Waarom wandelen helpt tegen stress

natuur coachingWat doe jij als je stress en onrust voelt? Doe je er sowieso iets mee? Of ga je maar door en door… Sommigen van ons gaan extra veel snacken, snoepen of we vluchten in nog een wijntje, nog een serie op Netflix en komen zo niet eens aan genoeg slaap toe. Hellup stress!!

Stress

Piekeren en malen levert weinig op. Toch?  Volgens onderzoek denken we zelfs meer negatieve dan positieve gedachten op een dag. Ik ben bang dat het nu eenmaal bij de mens hoort om te wikken en wegen en te piekeren.

Hoe dat nou komt? Nou, voor de oermens was het van  levensbelang om alert te blijven. Je moet vooral bedreigende factoren meenemen om de juiste beslissingen te nemen. Je moet immers je clan verdedigen. Tegen sabeltandtijgers, vijandige stammen of de goden die onweer sturen.

Het leven is wel veranderd – maar ook vandaag zijn er allerlei stressoren waar we nu eenmaal weinig controle over hebben.

Neem nou het Coronavirus bijvoorbeeld. En alle gevolgen van dien, niet alleen die voor gezondheid, maar ook de stress  die je krijgt van kinderen met thuisscholing, op elkaars lip zitten, angst voor verlies van inkomen en ga zo maar door.

Waarom wandelen helpt tegen stress, lees je zo meer over!

Stress maakt ziek

We weten wel dat stress je immuunsysteem verzwakt. We weten dat het zorgt voor veel leed – van slapeloosheid tot spierklachten, van hoge bloeddruk tot darmklachten. Bovendien beïnvloedt stress je ook mentaal, en veroorzaakt onder andere angstgevoelens en woedeaanvallen.

Ook al is die kennis er, het is toch super moeilijk om op tijd te luisteren naar signalen van je eigen lijf.

Want doe jij als je je overwerkt voelt, of overweldigd door emoties, gebeurtenissen of moeilijke gesprekken?

Bijt je je tanden op elkaar en ga je maar door? Reageer je je af op je gezinsleden?

Of probeer je te begrijpen hoe je in elkaar steekt – en DOE je wat nodig hebt om weer te ontspannen? Waarom wandelen helpt tegen stress:

Waarom wandelen helpt tegen stress

Het is niks nieuws, Aristoteles deed het. Goethe.  Nietzsche, Rousseau. Ze wandelen, uren lang, dagen lang – volgens mij niet doelbewust als stressrelief.

Ze wandelden om nieuwe inspiratie op te doen. Het hoofd te legen. De aandacht te verplaatsen.

Door het wandelen, het struinen, het buiten zijn en bewegen in een tempo en ritme dat bij je past, kom je in een andere dimensie.

Haast versnelt de tijd. En wandelen in de natuur vertraagt de tijd. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom wandelen helpt tegen stress.

Leven in plaats van geleefd worden

Er is niks mis met een druk en actief leven. Het is ook niet mijn persoonlijk doel om mijn dagen te slijten met meditatie.

Ik wil  blijven ontdekken.  Open staan en nieuwsgierig blijven,  zowel in de wereld om me heen, als in de innerlijke werelden van mensen.

Maar daar is rust voor nodig.

Die rust is weg als we gaan stressen en streven. Als we ons zelf voorbij rennen. En doelen najagen die gaan over status, geld of winnen.  Als we alleen maar doen zoals het hoort. Doen wat anderen zeggen of vinden.

Als we leven vanuit angst om niet goedgekeurd te worden zoals je bent.

Met je zintuigen

Wat moet je nu doen om die stroperige mindset die stress heet van je af te laten glijden en ontvankelijkheid te ervaren?

Waarom wandelen helpt tegen stress:

De tijd vertraagt als je eenmaal stap voor stap je laat opnemen door je eigen ritme van bewegen. Door de natuur om je heen. Door de hemel en aldoor veranderende wolken en zonnestand. Door het geruis van de wind. Door de geuren van vers gemaaid gras. Door de regen op je hoofd.

Hierdoor kun je jezelf van een afstandje bekijken en denken: ‘Het hoort erbij. Pijn, verdriet, onbegrip, moeilijke dagen, alles wat ik liever niet denk of voel – het is een deel van mij en het is ok, want het is niet alles, ik ben méér dan dat’.

De tijd vertraagt. De waan van de dag blaast weg door de wind. Je hoeft alleen maar stap voor stap te zetten. Zonder haast.  Zuurstof in te ademen. Je spieren te spannen en weer te ontspannen. Zonder zelfs maar een doel te hebben, heerlijk te struinen.

Dat geeft  stilte en rust.

En daardoor schep je ruimte om je je weer levend te voelen. Bruisend. Actief en vol energie.

Meer lezen over stress en hoe de natuur kan helpen?
Klik op Onrustig gevoel? De natuur helpt!

vrijheid natuurcoachingAnnette van der Maarel is een goed opgeleide stress-counsellor. Ze heeft daarnaast allerlei cursussen en workshops gevolgd over natuurcoaching en wandelcoaching. Sinds haar jeugd die ze in Zweden doorbracht, houdt ze van hiken, wandelen en alles wat het buitenleven biedt. In het Zweeds heet dat ‘friluftsliv’ en daar staat ook de afkorting FLL-Coaching voor.

Wil je gratis ook meewandelen om het uit te proberen? Mail me a.vandermaarel@hotmail.com en dan gaan we snel samen naar buiten!

Wil je dit delen? Dank!
Share

Bevrijd je innerlijke Pipi Langkous

Werken met je Inner Child. Wekt dat weerstand op bij jou? Zou goed kunnen.  Maar ik daag je toch uit. Je hoeft niet aan de slag met het ´gewonde´ innerlijke kind. Je kunt ook gewoon je innerlijke Pipi Langkous bevrijden!!

Lijntje kwijt

Heb jij ook zo´n slavendrijver in je? Ik wel. Ik moet hard werken, verantwoordelijk zijn, goed m´n best doen. M´n innerlijke Perfectionista vindt dat ik:

De perfecte moeder/stiefmoeder moet zijn.

De perfecte partner.

De perfecte dochter, zus, tante, nicht, vriendin, buurvrouw. De perfecte werknemer, collega, vrijwilliger. De perfecte vrouw…

Maar de prijs van al dat stressen en streven is hoog

Het holt me uit. Van binnen. Ik merk bij mezelf dat ik me niet eens de  tijd gun om eens goed en diep te ademen. Als ik niet oppas, zit ik zo in de ban van m´n Critica, m´n Slavendrijver.

Herken je dat?
En als je geen tegenwicht biedt, is dit wat er gebeurt:

  • Je voelt je leeg van binnen
  • Moe, uitgeput, eenzaam
  • Zonder verbinding met het spirituele, scheppende
  • Je drinkt, eet, shopt of snoept te veel om de scherpe randjes er van af te halen
  • Je slaapt slecht
  • Je krijgt spanningsklachten zoals hoofd, schouder of nekpijn
  • Je woont in je hoofd en voelt minder en minder
  • Je bent chagrijnig, negatief, down
  • Je leven wordt een sleur
  • Je vertoont symptomen van overspannenheid
  • Je plezier raak je beetje bij beetje helemaal kwijt.

Heelheid – dat is waar mijn soul naar searcht

Je jeugd en alles wat je hebt meegemaakt is een deel van je Innerlijk Kind.  De pijn die je meedraagt uit je jeugd is ook een deel van haar. Ook al had je een fijne jeugd – toch loop je kwetsuren op.

Omdat kinderen kwetsbaar en gevoelig zijn. Zo onbevangen. Vol vertrouwen. Open als bloemen in de zon.

En totaal afhankelijk van de volwassenen in onze omgeving. Die vaak niet meer door hebben hoe kwetsbaar kinderen eigenlijk zijn.

Omdat ze zo gevangen zitten in hun verantwoordelijkheden, geld verdienen, stressen, haasten en hun eigen ding doen.

Bevrijd je innerlijke Pipi Langkous

Je innerlijk kind is méér dan wat jij hebt meegemaakt.

Het is een energie. Het is een pure levenskracht.
Het is misschien wel de basis van wat ik je Ware Natuur noem.

Je kunt haar vele namen en gezichten geven. Deze energie blijft in je – ook al ben je wereldwijs of stokoud.

Hoe ziet die energie er bij jou uit?

Is ze net zo heerlijk dwarsig, levenslustig en eigenzinnig als Pipi? Volledig wars van conventies en onverschrokken op zoek naar nieuwe avonturen?

Of leeft ze helemaal in het hier en nu, als een kleine Boeddha? En wattige wolken bestudeert als ze op haar rug in het geurende gras ligt. En  intens gelukkig wordt van dikke regendruppels op haar gezicht, vanille-ijsjes of het stoeien met de hond?

Bevrijd je innerlijke Pipi Langkous. Ook jij hebt haar in je.

Je leven wordt een feestje als je weer vrienden wordt met het innerlijke kindse, speelse, fantasievolle in jou!

Je Innerlijk Kind is ook een metafoor voor het kinderlijk blije, zachtmoedige, dromerige, gevoelige en creatieve.

Je Innerlijk Kind wil weer naar buiten. Je Innerlijk Kind heeft jouw aandacht nodig.

Onze innerlijke kinderen moeten liefde, licht en voeding krijgen, anders worden ze slap en gaan ze dood.

Stop je Perfectionista

Het lijkt me NU wel een mooi moment om je Perfectionista, je Critica, je innerlijke Streber, je Pleaser en al die andere figuren even een halt toe te roepen-

STOP!!!!

En voorrang te geven aan Puur Plezier. Aan Verwondering. Aan nieuwsgierigheid. Aan openheid. Aan vrijheid, ontdekken, zijn, voelen en ervaren.

Aan Klein Geluk – dat eigenlijk helemaal niet klein is. Maar Groots en Geweldig.

Het is NU tijd om aandacht te schenken aan jezelf. Aan die verstopte delen die imput, liefde, zorg, enthousiasme en tijd nodig hebben. Van jou. Voor jou.

Ga je mee je ware natuur tevoorschijn halen?

Maar hoe doe je dat eigenlijk?

Hier een aantal tips die voornamelijk uit huize Julia Cameron komen (ken je haar boek The Artist Way nog niet?! Aanschaffen dan, zou ik je van harte aanbevelen!). Hier vier tips. Bevrijd je innerlijke Pipi Langkous:

  1. Je kunt je gedachten sturen:  Elke  keer als je dat stemmetje opmerkt dat sist dat je iets ´moet´. Elke keer als je van binnen hoort-´Ja, maar´ . Dan zet je die gedachten stop. Je zegt simpelweg ´STOP` tegen jezelf. Je haalt een keer adem en kiest dan bewust voor wat jij nu echt wil doen!
  2. Spelen mag!  Spelevaren, ontdekken, gek doen, jezelf niet zo serieus nemen, je leven van een andere kant bekijken. Het is een mindset. Die kun je aanleren door jezelf er aldoor vriendelijk aan te herinneren. Spelen mag!
  3. Ga VANDAAG iets doen waar je vroeger als kind maar geen genoeg van kon krijgen. Niet omdat het ´nuttig´ is. Of ergens toe leidt. Omdat het status oplevert. Of applaus van je vrienden op facebook. Maar dat je puur plezier oplevert. Zoals tekenen, strips lezen onder de dekens met een zaklamp, een journal maken, in de aarde wroeten, aardbeien eten, in een boom klimmen of met je hond spelen.
  4. Verwen jezelf met een heuse Me-Date en ga er alleen op uit. Dus zonder vriendinnen, gezin of moeder :- ) Ga naar die zwijmelfilm in de bios, drink een latte op een terrasje, ga naar de dierentuin. Een concert of een mooie tentoonstelling. Maak een wandeltocht met een rugzakje door de velden. Boek een middagje in de sauna. Een uurtje in de tuin. Of een weekendje weg in een hotelletje. GENIET. En besef dat je imput nodig hebt. Je moet je inspiratie voeden met nieuwe kleuren, geuren en muziek. Je glas moet weer vol. Je energie moet weer gaan stromen. Ga er op uit en tune in met al dat mooie, interessante, eigenzinnige om je heen. Van buiten naar binnen. En kan het ook weer van binnen naar buiten gaan stromen.
  5. Dagdromen heeft een direct lijntje naar je innerlijke kind! Laat je fantasie lekker op hol slaan en droom wilde, grootse dromen vanuit je innerlijke Pipi of je dromerige Meisje – als alles mocht en alles kon? Zou je een ijsprinses zijn? Een diepzeeduiker, een schilderes, een poolreiziger, een kleuterjuf, een tolk, een flamenco-danseres of een detective? En wat uit deze dromen kun je nu, vandaag, op heel kleine schaal verwerkelijken? Zou je een proefles kunnen boeken, op onderzoek gaan in je eigen buurt, een schaatsbaan opzoeken, muziek opzetten en dansen in je huiskamer?
  6. Is dit allemaal een brug te ver? ZORG dan eerst voor jezelf als je niet zomaar bij je speelse, creatieve zielekinderen komt. Dan heb je nog even tussenstop nodig onderweg. Koester en vertroetel jezelf als die oermoeder die je graag had willen hebben /of hebt gehad als kind. Trek warme sokken. Of neem wat lekkers te eten en drinken. Of koop die zachte trui voor jezelf. Of een bosje tulpen en geurkaarsjes om je kamer mee op te vrolijken. Verf de muren zachtrose. Bak die appeltaart of ga lekker een dutje doen midden op de dag.

Heb jij tips?

 

Heb jij gedachten hierover of tips die je kunt toevoegen? Ik hoor ze graag!

 

Wil je dit delen? Dank!
Share

Absoluut geen Angsthaas

Druk-druk-druk. Stressen en streven. De wekker gaat, ik spring uit bed, voel me gestrest en zo lijkt het de hele dag door te gaan… zelfs geen tijd voor een Me-Date vandaag… Dit is niet hoe ik wil leven. Niet als een stresskip. Een angsthaas. Ik wil vrijheid en joy!

Uit die mallemolen

Ik ben geen ZZP-er geworden om me gevangen te voelen in de mallemolen. Ik koos juist voor vrijheid en ruimte voor invallen en gekke dingen.  Of om midden op de dag m´n wandelschoenen aan te trekken en het bos in te gaan.

Maar. Stress werkt verslavend. Druk-druk-druk is niet zomaar uit je systeem. En wist je dat stress  nare emoties opwekt? Je kunt er zelfs angstig van worden.

Het is een kunst om elke dag opnieuw bewust te kiezen voor geluk, rust en vrijheid.

Dat geldt ook als je opgeleid bent tot stress-counsellor ;- ).

Herken jij dit? Wil je jouw ervaringen hier beneden met me delen als een comment? Top!

Dagboek schrijven helpt!

Je weet het misschien al van me: maar dagboek schrijven is één van mijn anti-stress tools. Het dwingt m´n cliënten, en ook mezelf :-) om in het hier en nu te zijn. Als je schrijft, kom je in contact met diepe lagen in jezelf.

Ik schrijf mezelf gelukkig – hoe down en out ik me ook voel, als ik eenmaal ga schrijven, trek ik mezelf altijd weer uit de put.

Geluk is dichtbij- véél dichterbij dan je misschien nu denkt. 

Absoluut geen angsthaas

Uit mijn dagboek van deze zomer:

´Ik, die altijd zo´n moeite heeft om op te staan, werd nu om kwart voor zeven wakker. De anderen sliepen nog. Ik zag een blauwe lucht door het open dakraam van ons schattige zomerhuisje en stortte uit bed.  Opgewonden om er alleen op uit te trekken.  Een spontane Me-date in de ochtenddauw.

Snel m´n wandelschoenen aan. Mobiel en flesje water mee. Zachtjes trok ik de deur achter me dicht.

Ik liep langs het eeuwenoude kasteeltje naar het weggetje langs het kerkhof. En werd opgenomen door het glooiende, weidse landschap van Bourgondië. De lucht was hoog en korenbloemblauw. Geen mens te zien.

De witte vachten van Franse koeien vingen het ochtendlicht op. Ik liep langs velden vol wilde peen, geurende majoraan, klaver en boterbloem.

Ik kwam in zo´n heerlijke flow terwijl ik op een zandweg liep. Ademen. Bewegen. Het ritme van spieren in beweging.  Een kalme cadans. Opgaan in het vrije, zonnige landschap. In het licht.

Toen stak er opeens een enorme haas het pad over.

Snuffelend. Scharrelend.

Een heilige haas

´Een heilige haas´ , dacht ik. ´Absoluut geen angsthaas´.

Wat een grote, slanke, soepele haas. Hij was prachtig. Toen hoorde hij me en keek me één seconde indringend aan.

Ademloos zag ik hoe hij het pad af schoot. De velden in. Vrij als een vogel – liever gezegd: vrij als een haas.

Soulmessage

Het was alsof die heldere blik van de haas me een boodschap gaf.

´Ga zo door´.

`Doe wat je doet´.

´Twijfel niet´.

Mijn dag kon niet meer stuk.


Heb jij behoefte aan meer klein dagelijks geluk?

Ik neem je graag mee tijdens twee coachingsessies in het Sonsbeekpark in Arnhem om jouw ware natuur weer naar boven te laten komen!

Kijk hier voor meer info en geef je op.  Er zijn nog maar enkele plekken beschikbaar in mijn agenda.  Deze sessies zijn geschikt voor iedereen! Ook als je je soms als een angsthaas voelt :- )

De voordelige prijs is trouwens nog alleen geldig t/m vrijdag 8 september. Daarna gaat de prijs omhoog.

Annette van der Maarel is coach en counsellor. Ze doet niets liever dan jou ondersteunen om voluit te leven. In plaats van te stressen en streven. In deze blogs deelt ze haar persoonlijke ervaringen. Omdat ze hoopt je hiermee te inspireren. Maar vooral omdat ze zélf Me-dates nodig heeft. En omdat ze gelukkig wordt van schrijven.

Wil je dit delen? Dank!
Share