Categorie: relatie met je partner

‘Annette, ik stuur deze mail vanaf de camping in Denemarken. We zitten hier met m’n twee stiefzonen en mijn dochter. Ik erger me zo dat ik er niet van kan slapen,  er is ruzie, en de stress stijgt. (…)  Hoe kan ik hier anders in komen te staan? ’

Deze mail kreeg ik vorige week. Stress op de camping. Dicht op elkaars lip zitten, ‘primitieve omstandigheden’ en hoge verwachtingen; dit zijn allemaal triggers die stress oproepen  – en bij stress reageer je, zonder er bij na te denken.  En stress ís nu eenmaal vaak groter in samengestelde gezinnen. En al helemaal op vakantie. Zo is het voor ons (bijna) allemaal…

En weet je wat? Deze omstandigheden zijn op dit moment niet te veranderen. Wel kun je bewust worden van wat er speelt. En als jij er anders naar kijkt, er anders in staat, straal je meer rust uit en dat is besmettelijk op je omgeving. Dus het is mogelijk om toch een stralende stiefmoeder op vakantie te zijn – ondanks gedoe.

Wat doet de stress ook weer met je?

Als je stress ervaart, gaat de automatische piloot aan en je vecht, vlucht of verstijf je binnen een paar seconden. Puur lichamelijke reacties. Maar ook gedachten en gevoel zoals je afzonderen,  je gevoel uitschakelen of uit je vel springen, horen daar ook bij.

Ze worden veroorzaakt door triggers in je omgeving: Ruziemakende stiefkinderen, natte handdoeken op je bed of aanhoudende regen op de tent.

Daar komen bovendien nog allerlei innerlijke triggers bovenop, zoals overtuigingen en verwachtingen over hoe het zou moeten zijn. En hoe anderen zich horen te gedragen…

Geloof me, ik ken al die triggers en de stress. Het is menselijk om ze te voelen en ervaren. Het is misschien wel onze grootste levensles om te leren omgaan met je emoties.

1)     Aanvaarden

Het leven is niet elke dag een feest. Ook niet op vakantie. Kun je accepteren dat het normaal is met gedoe in je gezin Kun je denken:’ dit is een tijdelijke dip, dit gaat weer over’.

Wacht gewoon maar tot de storm voorbijtrekt. Adem een paar keer diep. Loop even weg. Als je kunt aanvaarden wat je niet kunt veranderen, verdwijnt de stress. Probeer het maar.

2)     Focus op het positieve

Focus op het goede, het mooie, het fijne in de kleine dingen om je heen. Hoe meer je oefent om het grootse in het kleine te ervaren, hoe meer geluk je kunt ervaren. In het hier en nu.

Word bewust van je zintuigen, je gedachten, je gevoel en lichamelijke ervaringen. Zo ervaar je wat wél goed zit.

3)     Waar je aandacht aan schenkt, groeit

Het werkblad dat je hier beneden vindt, helpt je om dat positieve beter vast te houden. Dat kunnen kleine of grote dingen zijn; Een lief gebaar van je partner, de vrolijke lach van je stiefkind, die spannende kanotocht met het hele gezin. Of simpelweg de zon op je huid. Print het uit en vul het in.

Het is wetenschappelijk bewezen dat je endorfine-niveau in je bloed stijgt als je terugdenkt aan positieve herinneringen. Doe de oefening dus ’s avonds en ervaar het gelukshormoon. Dit biedt tegenwicht tegen de minder leuke ervaringen.

 

4)     Werkblad ‘Bewust genieten op vakantie’

Beschrijf een aangenaam moment van vandaag	Met welke zintuigen ervoer je dit fijne moment? (hoe rook het, was er wind in je haar enz)	Welke gedachten had je hierbij?
Wat voelde je?	Wat was je lichamelijke ervaring? (rustig, ontspannen enz)	Noem drie andere dingen waar je ook dankbaar voor bent

Print dit werkblad uit en stop het in je koffer!

Conclusie

Met deze eenvoudige tips en de oefening geef je een draai aan je manier van denken en doen en daardoor ervaar je minder stress en meer rust. Er zijn veel dingen in je omgeving die je simpelweg niet kunt veranderen. Maar je kunt wél je manier van denken en voelen veranderen.

Deze oefening komt – aangepast en bewerkt – uit het boek ‘Mindfulness – krachtig en gelukkig leven in het nu’ van David Dewulf. Ik hoor graag wat je er van vindt en vooral wens ik je een FIJNE VAKANTIE!

P.S. Kom je er niet alleen uit? Stap over die innerlijke drempel en geef je op voor een gratis sessie! Mail me via coaching@annettevandermaarel.com en dan spreken we elkaar misschien op korte termijn als je uitgekozen wordt voor een gratis sessie via whatsapp bellen (dit kan dus ook vanaf de camping waar je nu zit!)

Misschien is dit artikel ook iets voor jou:

Communiceren met je stiefkind – zo doe je dat!

Annette van der Maarel helpt je graag op weg. Naar meer rust in je hoofd en hart en plezier in je leven en gezin. Je bent het waard om je beter te voelen. Wacht er niet te lang mee! Ga aan de slag en met kleine stapjes kun je grootste veranderingen doorvoeren.

‘We gaan met totaal vier kids (drie van hem, een van ons) naar een boerencamping in Frankrijk en ik zie er als een berg tegen op, weet jij raad, Annette? Het is tenslotte ook mijn enige vakantie.‘

 

 

 

Zie je stiekem ook zo tegen de vakantie op met je stiefgezin? Als het antwoord ja is, heb ik 16 tips voor je om er een fijne tijd van te maken. Ook ik heb in de beginfase als stiefmoeder echt de nodige stress ervaren.

Na al die jaren die ik nu werk als coach en counsellor heb ik genoeg tips voor je. En die wil ik graag met je delen. Want ik gun jou ook een heerlijke vakantie!

1. Waar heb JIJ behoefte aan tijdens deze vakantie? Met een boek in een hangmat? Of spannende tochten in de natuur maken of liever cultuur snuiven? Eerst moet je weten wat jij wilt. Overleg dan met je partner en vraag vooral ook naar waar hij/zij  zin in heeft.

2. Vraag naar de wensen van de kinderen. Leg uit dat je naar ze wilt luisteren en je best zal doen om het iedereen naar de zin te maken (maar dat jij en je partner uiteindelijk beslissen).

3. Het is uiterst belangrijk dat jij  lekker in je vel zit. Doe tijdens de vakantie elke dag iets waar je echt blij van wordt en waar je jezelf zelf mee oplaadt. Pas dan kun je goed omgaan met (stief)kinderen,  stress, ruzie of gedoe.  Vertel je partner nu al hoe belangrijk dit voor jullie allemaal is. En dat je dus tijd voor jezelf nodig hebt.

4. Sociale samenstelling. Besluit nu ook alvast dat jullie regelmatig iets alleen doen met je eigen kinderen (hoe vaak en hoe lang?). Maar dat je ook met z’n allen leuke dingen verzint om te doen. En dat je ook eens iets met je partner alleen doet – al is het maar samen wat drinken voor de tent als de kids eindelijk slapen.

5. Praat iedere avond even met je partner over wat lekker liep die dag. Doe daar meer van de volgende dag!

6. Bedenk nu oplossingen voor wat mis kan gaan. Denk je dat de kids ruzie gaan maken over wie in welke kamer mag slapen? Zeg dan bijvoorbeeld: ‘kinderen, wij vertrouwen erop dat jullie een oplossing vinden waar jullie allemaal mee kunnen leven.’ En vertrouw daar dan ook op. Of verzin bijvoorbeeld een onverwachte verrassing of klein cadeautje of koop wat lekkers dat je uit je hoed tovert voor het geval ze moe zijn of gaan zeuren.

7. Verzin nu al een mantra die je tegen jezelf zegt als het lastig wordt, zoals: ‘ Ik neem het niet persoonlijk’. ‘Dit gaat vanzelf weer voorbij’, ‘Ik laat mijn verwachtingen los’, ‘Ik blijf bij mezelf’. Of: ‘Dit is eigenlijk niet belangrijk’, ‘Het zijn nog maar kinderen en daarom zijn ze kinderachtig’.

8. Meet jezelf een frisse blik aan. Focus op ieders goede eigenschappen en kwaliteiten deze vakantie.

9. Feliciteer jezelf elke keer als je toch geduldig, aardig en niet-oordelend blijft.

10. Ben je een strenge stief? Laat opvoeden, tijden, gezond eten en al dat soorten dingen deze vakantie gewoon los. Een paar weken ongezond leven is echt niet erg. En het schept ruimte. Voor plezier bijvoorbeeld.

11. Ga wel al na wat jouw grenzen zijn hierin als je dit lastig vindt, en beslis nu al met je partner hoe laat ze bijvoorbeeld uiterlijk naar bed moeten. Gaat het toch niet volgens afspraak tijdens de vakantie? Dan is dit je mantra: ’Ik laat het los’.

12. Ben je een afzijdige stief? Breng daar deze vakantie verandering in. Ga elke dag minstens tien minuten met een stiefkind een spelletje doen of zwemmen. Vertel nu al aan je partner dat je je stiefkind beter wilt leren kennen en dat je daar tijd in wilt stoppen. (Jouw mantra kan zijn: ‘Ik voel me verbonden met mijn gezin’).

13. Ben je een stiefmoeder zonder eigen kinderen en voel je je vaak buitengesloten? Voor jou is het superbelangrijk dat je een eigen invulling zoekt en dingen doet voor jou alleen. Dagboek schrijven, foto-reportage maken, stenen verzamelen, eindelijk die romanserie lezen, schilderen, joggen, mediteren. Alleen een middagje naar dat leuke stadje, een online cursus volgen of elke dag bellen met een vriendin.

14. Zorg voor fysieke ruimte. Ga je kamperen? Koop nog snel een werptentje voor de grotere kinderen, dan hoef je je niet zo te ergeren aan hun gedrag. Ook bij je vakantiehuisje kun je prima een tentje opzetten. Wedden dat de kids dit ook leuk vinden?

15. Bedenk elke avond, terwijl je in je slaapzak kruipt, drie dingen waar je dankbaar voor bent die dag.

16. Geniet van de kleine momenten.  En nogmaals de belangrijkste tip: Zorg goed voor jezelf. Als het goed gaat met jou, kun je de hele wereld aan.

Ik wens je alvast een heel fijne vakantie toe.

Meer lezen? Probeer dit artikel eens;

Een heerlijke zomervakantie met je samengestelde gezin

Wat heb jij aan deze tips? Of heb je nog iets toe te voegen? Deel het in een comment hier onder, daar hebben we allemaal wat aan!

Annette van der Maarel werkt al jaren lang als coach en counsellor. Voel je een drempel om hulp te zoeken? Omdat je denkt dat je problemen te klein zijn – of misschien te groot. Of omdat je niet precies weet wat je kunt verwachten? Probeer de coaching eens gratis uit. Neem contact op via de mail coaching@annettevandermaarel.com en wie weet word je uitgekozen voor een gratis en vrijblijvende sessie van 30 minuten.