Waarom wandelen helpt tegen stress

natuur coachingWat doe jij als je stress en onrust voelt? Doe je er sowieso iets mee? Of ga je maar door en door… Sommigen van ons gaan extra veel snacken, snoepen of we vluchten in nog een wijntje, nog een serie op Netflix en komen zo niet eens aan genoeg slaap toe. Hellup stress!!

Stress

Piekeren en malen levert weinig op. Toch?  Volgens onderzoek denken we zelfs meer negatieve dan positieve gedachten op een dag. Ik ben bang dat het nu eenmaal bij de mens hoort om te wikken en wegen en te piekeren.

Hoe dat nou komt? Nou, voor de oermens was het van  levensbelang om alert te blijven. Je moet vooral bedreigende factoren meenemen om de juiste beslissingen te nemen. Je moet immers je clan verdedigen. Tegen sabeltandtijgers, vijandige stammen of de goden die onweer sturen.

Het leven is wel veranderd – maar ook vandaag zijn er allerlei stressoren waar we nu eenmaal weinig controle over hebben.

Neem nou het Coronavirus bijvoorbeeld. En alle gevolgen van dien, niet alleen die voor gezondheid, maar ook de stress  die je krijgt van kinderen met thuisscholing, op elkaars lip zitten, angst voor verlies van inkomen en ga zo maar door.

Waarom wandelen helpt tegen stress, lees je zo meer over!

Stress maakt ziek

We weten wel dat stress je immuunsysteem verzwakt. We weten dat het zorgt voor veel leed – van slapeloosheid tot spierklachten, van hoge bloeddruk tot darmklachten. Bovendien beïnvloedt stress je ook mentaal, en veroorzaakt onder andere angstgevoelens en woedeaanvallen.

Ook al is die kennis er, het is toch super moeilijk om op tijd te luisteren naar signalen van je eigen lijf.

Want doe jij als je je overwerkt voelt, of overweldigd door emoties, gebeurtenissen of moeilijke gesprekken?

Bijt je je tanden op elkaar en ga je maar door? Reageer je je af op je gezinsleden?

Of probeer je te begrijpen hoe je in elkaar steekt – en DOE je wat nodig hebt om weer te ontspannen? Waarom wandelen helpt tegen stress:

Waarom wandelen helpt tegen stress

Het is niks nieuws, Aristoteles deed het. Goethe.  Nietzsche, Rousseau. Ze wandelen, uren lang, dagen lang – volgens mij niet doelbewust als stressrelief.

Ze wandelden om nieuwe inspiratie op te doen. Het hoofd te legen. De aandacht te verplaatsen.

Door het wandelen, het struinen, het buiten zijn en bewegen in een tempo en ritme dat bij je past, kom je in een andere dimensie.

Haast versnelt de tijd. En wandelen in de natuur vertraagt de tijd. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom wandelen helpt tegen stress.

Leven in plaats van geleefd worden

Er is niks mis met een druk en actief leven. Het is ook niet mijn persoonlijk doel om mijn dagen te slijten met meditatie.

Ik wil  blijven ontdekken.  Open staan en nieuwsgierig blijven,  zowel in de wereld om me heen, als in de innerlijke werelden van mensen.

Maar daar is rust voor nodig.

Die rust is weg als we gaan stressen en streven. Als we ons zelf voorbij rennen. En doelen najagen die gaan over status, geld of winnen.  Als we alleen maar doen zoals het hoort. Doen wat anderen zeggen of vinden.

Als we leven vanuit angst om niet goedgekeurd te worden zoals je bent.

Met je zintuigen

Wat moet je nu doen om die stroperige mindset die stress heet van je af te laten glijden en ontvankelijkheid te ervaren?

Waarom wandelen helpt tegen stress:

De tijd vertraagt als je eenmaal stap voor stap je laat opnemen door je eigen ritme van bewegen. Door de natuur om je heen. Door de hemel en aldoor veranderende wolken en zonnestand. Door het geruis van de wind. Door de geuren van vers gemaaid gras. Door de regen op je hoofd.

Hierdoor kun je jezelf van een afstandje bekijken en denken: ‘Het hoort erbij. Pijn, verdriet, onbegrip, moeilijke dagen, alles wat ik liever niet denk of voel – het is een deel van mij en het is ok, want het is niet alles, ik ben méér dan dat’.

De tijd vertraagt. De waan van de dag blaast weg door de wind. Je hoeft alleen maar stap voor stap te zetten. Zonder haast.  Zuurstof in te ademen. Je spieren te spannen en weer te ontspannen. Zonder zelfs maar een doel te hebben, heerlijk te struinen.

Dat geeft  stilte en rust.

En daardoor schep je ruimte om je je weer levend te voelen. Bruisend. Actief en vol energie.

Meer lezen over stress en hoe de natuur kan helpen?
Klik op Onrustig gevoel? De natuur helpt!

vrijheid natuurcoachingAnnette van der Maarel is een goed opgeleide stress-counsellor. Ze heeft daarnaast allerlei cursussen en workshops gevolgd over natuurcoaching en wandelcoaching. Sinds haar jeugd die ze in Zweden doorbracht, houdt ze van hiken, wandelen en alles wat het buitenleven biedt. In het Zweeds heet dat ‘friluftsliv’ en daar staat ook de afkorting FLL-Coaching voor.

Wil je gratis ook meewandelen om het uit te proberen? Mail me a.vandermaarel@hotmail.com en dan gaan we snel samen naar buiten!

Wil je dit delen? Dank!
Share

Onrustig gevoel – de natuur helpt!

ustig gevoel? De natuur helpt!Onrustig gevoel – de natuur helpt!  Kom je niet af van gepieker, stress en stekelige gedachten? Mijn beste tip: Ga naar buiten. De natuur helpt! Met deze 4 top-tips voel je je weer tip-top :-)

Onrustig gevoel – de natuur helpt!

Wanneer je je onrustig voelt, en misschien niet eens weet waardoor het komt, kom je in een negatieve spiraal. Je krijgt moeite met in slaap te komen.  Je lontje wordt kort. Je voelt je lusteloos en moe. Je maalt of maakt je zorgen.

In beweging komen

Het is voor mij een levensbehoefte geworden. Naar buiten gaan. Lopen. Rennen. Fietsen.

Ik voel me simpelweg niet lekker als ik niet buiten ben geweest. Voor mij is lichamelijk welzijn misschien wel nummer 1. Als ik beweeg, frisse lucht adem, voel ik me soepel, fit en gezond. Ik kan niet meer zonder.

Tot je 40ste zorgt je lichaam voor jou,

daarna moet jij voor je lichaam zorgen!

Zo is het. Ik wil niet aankomen. Ik voel me fijner als ik met oude vertrouwde spijkerbroek gewoon aan kan blijven dragen. Ik wil sterk en gezond blijven – nu en tot zo lang mogelijk. Ik heb zeker aanmoediging nodig, dus een hond helpt (ik moet wel naar buiten!). En een stappenteller. I

k vind het fijn om doelen te stellen en die te bereiken. 10.000 stappen op een dag haal ik zeker 5 keer in de week.

Het helpt me om ook in de rest van mijn leven in beweging te komen!

Je gedachten laten gaan

Maar misschien is dit aspect wel net zo belangrijk: Ik maak mijn hoofd leeg. Ik laat met gedachten met de winden meewaaien. Die negatieve verdwijnen als ik volledig opga ik beweging en de natuur.

En dat gaat vanzelf. Ik hoef er niets voor te doen. Alleen maar buiten te zijn. En te bewegen.

Mijn ziel wordt gevoed en alle muizenissen zijn als weggeblazen.

Ik hou van de seizoenen. Ik hou van bossen, heide, velden, vlaktes, zandduinen. Ik hou van wolken en luchten.  Ik voel me dankbaar  en gelukkig. Dit soort fijne gedachten worden geboren als ik buiten loop met mijn Spaanse hondje op de hei.

Zen en zingeving. Dat is wat ik ervaar! Pretentieuze woorden? Ja misschien. Maar zo voelt het echt!

Wat kun jij doen als je je onrustig voelt? Lees snel verder:

 

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 1.

Loop die onrust uit je lijf. Trek je wandelschoenen aan en stap een half uurtje stevig door.  In het bos of op de hei. Kies een lekker tempo en voel je spieren, je ademhaling en hartslag. Ervaar de cadans van het bewegen.

Geniet!

Komen er toch gedachten op waar je onrustig van wordt? Laat ze maar even toe. ‘Het is oké’ zeg je dan tegen jezelf.  ‘Ik héb deze gedachten. Maar ik bén ze niet.’ En adem ze dan als het ware uit. En geniet van je omgeving :-)

Dat helpt om jezelf te accepteren wie je bent. Je bent veel meer dan je gepieker. Je bent een topper! Je slaapt er trouwens ook weer beter van.

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 2.

De natuur als spiegel voor je ziel.

Slenter buiten rond en ga op zoek naar een knoestige oude eik of een duinpad dat omhoog kronkelt.  De krul van een blad of wat dan ook dat je aandacht trekt.

Beschrijf dan voor jezelf wat je precies ziet. In detail. ‘Ik zie een boom die wat krom staat, alsof hij het zwaar heeft, maar zijn wortels zijn duidelijk te zien. Die zijn sterk genoeg om hem overeind te houden.’

En besef dan dat je jezelf beschrijft. Zo gebruik je de natuur als een spiegel voor je ziel. Het is verrassend, probeer maar!

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 3.

Mindfulness ontspant en heelt.

De natuur in je op nemen met al je zintuigen is een supertool.  Hoe doe je dat? Evaar heel bewust wat je ruikt, hoort en ziet terwijl door de natuur banjert.

De geur van humus. De zang van een roodborstje. De frisse kou op je wangen. Voel ook hoe je je voeten op het pad neer zet, hoe je beweegt.

Deze tool geeft zoveel  innerlijke rust. Zo voel je je weer ontspannen.  Zo kun je helemaal in het hier en nu zijn.

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 4.

Maak keuzes, kies je eigen pad!  

Sta je figuurlijk op een tweesprong in je leven? Lastig met keuzes maken sowieso? Dat schept een enorme onrust voor een mens.  Ga er dus weer op uit en laat de natuur je coachen.

Wat ik hiermee bedoel? Zo simpel is het: Kies een pad met een tweesprong. Beslis dat linksaf staat voor doorgaan zoals je nu doet. En rechtsaf voor het maken van een nieuwe keus.

Loop dan allebei de paden een stukje af. Voel, ervaar, beleef wat het met je doet als je op je gebaande pad blijft. En laat je verrassen door wat die keus nu precies inhoudt voor jou. Zo krijg je weer grip op je leven.

Onrustig gevoel – De natuur helpt!

Ga jij vaak naar buiten en hoe helpt de natuur jou? Laat het weten in een comment! Dat zou helemaal top zijn.

Heb je net wat meer nodig dan deze tips? Dan coach ik je heel graag om jezelf te leren coachen, door en met de natuur.

Klik op deze link voor meer info!

………………………………………………………………………………………………….

rust balansAnnette van der Maarel is opgeleid register stress-counsellor. Dit betekent dat ze precies weet hoe je meer rust en ontspanning krijgt. Meer energie en flow. Meer zin in je eigen leven.  Ze kan je uitleggen dat je een balans moet zien te  vinden tussen  je eigen draagkracht en draagvlak.  Dat is voor iedereen weer anders. En misschien heb je wel last van een beginnende bore-out in plaats van een burn-out. Geef je op een voor een gratis kennismaking en ik leer je jezelf beter kennen. In het bos:-)

Wil je dit delen? Dank!
Share

mijn eigen voornemens als stiefmoeder

stiefmoeder problemenEen nieuw jaar, nieuwe voornemens! Maak jij elk jaar een lijst? Het stellen van concrete doelen zoals afvallen of meer sporten zijn natuurlijk mooi. Maar het lukt meestal niet, toch? Dat geeft dan weer extra teleurstelling. Weet je waarom het niet lukt?

Veranderen is moeilijk als je de kern van wie je bent niet kunt accepteren.

Wil je mijn eigen voornemens als stiefmoeder, mens en vrouw horen? Ik wil graag m´n eigen acht boosts voor dit nieuwe jaar met je delen. Zodat jezelf meer gaat accepteren zoals je bent en elke dag meer van je zelf gaat houden :-).

Dit zijn mijn eigen nieuwjaarboosters:

Mijn eigen voornemen als stiefmoeder?

Zonder oordelen – Een lastig principe, maar oh zo waardevol! Dit is wat ik tegen mezelf zeg: Ik blijf niet hangen in oordelen over mijn stiefkind, ex, partner of eigen kinderen. Door te oordelen, kan ik niet meer helder zien wat er is en waarom de ander doet wat hij doet. En wie ben ik om te oordelen, eigenlijk :-)?

 Zonder streven –  Streven is vaak het doordrukken van wat ik wil, van mijn idee van wat goed is ook al is het goed bedoelt.  Ik kan de ander niet veranderen… alleen mezelf. Doelen maken is prachtig, maar het leven komt er vaak tussen! Dus het werkt beter om met de rivier mee te stromen in plaats van er tegenin te roeien. Dit jaar ga ik nog weer beter mee met die flow en ik voel al hoe heerlijk dat is.

Geduld – Ik blijf geduldig met mezelf als dingen niet meteen lukken of mijn humeur me in de weg zit. Daardoor word het ook makkelijker om geduld te hebben met mijn kinderen en partner en alle mensen om me heen. Ik duld de ander zoals hij is. En mezelf : -).

Frisse blik – Ik bekijk mijn gezin in 2016 steeds weer met nieuwe ogen. De mensen om me heen groeien en veranderen en ik sta er voor open. Ik laat me verrassen door het nieuwe. Ik zie ook mezelf aldoor met een nieuwe, frisse blik!

Vertrouwen – Ik vertrouw op het goede, op het mooie, op de liefde. Ik blijf erop vertrouwen dat ik goede keuzes maak. Ik  luister naar die wijze stem in mezelf. Ik vertrouw erop dat mijn partner, (stief-)kinderen en ex op hun eigen manier hun best doen. Ik vertrouw op het leven zelf.

Acceptatie –Ik laat in 2016 steeds meer toe wat ik voel en denk. Ik accepteer mezelf precies zoals ik ben. Dit schept ruimte om anders te reageren op wat me overkomt. Ik accepteer mijn (stief)kinderen elke dag weer zoals ze zijn. Dit is het mooiste cadeau ik ze kan geven. Dit geeft vrijheid en zo kunnen ze heel worden/blijven en opgroeien tot zelfstandige, mooie volwassenen.

(Los)Laten – Ik laat mijn verwachtingen aldoor opnieuw los. Ik laat het negatieve gaan en alles wat ik niet meer nodig hebt. Controle is sowieso een illusie. Ik leef in liefde en laat angst gaan. Zo maak ik plaats voor positieve energie, voor wat ik echt wil in mijn gezin, werk en leven.

Compassie – In 2016 toon ik steeds meer mildheid en vriendelijkheid naar mezelf. Vooral als ik fouten maak. Ik ben ook net zo liefdevol naar mijn gezin en familie toe.  Ik weet dat mildheid de deur naar geluk aldoor weer kan openen.

Lieve stiefmama, pas als je kunt accepteren wie je echt bent, kun je het beste uit jezelf halen. Dan pas kun je de beste stiefmoeder uit jezelf halen!

Houden van mezelf!

Ik leef al jaren met mindfulness als een solide basis voor een succesvol en gelukkig leven. Op dit moment ben ik, met veel plezier, een gratis training aan het ontwikkelen speciaal voor jou, waar ik voortborduur op deze principes. Zodat 2016 ook voor jou en je stiefgezin een topjaar wordt. Je kunt je binnenkort inschrijven hiervoor.

Voor nu deze hartenwens van mij voor jou: ik wens jou en je gezin een heel gelukkig nieuw jaar!

Krijg jij deze tips nog niet automatisch in je mailbox? Meld je dan hier aan, dan krijg je regelmatig coachingtips en aanbiedingen op je digitale deurmat:

[contact-form-7 404 "Not Found"]

 

Wil je dit delen? Dank!
Share