Neem een mini-retraite

Neem een mini retraiteAls ik het woord mini-retraite hoor, haal ik al vanzelf dieper adem. Kom ik vanzelf al een beetje tot rust. Lees daarom snel verder over mijn beste tips tegen acute decemberstress! En neem een mini-retratie.

Neem een mini-retraite

Stress is eigenlijk niets anders dan een mooie balans tussen draagkracht en draagvlak.

Wat is jouw draagkracht? Sommige dagen voel je je krachtig, fit en glijden alle stress-triggers zo van je schouders af. Je kunt de hele wereld aan. Je sprankelt van energie en levenslust. Je kunt jezelf ondersteunen. Je bent je eigen platvorm.

Op die dagen zoek en vind je ook inspiratie, steun en oplading in de natuur- je spiritualiteit, creativiteit. Of bij je familie of vrienden. Of je huisdier :- )

Andere dagen zijn de verhoudingen zoek. Je innerlijke Pusher, Pleaser, Perfectionista of Critica duwen je verder en verder je grenzen over. Je energie en spirit lopen leeg. Je plezier sijpelt weg. Je bent prikkelbaar, en valt uit tegen je kinderen. Of je bent moe en vlak. Lusteloos en down.

Deze maand eist z´n tol – we moeten misschien nog wel meer dan anders. Van anderen. En ons zelf. Alles moet immers af, toch voor het nieuwe jaar begint?

En dan móet het toch ook extra gemutlich, culinair, fantastisch en bijzonder worden deze kerst?

En oud en nieuw niet te vergeten? En goede voornemens opschrijven en… enz…

Neem een Mini-retraite

Om totaal gek van te worden dus.

Een tijd om je ware natuur subiet helemaal te vergeten.

Misschien kom je niet eens naar buiten?!

Het beste medicijn tegen stress -en al die nare gevolgen van het chronisch hoge cortisolniveau in je bloedbanen – is het voorkomen van streven en druk!!

Voordat de stress je leven overpakt. En jou bij de pakken neer laat zitten.

Ik weet niet hoe het bij jou zit – maar ik heb in deze winterse dagen, in deze nieuwe-maanfase eigenlijk een heel andere behoefte.

Die om een eremiet te worden.

Om mezelf af te zonderen in een hutje op de hei.

Om dagen lang in m´n eentje te struinen. Om weer bij mezelf te komen. Bij dat wilde deel in mij – dat moeite heeft met deze dagen.

Bij het ongetemde. Bij de vrouw die haar eigen weg bewandelt. Die soulsearcht. Aldoor opnieuw.  Die rebels is. Die tegendraads is. Eigenzinnig is- en doet waar haar hart van gaat zingen en haar voeten van gaan dansen. Die zich aldoor afvraagt: Wie ben ik? Wat geeft mij en mijn leven zin?

Maar ja.

Dat kan even niet.

En bovendien wil ik dat ook helemaal niet. Want ik wil óók zorgen en moederen en galajurkjes kopen. Ik wil tot tranen toe geroerd worden als mijn jongste als kameel in de kerstshow meespeelt.

Ik wil ook die laatste sessies met cliënten doen dit jaar. Ik wil mijn werk afsluiten. Dat wil ik ook allemaal niet missen.

Meet jezelf een nieuwe mind-set aan

Eigenlijk is het heel simpel.

Het gaat vooral om een mind-set in deze drukte die zo´n druk geeft.

Mijn antwoord op stress in december?
Ik las deze week elke dag even adempauze in.

Ik dacht bij mezelf, weet je wat, Annette: Neem een mini-retraite!

Neem een mini-retratie

En alleen dat woord al, maakt dat ik uitadem. Dat mijn schouders zakken. Mijn hartslag omlaag gaat. M´n spieren ontspannen.

Retraite!

Tijd!

Rust!

Alleen zijn!

De Me-date dus. Maar dan elke dag. En dan maar even. En dan met focus op aandacht naar binnen. Sluimer-stand. Ontspan-stand. Dat heeft mijn wilde ware ik nu nodig. Een klein winterslaapje. Even bijkomen.

En dat dan in het oog van de storm. Midden in de drukte van deze laatste week voor de kerst losbarst.

Mijn beste tips voor een mini-retraite midden in de decemberstress:

  • Mobiel uit!! Even ging social media – weg ermee!
  • Een lange wandeling maken- dat heb ik gedaan in de sneeuw vorige week. En: Ik heb een sneeuwengel gemaakt. Ik glimlach weer als ik er aan denk. Een volwassen vrouw die in haar eentje gaat sneeuw-engelen in het bos. Ik zag de boomtoppen boven me. Voelde de crispy snow onder me. Een hoogtepunt deze mini-retraite!neem een mini retraite
  • Ik heb een notebook waar ik ieder jaar  mijn dromen, plannen en ideeën opschrijf voor het nieuwe jaar. Ik blik terug – en kijk vooruit. Ik vind het heel fijn om op de bank te zitten, als het stil is in huis en de kinderen slapen, weg te dromen bij de fonkelende lichtjes van de kerstboom en te schrijven. Wat mijn mijmeringen zijn – deel ik volgende keer met je!
  • Je broodtrommel mee naar buiten nemen en op een bankje in het park opeten – wel warme sjaal en muts mee:-)
  • Iedere avond VROEG naar bed… en even een half uurtje chillen, lezen, denken, niks doen. En lekker lang slapen natuurlijk.
  • Elke dag spelen met mijn hond – en zien en léren hoe goed dit dier zich kan ontspannen. Hoe goed dit hondje voor zich zelf zorgt.
  • Ademen. Ademen. Ademen.
  • Kaarsjes aan. Thee drinken. Even bijkomen aan de keukentafel. Even pauze. Zomaar midden op de dag.
  • Omhoog kijken als je buiten bent. Naar mooie huisgevels. Naar de wolken. De bomen.
  • Een gedicht lezen.
  • Genieten van het weer – wat het ook voor weer is.
  • Rekken, strekken, ogen dicht, ADEMEN zomaar even achter mijn bureau.
  • Yoga-oefeningen doen op de kinderkamer terwijl ze (moeite hebben vanwege alle spanning om in) slaap vallen.
  • Heel even gaan liggen op de bank.
  • Bidden. Mediteren. Mindful niksen.
  • Een ieniemienie wandeling en bewust lopen en genieten van je spieren die je lijf overeind houden:-).
  • Languit op de grond gaan liggen.
  • Je dankbaar voelen over al het mooie, goede en fijne in je leven.
  • Klassieke muziek luisteren op de auto-radio.
  • Een foto maken van een mooi uitzicht tijdens je wandeling. Of stilleven van je ontbijttafel.
  • Met aandacht een avocado eten.
  • Omdenken. Dat vooral. Relativeren. Lachen om mezelf en mijn eigen drukke gedoe. Ik móet namelijk helemaal niks. Alles wat nu niet meer lukt, komt manana wel! Ik heb tijd genoeg in 2018!!

Neem een mini-retraite

En – heb ik je kunnen inspireren met deze tips? Mooi! Dan is mijn missie geslaagd. Wil je jouw beste tips delen? Dank alvast!

Geniet van deze drukke en fijne week – met miniretraites – voor de kerst echt losbarst.

Ik voel me weer opgeladen en ben er klaar voor!

……………………………………………………………………………………………………………………………

Annette van der Maarel woont samen met haar man en drie dochters (twee bio, een stief) in Arnhem-Noord. Ze doet aan natuurcoaching in de prachtige parken Sonsbeek en Zijpendaal. Ze schrijft. Ze maakt online programma´s. Over persoonlijk leiderschap en spirituele ontwikkeling. Soulsearching, rust, ruimte  en puur plezier is wat ze zoekt.

 

Wil je dit delen? Dank!
Share

Gaat het je lukken?

relax stiefmamaWinterse tijden breken aan. Het sneeuwt volop in Arnhem! Dagen worden korter. Bomen, planten, dieren en insecten trekken zich terug. Ze sluiten de buitenwereld buiten. Of ze gaan ondergronds. Slaap. Rust. Adempauze.  Gaat het jou lukken om wat stilte in te bouwen als juist de decembermaand zo druk is?

Gaat het je lukken?

De winter staat spiritueel symbool voor reflectie. Je aandacht naar binnen keren. Tijd om ruis buiten te sluiten. Te mijmeren en reflecteren.

Zaaien en oogsten

Om na te denken. Over wat je hebt gezaaid afgelopen jaar.  Over welke ideeën die  niet zijn opgekomen.  Of die onderweg zijn verpieterd.  En ook over welke plannen zijn uitgegroeid tot de kleurrijkste bloemen.

En niet te vergeten, hoe was je oogst deze dit jaar? Was het een rijk jaar met sappige  vruchten? Of was het magertjes?  En moet je je innerlijke tuin volgend jaar beter gaan besproeien met aandacht, liefde en zorg?

Druk-druk-druk

Nu is dit niet de eenvoudigste opdracht om de diepte in jezelf op te zoeken, in misschien wel, de drukste maand van het jaar.

Er moet weer van alles. Werk afgerond. Jaarrapporten gemaakt. Kerstbomen opgetuigd. Diners gepland. Borrels, feestjes, gala´s, kerstdiners, oudejaarsfeesten. En al die verwachtingen over hoe geweldig het allemaal moet worden, voert de druk alleen nog maar op.

En begrijp me niet verkeerd; ik ben dol op deze gezellige, drukke maand. Ik hou van hygge. Noem het burgerlijk – maar ik hou van kaarslicht, de geur van dennennaalden, van vuur. Noem het gewoontjes- maar ik hou van samen uitgebreid koken en nog langer tafelen,  samen wandelen en met de kids op de bank hangen en films kijken.

Verbinding

Voor mij werkt dit door op een dieper niveau.

Viering. Rituelen.Tradities. Magie. Muziek. Verbinding. Liefde. Mystiek. Licht. Symbolen.  Het geeft verbinding met de mensen om me heen. Met de seizoenen. Met de tijd. De lange lijn van voorouders. Met verleden en de toekomst. 

Het maakt me intens gelukkig. En dankbaar. Het geeft me puur plezier.

Keus gaat vanzelf

Als ik moet kiezen – dan kies ik ALTIJD dat. Dan kies ik niet voor meer werk, meer marketingtools, meer inkomsten,  status, spullen.

En al helemaal niet voor meer tijd op social media. Voor meer volgers of voor meer likes of de altijd zonnige verhalen van vreemden. Nee. Dan geef ik de voorkeur aan echte gezichten, rode wangen van sneeuwpret, glinsterende ogen. Buiten zijn. ZIJN. Met levende, warme mensen. Boos of blij, maakt niet uit. Als ze maar echt zijn. De mensen van wie ik houd.

Me-Time

Maar het is dubbel. Want juist nu heb ik ook grote behoefte om in stilte stil te staan. Helemaal alleen.

Opnieuw te genieten van de successen en al het mooie uit het afgelopen jaar. Om er extra dankbaar over te zijn.

Maar ik wil ook m´n teleurstellingen en mislukkingen onder de loep nemen. Pijn, kwetsuren, gevoeligheden die ik keer op keer weer tegenkom.

En die gaan transformeren. Helen.

Dat is een heel proces:

  • Om uit kwetsbaarheid  kracht te destilleren
  • Om uit pijn nieuwe levenslust te winnen
  • Om uit mislukkingen inzichten te krijgen
  • Om uit gevoeligheden begrip te kweken
  • Om uit verdriet verdieping te creëren.

Leegte. Ruimte. Stilte. Dat heb ik nodig om mezelf en m´n leven te verrijken.

En vooral tijd is goud waard voor mij in een druk gezin, een druk huis, druk werk een druk leven.

Soulsearching

Dit zijn mijn persoonlijke vragen die ik met je deel – omdat ze jou misschien ook inspireren en waar ik zoo naar verlang om over te mijmeren.

Waar sta ik nu – en waar wil ik heen?

  • Wat zijn nu precies mijn wensen en verlangens voor dit nieuwe jaar? Qua werk – maar ook vooral voor mezelf?
  • Wat wil ik ont-wikkelen? Uitvouwen, onderzoeken, ontdekken?
  • Welke onzekerheden en twijfels wil ik achter me laten?
  • Hoe kan ik me HEEL voelen? Welke wonden moet ik daar nog voor helen (want ja, dit moet opnieuw en opnieuw…)?
  • Wat wil ik gaan DOEN om meer te kunnen ZIJN?
  • Wat ga ik voor actie nemen om steeds meer bij mezelf te blijven, mijn dromen en mijn behoeften?
  • Wat ga ik elke dag weer voor mezelf doen om pure joy en vreugde te ervaren?
  • Hoe blijf ik steeds meer in contact met mijn ziel, met mijn plezier, met mijn ware natuur?
  • Wat gun ik mezelf het allermeest?
  • Waar wil ik heen reizen, wat wil ik zien, ontdekken, ervaren op nieuwe plekken?
  • Welke nieuwe avonturen wil ik opzoeken?
  • Wat moet ik doen om mijn vrije geest te blijven voeden?
  • Om mijn eigen pad uit te blijven stippelen – onafgezien wat hip is of wat anderen doen? Onafgezien wat ik al eerder heb gedaan of wat er van me verwacht wordt?
  • En niet onbelangrijk: hoe ga ik met piepkleine baby-stapjes de goede richting op?
  • Met welke liefdevolle, steunende, inspirerende mensen wil ik me omringen?
  • Waar haal ik inspiratie vandaan
  • Welke boeken houden mijn vuur brandend? Welke beelden, film, kunst, voorstellingen geven moed en hoop?
  • Wat wil ik lezen en leren?
  • En ook belangrijk: Hoe bereid ik me nu vast voor op tegenslagen? Op tijden van wanhoop en neerslachtigheid?
  • Hoe kan ik mezelf aldoor weer oppeppen als het niet lukt, als alles tegenzit, als ik me humeurig, bang of boos voel?

Gaat het je lukken: van dromen naar loslaten?

STAP 1:  Wensen en dromen verzamelen en sorteren als zaad in zakjes om straks te gaan zaaien.

STAP 2: Verlangens op schrijven,  tekenen, quotes over te verzamelen, collages maken, dromen, verbeelden, visualiseren – als een schets maken van je paradijselijke tuin.

STAP 3:  Je neus de goede kant op zetten. Eerste kleine stapjes zetten. Het kruiwagenwiel in beweging zetten: Ploegen. Mesten. Zaadjes zaaien. Water geven. Aandacht. Liefde. Zon en schaduw.

STAP 4: Het allerbeste wat je dan kunt doen. Is het allemaal LOS TE LATEN…. pffff…. blaas je verlangens uit en laat ze meevoeren dor de wind.

Wel je tuin water blijven geven natuurlijk als het nodig is – en wieden. Maar vooral niet te gaan trekken aan dat gras. Aan de tere plantjes.

Het belangrijkste wat je kunt kweken in je tuin is vertrouwen. Trust hebben in de zon, de aarde, de maan, de sterren. In je eigen wilde ware natuur. In je eigen plezier.
In jouw pad – dat voorbestemd is voor jou.

Jouw eigen, unieke pad in jouw unieke tuin.

Je ziet nog niet wat er om de bocht ligt te wachten. Je ziet niet welke bloemen er gaan groeien. Welke vogels gaan nestelen in de bomen. Welke avonturen je te wachten staan.

 

Vertrouwen kweken is dé sleutel naar persoonlijk leiderschap, geluk en succes. Op alle fronten van mijn leven. Vertrouwen in mijn eigen ware natuur.

Goed begin

Ik weet dus al wat voor mij een goed begin is in dit stappenplan!

Mijn eerste stap is alleen zijn. Alles laten bezinken. Wachten tot de modder zakt en het wateroppervlak weer helder wordt.

Ik weet ook hoe dit voor mij het beste werkt:

Door te  schrijven, lezen, wandelen, niksen, op de bank te liggen onder een warm dekentje en in een houtvuur te staren. Door alleen te zijn. Zonder mobiel, facetime, facebook. Zonder cliënten. Zonder mensen. Zonder gezin.

Mini- retraite

Een weekje weg zit er voor deze ZZP-er niet in – noch qua tijd of financiën. Bovendien wil ik me aan de andere kant nu ook helemaal niet afzonderen. Want ik geniet zo van deze decembermaand samen met mijn geliefden.

Dus wat dan?

Wat ik doe is mini-retraites inbouwen. Een weekend, een dag, een middag – een uur!!- voor mij en mijn behoefte aan ZIJN.

Gone fishing

Doe je met me mee?

Reserveer ook tijd voor jezelf deze maand. Een dik vet kruis in je agenda zetten.

´Nee, sorry´ zeggen, ´ik heb een belangrijke afspraak (met mezelf!!) dus ik kan helaas niet komen op je feestje, vergadering, bijeenkomst….
In mijn volgende blog laat ik weten hoe en wat ik ga doen. Gaat het mij lukken? Gaat het jou lukken?

Tot die tijd, nog en fijne zondag in de sneeuw!

P.S. Wij gaan er op uit met de slee en daarna de kerstboom verder versieren :-)

…………………………………………………………………………………………………………………….

Annette van der Maarel is counsellor en schrijver. Altijd op zoek naar verbinding, verdieping, naar haar soul. 

Ze coacht je ook met plezier in de bossen rond Arnhem over vragen als: Waar sta je nu? Waar wil je heen? Hoe blijf je in contact met je ware aard, je ware natuur? Hoe deal je met stress, lastige relaties of werk?

Kom het vrijblijvend 45 minuten uit proberen. 

Wil je dit delen? Dank!
Share

I love Herfst!

I love HerfstDe herfst is officieel begonnen en wat zou ik je graag NU los willen rukken van werk, gezin, mobieltjes en social media en je mee naar buiten nemen.

Naar de paarse bloeiende hei – én naar jouw ware natuur.

Naar je wilde, oorspronkelijke ziel die verbonden is met bossen, heide, rivieren, bergen, met dier en plant, met alle mensen, met de hemel boven je en de aarde beneden.

Trek je wandelschoenen aan. Je ware natuur wil naar buiten!

Ga ronddwalen, lopen, ademen, bewegen, genieten van het zachte herfstlicht, van vocht in de lucht, van de geur van paddenstoelen.

Ga mijmeren, filosoferen. En waarom niet – ga de herfst gebruiken als een symbool voor waar jij nu staat. Dat heb ik ook gedaan:

I love Herfst

Herfst staat voor verandering, voor laten gaan, loslaten, bezinning,  maar ook voor oogsten, rijkdom en vieren.

Herfst staat ook voor helderheid en frisheid: Tijd om kleur te bekennen!

I love Herfst

 

Tijd om de prachtigste tinten goud, rood,  paars, oranje, geel en oker in je op te nemen. Als vitamine voor je ziel.  Jezelf te laven met geuren van humus, aarde, paddenstoelen, appels.

I love Herfst

De herfst staat voor oogsten en genieten-  wat heb jij gezaaid vorige lente aan nieuwe projecten, ideeën, relaties? Wat is nu sappig en en klaar om geplukt en van genoten te worden?

Ik ben helemaal blij dat ik mijn aanbod heb uitgebreid (en dat heb ik inderdaad in de lente ´gezaaid´, realiseer ik me nu).

  • Blij dat ik nu buiten coach.
  • Dat ik me nu richt op hart en ziel, op verdieping en bezinning.
  • Op dankbaarheid en geluk.
  • En dat ik mensen help om dat ook- vanuit hun eigen ware natuur te bereiken. YESS!

I love Herfst

Rotte appels en andere mislukkingen

In de oogsttijd kom je ook je eigen ´mislukkingen´ tegen.  Wat is nooit tot bloei gekomen? Wat is al aan het vergaan en schimmelen? Welke rotte appels ben je tegengekomen – welke mensen, projecten en dingen kun je nu beter los laten?

Ik laat een aantal ´ego´ dromen los. Dat is mijn wens! Ik heb het laatste half jaar steeds meer beseft dat ik dromen najaag die slechts om de buitenkant gaan.

Status-, volgers-, en geld-dromen hebben zich langzaam genesteld in mijn bewustzijn, terwijl ik dit helemaal niet wil. Zo is mijn ware natuur helemaal niet.

Het draait om een rijk léven, om ervaringen, ontmoetingen, om gelach, ontspanning, dankbaarheid. Om buiten zijn. Om mijn gezin. Het draait om het maken en scheppen van dingen. Dat geeft mij puur plezier. Dáár draait het om.

Dus loslaten maar!

Niet voor niks, hoor

Dwarrelend naar de aarde krijgen bladeren weer een nieuw doel. Dorre bladeren beschermen wortels tegen kou. Ze verteren, worden humus. Ook je oude dromen die je nu loslaat zijn de voedingsbodem voor nieuw, fris, wonderbaarlijk leven in de lente. Voor nieuwe heerlijke projecten, mensen en gedachten.

Vragen voor jouw ware natuur

  • Wat ga jij oogsten, waar kun jij blij mee zijn?
  • Wat ga je nu loslaten?
  • Verzoekje: Deel het hier onder als comment.
  • Tip: Ga naar buiten, dan komen de antwoorden vanzelf!

Me-date

Deze mijmeringen kreeg ik namelijk tijdens een heerlijke me-date samen met hondje Cooper op het Rozendaalse Veld  onder een Indian Summer-zonnetje.

De Me-Date is mijn anker.

En verankert mijn wilde ware natuur :- ).

P.S. Wil je mee naar buiten? Dat kan! Ik heb een fijn coaching-traject voor je. Lees er hier meer over.

Wil je dit delen? Dank!
Share