Ik ben dol op de Manifesto´s van Holstee en Brene Brown en nu is de tijd gekomen voor een Stiefmoeder Manifesto. Een manifesto, een visie, een statement gebaseerd op mindfulness, op kracht en zachtheid tegelijk… Lees verder “stiefmoeder manifesto”
overspannen stiefmama
Heb je het gevoel dat je jezelf aan het kwijtraken bent? Dat je je eigen leven aan het verliezen bent? Wie jij eigenlijk bent? Jouw mooie, gave, volmaakte ik… Lees verder “overspannen stiefmama”
Moederdag
14 mei
Gefluister, geluiden van ritselend
inpakpapier, opgewonden gezichtjes. Dat ben misschien wel tegengekomen in je eigen huis deze dagen. Het is Moederdag. Zouden je stiefjes ook iets voor jou gekocht of gemaakt hebben dit jaar? Waarschijnlijk niet. Het is immers Moederdag. En jij bent hun moeder niet. Ze hebben er maar één. En dat ben jij niet…
Stinkende best
Voor veel stiefmoeders is dit een van de lastigste dagen van het jaar.
Het zou zo fijn zijn om erkenning te krijgen voor jouw rol. Want het is me niet niks wat je allemaal doet voor je partner en zijn kinderen. Je doet je stinkende best, je zorgt, regelt uitjes, geeft altijd de ander voorrang, je ruimt op, troost, bakt, wast, kookt… je cijfert jezelf weg. Je offert jezelf op.
Misschien help je je stiefkinderen wel om een cadeautje voor hun bio-mam te regelen, omdat je partner daar niet aan denkt…
En wat krijg je er voor terug? Op Moederdag? Hoogst waarschijnlijk niets.
Weten is niet hetzelfde als voelen
Je weet wel dat dit Moederdag is – en niet Stiefmoederdag… je weet best dat je hun moeder niet bent en die rol wil je ook helemaal niet innemen. Maar van binnen borrelen de gevoelens naar boven. Dat je niet goed genoeg bent of weinig betekent. Je voelt je misschien minderwaardig, klein of juist boos, verontwaardigd of teleurgesteld.
Het zijn van die sluimerende gevoelens die opeens op zo’n dag heftige emotie-golven kunnen veroorzaken. Misschien kan het een troost zijn dat je niet alleen bent. Er zijn minstens 300.000 samengestelde gezinnen in Nederland. En reken maar dat er heel veel collega-stiefmoeders met precies hetzelfde worstelen.
Ik begrijp hoe je je voelt. Ook ik heb hier last van gehad de eerste jaren toen ik me sowieso onzeker voelde in mijn rol als stiefmoeder. Ik heb de verwachtingen leren loslaten. Ik heb de bevestiging niet meer nodig. En als ik het kan, kun jij het ook! En na tien jaar kan ik oprecht zeggen dat ik van mijn stiefdochter houd en ik wéét dat zij ook gesteld is op mij. En dat heeft niets met Moederdag te maken. Niets!
Stiefmoeder feelgood
Die gevoelens zijn er dus, ondanks je rationele gedachten. Laat ze er maar even zijn. Het is niet erg om je verdrietig of boos te voelen. Je hoeft er niets mee te doen – en ze ook niet af te reageren op iemand anders. Wat kun je hieraan doen?
- Laat je gevoelens toe. Let maar op wat het met je doet- als je jezelf kunt accepteren zoals je bent.
- Wat voor onvervulde behoefte zit er achter je gevoel? Stel je voelt je verdrietig over dat je geen aandacht hebt gekregen van je stiefkind vandaag in de vorm van een cadeautje of een kaart. Wat zit hier nu eigenlijk achter? Is het bijvoorbeeld dat jouw goede bedoelingen niet gezien worden? Dan heb je een onvervulde behoefte aan waardering.
- Die waardering zul je niet krijgen van je stiefkinderen (ze denken er vast niet eens over na). Kun je die waardering op een andere manier krijgen? Zou je je partner kunnen vragen om een uiting van waardering? Je kunt het gewoon aan hem voorleggen. ´Ik doe heel erg mijn best in de rol van stiefmoeder. Ik zou het super vinden als je daar wat liefs over kunt zeggen. Want ergens voel ik me een outsider op een dag als vandaag.´
- Heb jij sowieso waardering van iemand anders nodig om je goed te voelen…? Ja, ik begrijp het als geen ander dat je je onzeker kunt gaan voelen omdat je een outsider bent op een dag als deze. Maar je doet het heus goed als stiefmama. Vertrouw op jezelf.
- WAARDEER JEZELF! Hoe kun jij nu jezelf bevestigen, jezelf waarderen, jezelf op monteren op Moederdag? Stap even uit je gezin op een moeilijke dag. Plan iets leuks voor jezelf. Spreek een uurtje af met een vriendin op een terrasje. Ga bij je moeder langs. Ga naar de film, de fitness of wat jou ook maar blij maakt.
- Weet dat je niet alleen bent. Je bent niet de enige. We zijn met honderdduizenden stiefmama´s die een moeilijke dag hebben vandaag.
Tot slot: Ik waardeer je in ieder geval, lieve stiefmoeder, ik weet hoezeer jij je best doet en ik vind je fantastisch. Onthoud dat maar en geef je waardering hier aan je collega-stiefmoeders als je zin hebt!
Lees ook: ‘Mindful mama in vijf stappen’
relaxte stiefmama in vijf stappen
Beste Annette,
Het is zo’n chaos en stress in ons samengestelde gezin. Ik heb geen zin meer om zo’n stresskip te zijn en steeds maar geïrriteerd te reageren… weet jij hoe ik beter met stress om kan gaan in deze drukke decembermaand? Fijne dag, groetjes, Annelies
Stiefmoeder en Stress
Leuk met weer eens een lezersvraag, dank je Annelies! Allereerst: je bent niet de enige die last van stress heeft. Stief en stress lijken wel synoniem aan elkaar. Maar je kunt leren om uit die stresstoestand te stappen. Ook jij kunt een relaxte stiefmoeder worden. Ook tijdens de feestdagen!!
In dit artikel lees je wat stress ook al weer is en leer je om er in vijf concrete stappen beter mee om te gaan.
Wat is stress ook al weer?
Stress is een fysiologisch en biochemisch proces in je lichaam, op gang gebracht door het hormoon adrenaline. Dit wordt aangestuurd door het zogenoemde reptielenbrein in onze hersenen bij dreigend gevaar.
Dit deel van ons brein is heel oud en primitief, denk aan de tijd van sabeltandtijgers en grotleeuwen – en reageert razendsnel om je lijf en leden in veiligheid te brengen.
En in tijden van stress – ZOALS OP 5 december! – gaat dit systeem als vanzelf aan de gang.
En let op! Stress kan dus ook veroorzaakt worden door positieve prikkels – want misschien had jij je reuze verheugd op pakjesavond.
Je lijf
Wat gebeurt er precies als er adrenaline vrijkomt? Je spieren spannen aan, je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt oppervlakkig, je wordt alert, krijgt concentratie en focus enz enz. In een splitsecond reageer je door het bekende:
– Vechten
– Vluchten
– Verstijven
Gevoel en gedrag
Je kende dat vechten- en vluchtenverhaal vast wel. Maar wist je dit al?
- Wist je dat ook je gevoel en gedrag stressreacties kunnen vertonen? Zoals om niks in huilen uitbarsten of heel fel uit de hoek komen?
- Wist je dat je ook stress krijgt van ´onzichtbaar gevaar´ zoals je partner of ex die boos op je is, of een stiefkind dat je negeert? Of dat jouw kind minder cadeautjes krijgt op pakjesavond in vergelijking met zijn kids?
- Wist je dat ook prikkels van binnenuit stress kunnen veroorzaken? Zoals je eigen perfectionisme dat je aanspoort om maar door te gaan of het feit dat je geen grenzen kunt stellen.
Je hormoonspiegel reageert daar precies hetzelfde op.
´Gevaar´ denkt je reptielenbrein.
Ook dan vecht, vlucht of verstijf je in je gevoel of gedrag.
Helemaal automatisch. Zoals je ook boos kunt worden op je kind als je ongerust bent omdat hij/zij te laat thuis komt. Of dat je je wanhopig kunt voelen – door een schoen in de gang.
Vechten, vluchten of verstijven
Nog meer voorbeelden:
- Vechten – ruzie maken met je stiefkind, uit je vel springen tegenover de ex, boos worden, venijnig, kattig doen, lelijke opmerkingen maken, de ander de schuld geven
- Vluchten – weg lopen van je stiefgezin, je terugtrekken, denken: ik hou er mee op, verliefd worden op iemand anders, te veel drinken, eten of ander verslavingsgedrag
- Verstijven – helemaal stil worden tegenover je stiefkind, de ex negeren, jezelf terug trekken, op slot gaan, je eenzaam en alleen voelen
Dit zijn automatische reactiepatronen die je als kind al opbouwt. En vaak hou je die (onbewuste) strategieën aan. Ook al werken die totaal niet of is er eigenlijk geen dreigend gevaar.
Draagvlak versus draagkracht
Op zich is er niks mis met stress, het geeft je die snelle impuls om je stiefkind van straat te plukken als er een auto aan komt.
Het helpt je sowieso om op een gezonde manier in actie te komen. Maar als je constant onder stress staat heb je een probleem. En een stiefmoeder burn-out heb je misschien nog nooit van gehoord, maar dat bestaat echt! Dat wil je echt niet…
En als je draagkracht niet overeenkomt met je draagvlak heb je ook een probleem.
Zo kan te weinig slaap of teveel aan actielijstjes al gauw de stresskip in jou tot leven roepen.
Balans vinden is en blijft lastig in je chaotische gezin. En al helemaal op een dag als vandaag – pakjesavond!
Denk daarom liever in termen van energie en inspiratie opdoen. En hoe zit het met je gevoel van zingeving? Vul die innerlijke bronnen regelmatig aan. Je zult zien dat je dan weer veel beter tegen stress kan.
Geef jezelf extra tijd en aandacht op een drukke dag als vandaag – al is het maar even vijf minuten op je bed gaan liggen.
Een relaxte stiefmama in vijf stappen
Tip 1: Neem je eigen reactie waar terwijl je bijna over de driewieler of weekendtas van je stiefkind struikelt. Of die berg cadeautjes bij de kachel :-) Je lichaam produceert binnen een paar seconden een stressreactie. Wat gebeurt er bij jou? Span je je spieren? Voel je je hartslag? Ook je gedachten gaan in de vecht- of vluchtmodus.
‘Ik krijg je nog wel’
of ‘Ik heb hier echt geen zin meer in, ik wil dit niet meer, ik kap ermee’.
Je gevoel volgt meestal. Je kunt reageren door boos te worden, verdrietig, wanhopig enz. En dat allemaal door een driewieler!
- Zie je adem als je anker tot rust.
- Adem in en uit en tel ondertussen tot tien.
- Trek je even terug.
- Glimlach naar jezelf in de spiegel.
- Ga zingen.
- Zet vrolijke muziek op.
- Lees wat mooie citaten.
- Print dit artikel uit en prik het op je prikbord, stiefmama.
- Trek je zelf uit de stress, uit je slechte humeur.
- Uiteindelijk is het jouw keus om in je bui te blijven hangen of er uit te stappen. Je kunt leren om dat steeds makkelijker en sneller te doen.
Tip 2: Kijk naar jezelf, als van een afstandje – is het dan allemaal zo erg? Is het je al die energie waard? Is het morgen nog zo erg ? En volgende week of volgend jaar?
Nee, toch zeker.
Relativerend denken helpt. Als je weer tot rust bent gekomen, denk dan na over wat je nu eigenlijk dwars zit. Heb je moeite met die dure cadeau´s van de ex? Dat jij alle voorbereidingen hebt gedaan voor dit feest? Dat je stiefjes ontevreden lijken?
Wat zit daar dan achter:
- Heb je moeite met grenzen stellen?
- Of gun je jezelf nooit ontspanning?
- Of voel je je minderwaardig, onzeker of klein?
- Ga daar dan wat aan doen!! Daar heb je op alle gebieden in je leven wat aan!
Tip 3: Wees als een goede moeder voor jezelf. Let op jezelf en steek een stokje voor dingen die niet goed voor je zijn.
Je bent het waard om met liefde en zorg behandeld te worden! Sterker nog: dit is van vitaal belang voor je stiefgezin.
Jij bent de basis van je stiefgezin. Als het goed gaat met jou, gaat het ook automatisch beter met je stiefgezin. En dat is wat je wél wilt, toch?
Zorg voor:
- compassie voor jezelf
- zelfzorg
- mindfulness
- creativiteit
- nieuwe uitdagingen buiten je gezin
- vriendinnen
- intellectuele bezigheden: lezen, leren, ontdekken
- buiten zijn: wandelen of sporten
- genoeg slaap, gezond eten
- spiritualiteit
- plezier, rust, welzijn!
Geef nu op
Denk je – ja, dit resoneert bij mij en ja, ik kan eigenlijk wel wat hulp gebruiken? Geef je dan op voor een gratis en vrijblijvende sessie van 30 minuten. Wie weet word jij uitgekozen!
Vooral wens ik je een FIJNE PAKJESAVOND!!
lieve groet,
Annette
………………………………………………………………………………………………………………………….
Annette van der Maarel wandelt en fietst en loopt hard in de natuur. Daar vindt zij de nodige rust en oplading. Dat heeft ze nodig om te kunnen surviven in de hectiek van haar praktijk als coach en counsellor voor stiefmoeders.
hartmapping voor stiefmoeders
Maar hartmapping, ken je dat? Het is vrij en creatief associëren in krachtige kernwoorden vanuit je HART. Tenminste dat is wat ik eronder versta. Dit is wat ik ermee bedoel: je maakt een mindmap, maar dan niet vanuit je logica, vanuit je Mind. Maar vanuit je Hart. Je intuïtie. Vanuit je hartenwensen. Je diepste verlangens. Hierdoor kom je weer in contact met je diepste wensen. En je weet het? Dromen is de eerste stap op weg naar denken en doen!
Ik zal mijn eigen hartmap met je delen die ik gemaakt heb. Voor waar mijn hart voor klopt. Ik voeg ook een leeg hart toe. Die kun je zelf invullen. Veel plezier ermee!
P.S. Wil je vanuit die diepste wensen ook een concreet plan gaan maken voor jouw toekomst? Als je je hart toestuurt, maak je kans op een red-je-stiefgezin-sessie twv 147 euro. Ik zie je hart tegemoet!