiderschap en spirituele ontwikkeling. Soulsearching, rust, ruimte  en puur plezier is wat ze zoekt.

 

Wil je dit delen? Dank!
Share