Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine

Help! Ik ben een stiefmoeder in tijden van Corona‘Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine en ik heb zoveel stress. Het liep al voor geen meter thuis en nu nog die COVID er boven op’. Deze mail kreeg ik laatst.

Ben jij ook zo ongelofelijk moe, uitgeput door het stiefmoederschap in deze tijden van corona?

Lees dan snel verder voor hoop, moed en  tips waar je vandaag al mee kunt beginnen. Voor meer rust, plezier en ontspanning.

Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine

Er zijn duizenden stiefmoeders op dit moment die in quarantaine moeten of in isolatie leven omdat ze Corona hebben- of ze zijn bang dat zij of hun gezin besmet raken.

En stiefgezinnen hebben het al zo lastig… Volgens de laatste cijfers (Ed Spruijt, universiteit Utrecht) gaat zelfs meer dan de helft van de samengestelde gezinnen uit elkaar. Help! Die cijfers liegen er niet om. En dan de Corona er nog eens bovenop, maakt dat de sfeer thuis bijna niet te harden is voor stiefmoeders.

Stress zorgt voor lichamelijke reacties zoals een verhoogde hartslag en bloeddruk, spanning in je lijf, slaapproblemen, hoofdpijn, buikpijn of rugpijn.

Stress zet je in de vecht-, vlucht- of verstijfmodus. Ook gedrag, gevoelens en gedachten. Zoals:

  • Je trekt jezelf terug
  • Je wordt woedend over niks
  • Je sleept jezelf voort
  • Je neemt alles persoonlijk
  • Je zwijgt
  • Je vraagt je af hoe anderen die in hemelsnaam doen
  • Je hebt een kort lontje
  • Je vertrekt geen spier
  • Je moppert, bent chagrijnig
  • Je ontploft
  • Je vlucht naar de slaapkamer
  • Je bent veeleisend
  • Je bent hyper
  • Je neemt afstand… en ga zo maar door.

Stief-stress en Corona

‘Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine en heb zoveel stress. Er wordt geen rekening met me gehouden en ik voel me totaal niet thuis in mijn eigen huis‘.

Deze tekst komt uit een mail die ik vorige week kreeg.  Deze stiefmama moest 48 uur wachten op de uitslag van de test en het werd haar allemaal te veel.

Ze is helaas niet de enige die op het randje van een burn-out bungelt.

Het is ook niet niks. Ook voor alle andere stiefmoeders die in tijden van Corona hun leven op de rit moeten houden.

Je hebt het gevoel dat je alle controle verliest, je bent bang voor de uitslag, je zit opgesloten thuis.
Dan is het eigenlijk niet zo raar dat er ruis komt in de communicatie met je partner en stiefjes.

En dat je heftige emoties als gevolg krijgt. Die veroorzaken weer:

  • Onenigheid en ruzie.  Over afstand houden. Over wie je nog kunt ontmoeten en wie niet. Tussen stiefouder en ouder – en tussen de exen niet te vergeten: hoe licht of zwaar gaan we om met social distancing?
  • Spanning die om te snijden is. Je kunt nergens heen. Aldoor maar met je stiefgezin zijn, is niet om te harden
  • Onrust. Thuiswerken in die chaos en lawaai
  • Angst. Mijn stiefkind hoest, is het nu COVID of niet? Kan ze mij besmetten?
  • Nagelbijten. Weer wachten op testresultaten… weer iemand verkouden
  • Onzekerheid. Stel je voor dat de scholen weer dicht gaan. Dat houdt toch niemand vol?
  • Angst. Stel dat onze ouders of grootouders toch besmet raken en een nare dood tegemoet gaan…
  • Gepieker. Hoe lang gaat dit nog duren?
  • Hopeloosheid. Kunnen we wel sinterklaas en kerst vieren? Gaan we ooit nog op vakantie?
  • Lichamelijke klachten. Moeheid, hoofdpijn, buikpijn, rugpijn – waardoor je teveel gaat eten, alcohol drinken of nog meer gaat piekeren.

Help! Ik ben stiefmoeder in quarantaine

Daar zit je dan als stiefmoeder in deze modderpoel. Van stress, ellende,  wachten, onzekerheid en angst. Hoe ga je daar nu in vredesnaam mee om?

Stiefmoeder in quarantaine: De allerbelangrijkste tip die ik je kan geven is te accepteren dat het nu even zo is. Je kunt aan de omstandigheden weinig veranderen. Dus adem uit – en  onderzoek vooral waar jij op dit moment behoefte aan hebt om je iets rustiger en beter te voelen. Begin met het hier en nu. Dit uur. En dan vandaag. En neem het daarna dag voor dag…

Dit geldt voor stiefmoeders die wachten op hun test resultaat maar ook voor iedereen die leeft in deze moeilijke tijden van COVID-19.

Hier een aantal eenvoudige tips om je op weg te helpen:

  1. Rust inbouwen. Laat je adem je anker zijn – zoals het zo mooi heet in Mindfulness. Door diep te ademen,  ontspan je je kaken, je schouders, en je hele lichaam. Adem bewust. Maak er een routine van, elke keer dat je door de gang loopt, je tanden poetst of je haar borstelt. Adem. Ontspan. En voel hoe nieuwe energie je longen vult.
  2. Slaap. Het is zo klaar als een klontje. Als je uitgerust bent, kun je er beter tegen. Misschien kun je zelfs de humor van de situatie inzien en (een beetje glim-) lachen om je eigen reacties en het pubergedrag van je stiefzoon. Of die schoenen van je stiefdochter waar je weer bijna over valt.
  3. Bewegen. Naar buiten gaan! Wandelen! Het mág ook nog van de RIVM. Doen dus, al is het maar een kwartiertje elke dag.  Even weg van  de stress en dat samengestelde gedoe.
  4. Dankbaarheid praktiseren. Wetenschappelijk bewezen; elke ochtend en avond drie dingen verzinnen waar je dankbaar voor bent helpt. ‘Ik ben blij met dat apje van die vriendin’ ‘ Blij met die glimlach van mijn man’.
  5. Muziek luisteren waar je happy van wordt. Doe je oortjes in thuis zodat je je stiefjes even niet hoeft te horen babbelen.
  6. Leuke date plannen met je partner. Ok, je kunt dan wel niet uit eten op dit moment… maar je kunt wel een toffe maaltijd bestellen als de stiefjes bij hun bio-moeder zijn.  Of: stook met z’n tweetjes door de weeks een vuurtje in de houtkachel als alle kids op een oor liggen. Zet de kinderen op hun telefoon en ga een half uurtje wandelen of fietsen.
  7. Zorg ervoor dat je vanaf nu de tijd heel bewust opdeelt thuis. Het is noodzakelijk voor meer rust in de tent. Bio-ouder brengt tijd door met zijn kids. Jij met de jouwe. Dan weer hij met alle kinderen en jij gaat in bad liggen (of iets anders leuks voor jezelf doen). Jij met alle kinderen zodat je partner er even uit kan.
  8. Maak samen – dus met hele samengestelde gezin- nieuwe tradities deze maanden. Kijk de hele Harry Potter serie nog een keer opnieuw. Elke avond een potje mens-erger-je-nieten. Voor het eten samen salsa dansen. Elke ochtend radio luisteren. Ook dit kan allemaal op 1,5 meter afstand als je in thuis quarantaine zit.
  9. Vooral belangrijk: NEEM TIJD VOOR JEZELF. Elke dag weer. Je mag het. je moet het – wat mij betreft in ieder geval. Je geest opladen. Je ziel verwennen. Jezelf in de watten leggen. Door te relaxen, te lezen, kletsen met vriendinnen, door te rennen, sporten, lachen, spelen.
  10. Kijk naar jezelf, je leven en gezin vanuit een helikopterview. Relativeer als je kunt… al is het maar even, dat helpt.

Zo ervaar je een dagelijkse portie rust, plezier, saamhorigheid, verbinding en klein geluk.

Wat ook heel goed is om je overeind te houden en niet compleet gek te worden – is het regulieren van je eigen emoties. Daar schrijf ik een volgende blog over! Ook ben je van harte welkom voor een half uur gratis en vrijblijvende online coaching. Geef je op via a.vandermaarel@hotmail.com

Meer lezen? Hoe je communiceert over dit virus en welk gedrag je kunt verwachten van je stiefjes lees je in dit blog!

shinrin yoku betekent bosbadenAnnette van der Maarel is opgeleid tot stress-counselor. Voor al die bonusmama’s die het moeilijk hebben, zet ze zich al jaren lang in met coaching, training en curssussen. Ze heeft ervaring als zowel stief- als biomama in het samengestelde gezin.

 

Wil je dit delen? Dank!
Share

Waarom wandelen helpt tegen stress

natuur coachingWat doe jij als je stress en onrust voelt? Doe je er sowieso iets mee? Of ga je maar door en door… Sommigen van ons gaan extra veel snacken, snoepen of we vluchten in nog een wijntje, nog een serie op Netflix en komen zo niet eens aan genoeg slaap toe. Hellup stress!!

Stress

Piekeren en malen levert weinig op. Toch?  Volgens onderzoek denken we zelfs meer negatieve dan positieve gedachten op een dag. Ik ben bang dat het nu eenmaal bij de mens hoort om te wikken en wegen en te piekeren.

Hoe dat nou komt? Nou, voor de oermens was het van  levensbelang om alert te blijven. Je moet vooral bedreigende factoren meenemen om de juiste beslissingen te nemen. Je moet immers je clan verdedigen. Tegen sabeltandtijgers, vijandige stammen of de goden die onweer sturen.

Het leven is wel veranderd – maar ook vandaag zijn er allerlei stressoren waar we nu eenmaal weinig controle over hebben.

Neem nou het Coronavirus bijvoorbeeld. En alle gevolgen van dien, niet alleen die voor gezondheid, maar ook de stress  die je krijgt van kinderen met thuisscholing, op elkaars lip zitten, angst voor verlies van inkomen en ga zo maar door.

Waarom wandelen helpt tegen stress, lees je zo meer over!

Stress maakt ziek

We weten wel dat stress je immuunsysteem verzwakt. We weten dat het zorgt voor veel leed – van slapeloosheid tot spierklachten, van hoge bloeddruk tot darmklachten. Bovendien beïnvloedt stress je ook mentaal, en veroorzaakt onder andere angstgevoelens en woedeaanvallen.

Ook al is die kennis er, het is toch super moeilijk om op tijd te luisteren naar signalen van je eigen lijf.

Want doe jij als je je overwerkt voelt, of overweldigd door emoties, gebeurtenissen of moeilijke gesprekken?

Bijt je je tanden op elkaar en ga je maar door? Reageer je je af op je gezinsleden?

Of probeer je te begrijpen hoe je in elkaar steekt – en DOE je wat nodig hebt om weer te ontspannen? Waarom wandelen helpt tegen stress:

Waarom wandelen helpt tegen stress

Het is niks nieuws, Aristoteles deed het. Goethe.  Nietzsche, Rousseau. Ze wandelen, uren lang, dagen lang – volgens mij niet doelbewust als stressrelief.

Ze wandelden om nieuwe inspiratie op te doen. Het hoofd te legen. De aandacht te verplaatsen.

Door het wandelen, het struinen, het buiten zijn en bewegen in een tempo en ritme dat bij je past, kom je in een andere dimensie.

Haast versnelt de tijd. En wandelen in de natuur vertraagt de tijd. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom wandelen helpt tegen stress.

Leven in plaats van geleefd worden

Er is niks mis met een druk en actief leven. Het is ook niet mijn persoonlijk doel om mijn dagen te slijten met meditatie.

Ik wil  blijven ontdekken.  Open staan en nieuwsgierig blijven,  zowel in de wereld om me heen, als in de innerlijke werelden van mensen.

Maar daar is rust voor nodig.

Die rust is weg als we gaan stressen en streven. Als we ons zelf voorbij rennen. En doelen najagen die gaan over status, geld of winnen.  Als we alleen maar doen zoals het hoort. Doen wat anderen zeggen of vinden.

Als we leven vanuit angst om niet goedgekeurd te worden zoals je bent.

Met je zintuigen

Wat moet je nu doen om die stroperige mindset die stress heet van je af te laten glijden en ontvankelijkheid te ervaren?

Waarom wandelen helpt tegen stress:

De tijd vertraagt als je eenmaal stap voor stap je laat opnemen door je eigen ritme van bewegen. Door de natuur om je heen. Door de hemel en aldoor veranderende wolken en zonnestand. Door het geruis van de wind. Door de geuren van vers gemaaid gras. Door de regen op je hoofd.

Hierdoor kun je jezelf van een afstandje bekijken en denken: ‘Het hoort erbij. Pijn, verdriet, onbegrip, moeilijke dagen, alles wat ik liever niet denk of voel – het is een deel van mij en het is ok, want het is niet alles, ik ben méér dan dat’.

De tijd vertraagt. De waan van de dag blaast weg door de wind. Je hoeft alleen maar stap voor stap te zetten. Zonder haast.  Zuurstof in te ademen. Je spieren te spannen en weer te ontspannen. Zonder zelfs maar een doel te hebben, heerlijk te struinen.

Dat geeft  stilte en rust.

En daardoor schep je ruimte om je je weer levend te voelen. Bruisend. Actief en vol energie.

Meer lezen over stress en hoe de natuur kan helpen?
Klik op Onrustig gevoel? De natuur helpt!

vrijheid natuurcoachingAnnette van der Maarel is een goed opgeleide stress-counsellor. Ze heeft daarnaast allerlei cursussen en workshops gevolgd over natuurcoaching en wandelcoaching. Sinds haar jeugd die ze in Zweden doorbracht, houdt ze van hiken, wandelen en alles wat het buitenleven biedt. In het Zweeds heet dat ‘friluftsliv’ en daar staat ook de afkorting FLL-Coaching voor.

Wil je gratis ook meewandelen om het uit te proberen? Mail me a.vandermaarel@hotmail.com en dan gaan we snel samen naar buiten!

Wil je dit delen? Dank!
Share

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona? Deze vraag kreeg ik van een stiefmoeder. Goede vraag! En belangrijk om angst van de kids binnen de perken te houden. Dat is voor jouw innerlijke rust ook belangrijk. Lees hier over praktische tips.

 

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Behalve verveling en onrust omdat kinderen niet naar school of opvang kunnen en ook niet met vriendjes kunnen spelen, hebben kinderen last van onrust, stress en angst.

Het is zo abstract voor kinderen. Een onzichtbaar virus dat mensen ziek maakt. Waar mensen aan dood gaan.

Het is ook om van in paniek te raken. Stel je voor dat je dat je besmet raakt. Dat je moeder naar het ziekenhuis moet. Stel je voor dat je dood gaat. Of je vader – of moeder die je nu misschien niet eens kunt zien…

Wat is nu onze taak als ouders en stiefouders? Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona en wat beter niet.

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

De basis is dat we ze een gevoel van veiligheid willen geven.  Het geven van informatie over deze ziekte is zeker heel belangrijk. Want kinderen pikken uiteraard van alles op. Maar we hoeven ze ook niet extra bang te maken.

De communicatie heeft dit als doel:

  • Wij volwassenen doen wat nodig is.  Vertrouw op ons
  • Wij geven richtlijnen zoals: Handen wassen, afstand houden, thuis blijven zoveel als het kan. Dat helpt om het verspreiden te voorkomen
  • De meeste mensen krijgen milde symptomen en worden weer beter
  • De scholen zijn dicht, en dat is goed, zo helpen we allemaal mee om besmetting te voorkomen
  • We gaan nieuwe routines ontwikkelen om het thuis zo fijn mogelijk te hebben
  • Jij als kind kan altijd terecht bij je vader, je moeder of je stiefouder

Dit is voldoende informatie voor kinderen tot een jaar of zes.

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Basisschool kinderen hebben veel meer gedachten en meer bewuste angsten over dit virus. En waarschijnlijk een heleboel vragen. Ga daar  allemaal serieus op in.

Je kunt het gesprek het beste zo beginnen:

  • Wat weet je al van Corona?
  • Wat vind je daarvan?
  • Waar maak je je zorgen over?
  • Hoe ga je met die zorgen om?
  • Waar maak je je nog meer zorgen over?

Dan kun je prima ingrijpen en foutieve info corrigeren. Maar vooral compassie en begrip tonen voor de onrust en stress.

‘Jeetje ja, het is ook moeilijk voor je, lieverd. Ik begrijp dat je je zorgen maakt. Maar… ‘ En dan vul je bv in:  ‘De meeste mensen worden weer beter’.

Je kunt als je het antwoord niet weet, prima zeggen dat je het opzoekt en er later op terug komt. En dan kun je de informatie/moeilijke antwoorden doseren!

Wat vertel je je kinderen en stiefkinderen over Corona?

Pubers trekken zich vaker terug en hebben geen zin in ‘moeilijke gesprekken’. Bovendien hebben ze, hopelijk, vrienden waarmee ze ook hun zorgen kunnen delen.

Respecteer dit, maar kom er wel op terug als ze geen zin hebben om te praten. Zeg in ieder geval dat de deur open staat als ze wél willen praten.

Met pré- en pubers kun je samen informatie zoeken. Zo leren ze van alles over de wereld en wat je kunt doen om jezelf en anderen te beschermen.

En benadruk bij pubers hoe belangrijk het is om de regels in acht te nemen – laat anders filmpjes zien hoe het erg het is. Pubers denken namelijk héél anders. Ze zijn geneigd regels te overtreden en te denken dat ze onsterfelijk zijn…

Moeilijke emoties bij de kids

Voor stiefmoeders die sowieso moeite hebben met hun stiefkids, of nog maar kersvers zijn in deze nieuwe taak kan het lastig zijn om de emoties van de kinderen te begrijpen.

Kinderen die stress ervaren, vertonen vaak negatieve gedragingen. Van nukkig doen en je negeren tot woede-uitbarstingen, agressie en regressie.

Dit is een grote uitdaging voor stiefmoeders.

Het beste dat je kunt doen is beseffen dat dit gedrag NIET tegen jou gericht is. Maar een symptoom van angst en onrust.  Toon begrip. Onthoud dat je wél je grenzen stellen mag stellen.

Hoe toon je compassie?

Benoem wat je ziet. Zo voelt een kind zich gehoord en gezien.

‘Ik begrijp dat het heel moeilijk voor je is. Ik zie aan je dat je boos (woedend, verdrietig enz) bent. Dat kan ik me goed voorstellen.  Maar we gaan hier niet zo met elkaar om.’

‘Ik verwacht dat je…

  • nu ophoudt met je zusje te slaan
  • nu ophoudt met schelden
  • nu ophoudt met dingen kapot maken
  • nu ophoudt met …. wat voor negatief  gedrag het ook kan zijn.

Lukt het jou om je gezin in goede banen te leiden? Dan petje af!

Lukt het even niet? Dan is het ook ok! Jij staat ook onder stress, stiefmoeder! En dan krijg je elke dag, nee, elk uur een nieuwe kans om het anders/beter te doen.

Tips

Deze tips kun je ook prima uitvoeren als je nog niet zo’n goede band met je stiefkind hebt. Laat weten dat je er bent!

  • Je kunt met kinderen ‘zielige’ films kijken zodat je lekker een potje kunt huilen en zo angst kunt verwerken
  • Stoeien is een van de beste manieren voor kinderen om moeilijke emoties te verwerken. Lekker duwen, trekken, vechten en heel veel lachen
  • Ook het kijken van grappige films en samen lachen, helpt om te ontspannen en daardoor de angst los te kunnen laten
  • Naar buiten gaan, frisse lucht inademen…. zo ver dit kan…. is ook een fantastische tool tegen stress en onrust
  • Er zijn allerlei sites met gratis online lessen in yoga en mindfulness, ook voor kids, doe er je voordeel mee!

Samengevat

Voor jonge kinderen: Maak je kind niet onnodig bezorgd. Houd het eenvoudig, maar noem het beestje wel bij z’n naam.

Hoe ouder ze worden: Hoe meer je kunt benoemen. Blijf zorgen voor een gevoel van veiligheid en dat jullie het als volwassenen allemaal aankunt.

Als de kinderen meer rust ervaren, gedragen ze zich ook beter en daar heb jij weer profijt van!

Heb je hulp nodig? Ik bied op het moment gratis  Red-je-stiefgezin-sessies aan. Klik hier voor meer info.

Wil je meer lezen? Deze blogs kunnen helpen:

Corona en de omgangsregeling

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress!

 

Corona crisis- hoe help je de kids in je stiefgezin?

rust balansAnnette van der Maarel is coach en counsellor. Ze is opgeleid tot stress-counsellor en begeleidt stiefgezinnen, maar ook mensen met stress-gerelateerde problemen.

Ze houdt van wandelen en doet dit nog volop, maar wel op rustige tijden en rustige plekken. De natuur geeft haar rust en balans.

‘Blijf gezond en zorg goed voor jezelf’.

Wil je dit delen? Dank!
Share

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress!

stiefmoeder stressWat een stress, lieve stiefmoeders. Het corona-virus geeft zoveel onrust, angst en stress. Laat jij je overvallen door de paniek vanwege het corona-virus?

Lees snel verder hoe jij nu het beste om kunt gaan met Corona en je stiefgezin. En zeven gouden tips tegen stress die je gaan helpen!

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

Wat een stress, lieve stiefmoeders, het is zo ingrijpend allemaal.  In dit blog lees je over waar we nu precies zo gestrest door raken, en wat stress ook weer is. Je krijgt ook zeven tips die je meteen kunt inzetten tegen de Corona stress in je stiefgezin.

Algemene Corona-stress factoren

  • De angst om besmet te raken
  • De onzekerheid: hoe lang duurt dit nog
  • Angst om je baan of je inkomen te verliezen
  • De werkdruk als je in de zorg werkt
  • Gepieker over het welzijn van je dierbaren die je nu niet kan zien

Typische Corona-stress factoren voor stiefmoeders

  • Het idee om opgesloten te zitten met je stiefgezin
  • Onenigheid met de exen over waar het stiefkind moet wonen
  • Zal de ex de Corona-regels wel goed handhaven
  • Het moeilijke gedrag  van de stiefkinderen
  • Geen eigen tijd of plek meer thuis
  • Angst om op eieren te moeten lopen
  • Angst dat je woorden krijgt met je partner

Bij elkaar betekent dit zoveel stress dat zelfs de meest fitte, positieve stiefmoeders zo gespannen raken dat ze tegen hun grenzen aan lopen…

Stresssss wat is het ook weer?

Het is het alom oude vechten, verstijven of vluchten. Dit zijn instinctieve reactiepatronen om vanuit alertheid te reageren op instant gevaar.

Het zijn spanningen voelbaar in je lijf zoals:

  • Spanning in spieren, stijve nek, schouders
  • Buikpijn, darmproblemen
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn
  • Schrikreacties, opvliegerigheid
  • Vermoeidheid, uitgeput gevoel.

Maar ook je geestelijke en emotionele gezondheid komt in het gedrang en zorgt voor de volgende gedachten, gedragingen en gevoelens:

Vechten

Het vecht-mechanisme maakt je boos. Je wordt kattig, kribbig, kwaad. Je vaart uit tegen je stiefjes, je kunt niets meer van ze hebben,. Je ergert je aan hun stemgeluid, aan hoe druk ze zijn.  Je stoort je aan je partner en zijn slapheid , aan de ex die de plannen verandert enz enz.

Vluchten

Het vucht-mechanisme maak je opgejaagd, zenuwachtig, nerveus. Je wilt weg, je overweegt om te gaan scheiden, je trekt je mentaal terug.  Je gaat op je slaapkamer zitten. Je ontwijkt iedereen. Je vlucht door teveel te eten, snoepen, op social media te zitten of alcohol te drinken. Je voelt je in de steek gelaten.

Verstijven

Je voelt je depressief, angstig, somber, ongemotiveerd, geblokkeerd als je verstijft. Je  voelt je verdrietig. Je hebt moeite om helder na  te denken. Je krijgt niets uit handen, je wilt alleen nog slapen, je praat minder, je trekt je terug. Je wordt passief en kunt geen beslissingen nemen. Je laat alles over je heen komen. Je bent weinig assertief.

Wat kun je doen om toch zo met koel hoofd en warm hart je stiefgezin in goede banen te leiden? Hier praktische tips en frisse moed!

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 1 van toelaten naar loslaten

Praat met je gezinsleden over wat stress is, wat het met je doet en of jullie nu in de vecht-vlucht of verstijf modus zitten.

Besef dan dat je reacties normaal zijn. Je hebt last van stress. Het is nu even zo. Het is helemaal normaal. Net als wolken aan de hemel drijven deze lastige stressreacties weer weg.

Eerst toelaten. Dan komt het loslaten veel makkelijker. Dit helpt je te ontspannen.

Zeg ook even sorry tegen je gezinsleden als je te ver uit de bocht schiet!

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 2 Stress loslaten

Als je volledig ontspant, kun je binnen enkele minuten de stress weer kwijt zijn. Je kunt angst loslaten. De onzekerheid. En als je lichamelijk ontspant, gaat je geest mee… En je nare gedachten en emoties. Dan voel je weer hoop,  kweek je weer moed en kracht om door te gaan.

Bij acute stress

Voel je de paniek opkomen? Zoek even de eenzaamheid op, ga bijvoorbeeld op je bed liggen en adem diep in en uit. Concentreer op je uitademing. Luister naar een meditatie of mindfulness oefening.

Het is NU de tijd om uit te vinden wat bij jou past. En als je het al weet – DOEN!

Dagelijkse antidotum

Verder is het nu heel belangrijk om op dagelijkse basis de stress te lijf te gaan. En er dagelijks mee aan de slag te gaan.

Dus pak het mediteren weer op. Ga in bad en geniet bewust. Doe die yoga oefeningen. Luister naar klassieke muziek. Beoefen mindfulness. Ga kleurplaten kleuren.  Zoek de stilte op.

Ga naar buiten en geniet van de natuur.  Wandel, dans, laat los, laat los!

Het helpt echt om je angsten behapbaar te maken.

Er zijn trouwens op het moment veel gratis online trainingen. Zoals die van Deepak en Oprah.

Daarnaast is het essentieel om goed te slapen, te blijven bewegen, genoeg water te drinken en gezond te eten!

Rationeel denken

Als je er over nadenkt: we hebben sowieso weinig controle over de grote dingen in het leven…

Wat kunnen we wel doen?

Naar binnen keren en het diepe vertrouwen naar boven te halen. Het vertrouwen in het leven, in de liefde, in de goedheid van de mens. In het lot. Of in god of wat maar bij jou past.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 3 Eigen plek – eigen tijd

Zorg voor een eigen plek in huis voor rust. Al is het alleen een gemakkelijke stoel. Desnoods in je slaapkamer. Zorg voor een koptelefoon en jouw muziek, interessante podcads of luisterboeken.

Ga leuke dingen doen die je lucht geven.  Lezen, facetimen met je vriendinnen, tekenen, dagboek schrijven, breien, die online cursus doen.

Zorg goed voor jezelf, verwen jezelf met maskertjes, in bad gaan of waar je verder van geniet.

Elke dag een poosje Me-Time doet wonderen. Zo kun je er weer tegen.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 4 Blijf in verbinding met je partner

Op elkaars lip zitten met je stiefgezin. Zorgen over je baan. Angst dat je ouders ziek worden. Omgaan met de verveling en uitbarstingen van de kids. Je buitengesloten voelen. En dan ook nog eens werken thuis…

Geen wonder dat dit frictie tussen jullie oplevert.

Dus: Houd het gesprek gaande over wat er goed gaat en wat jullie dwars zit. Ga elke avond in gesprek. Help elkaar. Heb elkaar lief. Je hebt elkaars steun nodig in deze zeer stressvolle tijden van corona en je stiefgezin.

Jullie liefde is het mooiste wat er is! Besef dat deze moeilijke tijden weer voorbij gaan. En dat dit jullie dichter bij elkaar kan brengen.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 5 Tot hier en niet verder

Je zult  piketpaaltjes moeten timmeren. Grenzen rond je eigen tijd en ruimte. Niemand gaat dat voor je doen. Behalve jij zelf. Nee! Oefen het maar hardop voor de spiegel. Nee! Nee!

‘Nee, ik ga nu in bad’. ‘Nee, ik zit in mijn stoel, en dan mag ik een half uur niet gestoord worden, ga maar naar je vader’ , ‘niemand mag op mijn kamer zonder mijn toestemming’ of wat wordt de zin die jij gaat oefenen?

Ook je huisgenoten en genootjes hebben recht om grenzen aan te geven.  Help ze om dit te formuleren: ‘Ik wil nu niet meer spelen met mijn zusje, ik wil even alleen een boek lezen’.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 6 Stress reductie bij je kind en stiefkind

De allerbeste manier voor kinderen om spanning kwijt te raken is stoeien en lachen. Vraag je partner of hij met zijn kinderen wil stoeien. Het liefst elke in deze moeilijke tijden. Bewegen, dansen, gek doen – daar kun jij ook een bijdrage in leveren.

Bij hyperactieve kids kan een bad ook wonderen doen, net als klassieke muziek, een eigen veilig plekje in de woonkamer, een voetmassage of samen grappige katten-fimpjes kijken.

Zet je dus even over aversies heen en geef dit aan je stiefkind! Je krijgt er meer rust in huis voor terug. Lees ook meer in dit artikel over hoe je kids kunt steunen.

Corona en je stiefgezin – zeven gouden tips tegen stress

TIP 7 Laat de ex

Dit is de tijd voor verzoening en vergeving. In tijden van crisis ga je toch geen ruzie maken! De omgangsregeling kan gewoon doorgaan, tenzij een van jullie tot een kwetsbare groep behoort. Dan zul je moeten overleggen waar de kinderen het beste in quarantaine kunnen.

  • Denk aan wat het beste is voor jullie gezondheid. Dat gaat nu echt voor alles.
  • Denk dat dit tijdelijk is.
  • Wees zo flexibel mogelijk.
  • De ex heeft misschien een andere visie, maar die is niet perse verkeerd.
  • Dit is de kans om de relaties te verbeteren.
  • Laat de ex en alle problemen zoveel mogelijks los. Concentreer je op jezelf.

Meer lezen over Corona en je stiefgezin, kijk hier eens:

Corona crisis- hoe help je de kids in je stiefgezin?

Corona en de omgangsregeling

 

natuurcoachingAnnette van der Maarel is coach en counsellor.  Zelf gaat ze het liefst naar buiten om te rennen, wandelen en rond te struinen. Zo ontspant ze. En vindt ze rust en energie.  Nu in tijden van corona biedt ze extra gratis sessies aan van een half uur per whatsapp facetime. Zo wil ze ook een steentje bijdragen aan jouw rust en geluk.

Wil je dit delen? Dank!
Share

Onrustig gevoel – de natuur helpt!

ustig gevoel? De natuur helpt!Onrustig gevoel – de natuur helpt!  Kom je niet af van gepieker, stress en stekelige gedachten? Mijn beste tip: Ga naar buiten. De natuur helpt! Met deze 4 top-tips voel je je weer tip-top :-)

Onrustig gevoel – de natuur helpt!

Wanneer je je onrustig voelt, en misschien niet eens weet waardoor het komt, kom je in een negatieve spiraal. Je krijgt moeite met in slaap te komen.  Je lontje wordt kort. Je voelt je lusteloos en moe. Je maalt of maakt je zorgen.

In beweging komen

Het is voor mij een levensbehoefte geworden. Naar buiten gaan. Lopen. Rennen. Fietsen.

Ik voel me simpelweg niet lekker als ik niet buiten ben geweest. Voor mij is lichamelijk welzijn misschien wel nummer 1. Als ik beweeg, frisse lucht adem, voel ik me soepel, fit en gezond. Ik kan niet meer zonder.

Tot je 40ste zorgt je lichaam voor jou,

daarna moet jij voor je lichaam zorgen!

Zo is het. Ik wil niet aankomen. Ik voel me fijner als ik met oude vertrouwde spijkerbroek gewoon aan kan blijven dragen. Ik wil sterk en gezond blijven – nu en tot zo lang mogelijk. Ik heb zeker aanmoediging nodig, dus een hond helpt (ik moet wel naar buiten!). En een stappenteller. I

k vind het fijn om doelen te stellen en die te bereiken. 10.000 stappen op een dag haal ik zeker 5 keer in de week.

Het helpt me om ook in de rest van mijn leven in beweging te komen!

Je gedachten laten gaan

Maar misschien is dit aspect wel net zo belangrijk: Ik maak mijn hoofd leeg. Ik laat met gedachten met de winden meewaaien. Die negatieve verdwijnen als ik volledig opga ik beweging en de natuur.

En dat gaat vanzelf. Ik hoef er niets voor te doen. Alleen maar buiten te zijn. En te bewegen.

Mijn ziel wordt gevoed en alle muizenissen zijn als weggeblazen.

Ik hou van de seizoenen. Ik hou van bossen, heide, velden, vlaktes, zandduinen. Ik hou van wolken en luchten.  Ik voel me dankbaar  en gelukkig. Dit soort fijne gedachten worden geboren als ik buiten loop met mijn Spaanse hondje op de hei.

Zen en zingeving. Dat is wat ik ervaar! Pretentieuze woorden? Ja misschien. Maar zo voelt het echt!

Wat kun jij doen als je je onrustig voelt? Lees snel verder:

 

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 1.

Loop die onrust uit je lijf. Trek je wandelschoenen aan en stap een half uurtje stevig door.  In het bos of op de hei. Kies een lekker tempo en voel je spieren, je ademhaling en hartslag. Ervaar de cadans van het bewegen.

Geniet!

Komen er toch gedachten op waar je onrustig van wordt? Laat ze maar even toe. ‘Het is oké’ zeg je dan tegen jezelf.  ‘Ik héb deze gedachten. Maar ik bén ze niet.’ En adem ze dan als het ware uit. En geniet van je omgeving :-)

Dat helpt om jezelf te accepteren wie je bent. Je bent veel meer dan je gepieker. Je bent een topper! Je slaapt er trouwens ook weer beter van.

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 2.

De natuur als spiegel voor je ziel.

Slenter buiten rond en ga op zoek naar een knoestige oude eik of een duinpad dat omhoog kronkelt.  De krul van een blad of wat dan ook dat je aandacht trekt.

Beschrijf dan voor jezelf wat je precies ziet. In detail. ‘Ik zie een boom die wat krom staat, alsof hij het zwaar heeft, maar zijn wortels zijn duidelijk te zien. Die zijn sterk genoeg om hem overeind te houden.’

En besef dan dat je jezelf beschrijft. Zo gebruik je de natuur als een spiegel voor je ziel. Het is verrassend, probeer maar!

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 3.

Mindfulness ontspant en heelt.

De natuur in je op nemen met al je zintuigen is een supertool.  Hoe doe je dat? Evaar heel bewust wat je ruikt, hoort en ziet terwijl door de natuur banjert.

De geur van humus. De zang van een roodborstje. De frisse kou op je wangen. Voel ook hoe je je voeten op het pad neer zet, hoe je beweegt.

Deze tool geeft zoveel  innerlijke rust. Zo voel je je weer ontspannen.  Zo kun je helemaal in het hier en nu zijn.

Onrustig gevoel – de natuur helpt! Tip 4.

Maak keuzes, kies je eigen pad!  

Sta je figuurlijk op een tweesprong in je leven? Lastig met keuzes maken sowieso? Dat schept een enorme onrust voor een mens.  Ga er dus weer op uit en laat de natuur je coachen.

Wat ik hiermee bedoel? Zo simpel is het: Kies een pad met een tweesprong. Beslis dat linksaf staat voor doorgaan zoals je nu doet. En rechtsaf voor het maken van een nieuwe keus.

Loop dan allebei de paden een stukje af. Voel, ervaar, beleef wat het met je doet als je op je gebaande pad blijft. En laat je verrassen door wat die keus nu precies inhoudt voor jou. Zo krijg je weer grip op je leven.

Onrustig gevoel – De natuur helpt!

Ga jij vaak naar buiten en hoe helpt de natuur jou? Laat het weten in een comment! Dat zou helemaal top zijn.

Heb je net wat meer nodig dan deze tips? Dan coach ik je heel graag om jezelf te leren coachen, door en met de natuur.

Klik op deze link voor meer info!

………………………………………………………………………………………………….

rust balansAnnette van der Maarel is opgeleid register stress-counsellor. Dit betekent dat ze precies weet hoe je meer rust en ontspanning krijgt. Meer energie en flow. Meer zin in je eigen leven.  Ze kan je uitleggen dat je een balans moet zien te  vinden tussen  je eigen draagkracht en draagvlak.  Dat is voor iedereen weer anders. En misschien heb je wel last van een beginnende bore-out in plaats van een burn-out. Geef je op een voor een gratis kennismaking en ik leer je jezelf beter kennen. In het bos:-)

Wil je dit delen? Dank!
Share