Categorie: natuur-coaching

Als ik het woord mini-retraite hoor, haal ik al vanzelf dieper adem. Kom ik vanzelf al een beetje tot rust. Lees daarom snel verder over mijn beste tips tegen acute decemberstress! En neem een mini-retratie.

Neem een mini-retraite

Stress is eigenlijk niets anders dan een mooie balans tussen draagkracht en draagvlak.

Wat is jouw draagkracht? Sommige dagen voel je je krachtig, fit en glijden alle stress-triggers zo van je schouders af. Je kunt de hele wereld aan. Je sprankelt van energie en levenslust. Je kunt jezelf ondersteunen. Je bent je eigen platvorm.

Op die dagen zoek en vind je ook inspiratie, steun en oplading in de natuur- je spiritualiteit, creativiteit. Of bij je familie of vrienden. Of je huisdier :- )

Andere dagen zijn de verhoudingen zoek. Je innerlijke Pusher, Pleaser, Perfectionista of Critica duwen je verder en verder je grenzen over. Je energie en spirit lopen leeg. Je plezier sijpelt weg. Je bent prikkelbaar, en valt uit tegen je kinderen. Of je bent moe en vlak. Lusteloos en down.

Deze maand eist z´n tol – we moeten misschien nog wel meer dan anders. Van anderen. En ons zelf. Alles moet immers af, toch voor het nieuwe jaar begint?

En dan móet het toch ook extra gemutlich, culinair, fantastisch en bijzonder worden deze kerst?

En oud en nieuw niet te vergeten? En goede voornemens opschrijven en… enz…

Neem een Mini-retraite

Om totaal gek van te worden dus.

Een tijd om je ware natuur subiet helemaal te vergeten.

Misschien kom je niet eens naar buiten?!

Het beste medicijn tegen stress -en al die nare gevolgen van het chronisch hoge cortisolniveau in je bloedbanen – is het voorkomen van streven en druk!!

Voordat de stress je leven overpakt. En jou bij de pakken neer laat zitten.

Ik weet niet hoe het bij jou zit – maar ik heb in deze winterse dagen, in deze nieuwe-maanfase eigenlijk een heel andere behoefte.

Die om een eremiet te worden.

Om mezelf af te zonderen in een hutje op de hei.

Om dagen lang in m´n eentje te struinen. Om weer bij mezelf te komen. Bij dat wilde deel in mij – dat moeite heeft met deze dagen.

Bij het ongetemde. Bij de vrouw die haar eigen weg bewandelt. Die soulsearcht. Aldoor opnieuw.  Die rebels is. Die tegendraads is. Eigenzinnig is- en doet waar haar hart van gaat zingen en haar voeten van gaan dansen. Die zich aldoor afvraagt: Wie ben ik? Wat geeft mij en mijn leven zin?

Maar ja.

Dat kan even niet.

En bovendien wil ik dat ook helemaal niet. Want ik wil óók zorgen en moederen en galajurkjes kopen. Ik wil tot tranen toe geroerd worden als mijn jongste als kameel in de kerstshow meespeelt.

Ik wil ook die laatste sessies met cliënten doen dit jaar. Ik wil mijn werk afsluiten. Dat wil ik ook allemaal niet missen.

Meet jezelf een nieuwe mind-set aan

Eigenlijk is het heel simpel.

Het gaat vooral om een mind-set in deze drukte die zo´n druk geeft.

Mijn antwoord op stress in december?
Ik las deze week elke dag even adempauze in.

Ik dacht bij mezelf, weet je wat, Annette: Neem een mini-retraite!

Neem een mini-retratie

En alleen dat woord al, maakt dat ik uitadem. Dat mijn schouders zakken. Mijn hartslag omlaag gaat. M´n spieren ontspannen.

Retraite!

Tijd!

Rust!

Alleen zijn!

De Me-date dus. Maar dan elke dag. En dan maar even. En dan met focus op aandacht naar binnen. Sluimer-stand. Ontspan-stand. Dat heeft mijn wilde ware ik nu nodig. Een klein winterslaapje. Even bijkomen.

En dat dan in het oog van de storm. Midden in de drukte van deze laatste week voor de kerst losbarst.

Mijn beste tips voor een mini-retraite midden in de decemberstress:

• Mobiel uit!! Even ging social media – weg ermee!
• Een lange wandeling maken- dat heb ik gedaan in de sneeuw vorige week. En: Ik heb een sneeuw-engel gemaakt. Ik glimlach weer als ik er aan denk. Een volwassen vrouw die in haar eentje gaat sneeuw-engelen in het bos. Ik zag de boomtoppen boven me. Voelde de crispy snow onder me. Een hoogtepunt deze mini-retraite!
• Ik heb een notebook waar ik ieder jaar  mijn dromen, plannen en ideeën opschrijf voor het nieuwe jaar. Ik blik terug – en kijk vooruit. Ik vind het heel fijn om op de bank te zitten, als het stil is in huis en de kinderen slapen, weg te dromen bij de fonkelende lichtjes van de kerstboom en te schrijven. Wat mijn mijmeringen zijn – deel ik volgende keer met je!
• Je broodtrommel mee naar buiten nemen en op een bankje in het park opeten – wel warme sjaal en muts mee:-)
• Iedere avond VROEG naar bed… en even een half uurtje chillen, lezen, denken, niks doen. En lekker lang slapen natuurlijk.
• Elke dag spelen met mijn hond – en zien en léren hoe goed dit dier zich kan ontspannen. Hoe goed dit hondje voor zich zelf zorgt.
• Ademen. Ademen. Ademen.
• Kaarsjes aan. Thee drinken. Even bijkomen aan de keukentafel. Even pauze. Zomaar midden op de dag.
• Omhoog kijken als je buiten bent. Naar mooie huisgevels. Naar de wolken. De bomen.
• Een gedicht lezen.
• Genieten van het weer – wat het ook voor weer is.
• Rekken, strekken, ogen dicht, ADEMEN zomaar even achter mijn bureau.
• Yoga-oefeningen doen op de kinderkamer terwijl ze (moeite hebben vanwege alle spanning om in) slaap vallen.
• Heel even gaan liggen op de bank.
• Bidden. Mediteren. Mindful niksen.
• Een ieniemienie wandeling en bewust lopen en genieten van je spieren die je lijf overeind houden:-).
• Languit op de grond gaan liggen.
• Je dankbaar voelen over al het mooie, goede en fijne in je leven.
• Klassieke muziek luisteren op de auto-radio.
• Een foto maken van een mooi uitzicht tijdens je wandeling. Of stilleven van je ontbijttafel.
• Met aandacht een avocado eten.
• Omdenken. Dat vooral. Relativeren. Lachen om mezelf en mijn eigen drukke gedoe. Ik móet namelijk helemaal niks. Alles wat nu niet meer lukt, komt manana wel! Ik heb tijd genoeg in 2018!!

Neem een mini-retraite

En – heb ik je kunnen inspireren met deze tips? Mooi! Dan is mijn missie geslaagd. Wil je jouw beste tips delen? Dank alvast!

Geniet van deze drukke en fijne week – met miniretraites – voor de kerst echt losbarst.

Ik voel me weer opgeladen en ben er klaar voor!

……………………………………………………………………………………………………………………………

Annette van der Maarel is counsellor en coach. Voor samengestelde gezinnen. En iedereen die meer rust en plezier in je leven wilt. Ze schrijft. Ze maakt online programma´s. Over persoonlijk leiderschap en spirituele ontwikkeling. Soulsearching, rust, ruimte  en puur plezier is wat ze zoekt.

 

Winterse tijden breken aan. Het sneeuwt volop! Dagen worden korter. Bomen, planten, dieren en insecten trekken zich terug. Ze sluiten de buitenwereld buiten. Of ze gaan ondergronds. Slaap. Rust. Adempauze.  Gaat het jou lukken om wat stilte in te bouwen als juist de decembermaand zo druk is?

Gaat het je lukken?

De winter staat spiritueel symbool voor reflectie. Je aandacht naar binnen keren. Tijd om ruis buiten te sluiten. Te mijmeren en reflecteren.

Zaaien en oogsten

Om na te denken. Over wat je hebt gezaaid afgelopen jaar.  Over welke ideeën die  niet zijn opgekomen.  Of die onderweg zijn verpieterd.  En ook over welke plannen zijn uitgegroeid tot de kleurrijkste bloemen.

En niet te vergeten, hoe was je oogst deze dit jaar? Was het een rijk jaar met sappige  vruchten? Of was het magertjes?  En moet je je innerlijke tuin volgend jaar beter gaan besproeien met aandacht, liefde en zorg?

Druk-druk-druk

Nu is dit niet de eenvoudigste opdracht om de diepte in jezelf op te zoeken, in misschien wel, de drukste maand van het jaar.

Er moet weer van alles. Werk afgerond. Jaarrapporten gemaakt. Kerstbomen opgetuigd. Diners gepland. Borrels, feestjes, gala´s, kerstdiners, oudejaarsfeesten. En al die verwachtingen over hoe geweldig het allemaal moet worden, voert de druk alleen nog maar op.

En begrijp me niet verkeerd; ik ben dol op deze gezellige, drukke maand. Ik hou van hygge. Noem het burgerlijk – maar ik hou van kaarslicht, de geur van dennennaalden, van vuur. Noem het gewoontjes- maar ik hou van samen uitgebreid koken en nog langer tafelen,  samen wandelen en met de kids op de bank hangen en films kijken.

Verbinding

Voor mij werkt dit door op een dieper niveau.

Viering. Rituelen.Tradities. Magie. Muziek. Verbinding. Liefde. Mystiek. Licht. Symbolen.  Het geeft verbinding met de mensen om me heen. Met de seizoenen. Met de tijd. De lange lijn van voorouders. Met verleden en de toekomst. 

Het maakt me intens gelukkig. En dankbaar. Het geeft me puur plezier.

Keus gaat vanzelf

Als ik moet kiezen – dan kies ik ALTIJD dat. Dan kies ik niet voor meer werk, meer marketingtools, meer inkomsten,  status, spullen.

En al helemaal niet voor meer tijd op social media. Voor meer volgers of voor meer likes of de altijd zonnige verhalen van vreemden. Nee. Dan geef ik de voorkeur aan echte gezichten, rode wangen van sneeuwpret, glinsterende ogen. Buiten zijn. ZIJN. Met levende, warme mensen. Boos of blij, maakt niet uit. Als ze maar echt zijn. De mensen van wie ik houd.

Me-Time

Maar het is dubbel. Want juist nu heb ik ook grote behoefte om in stilte stil te staan. Helemaal alleen.

Opnieuw te genieten van de successen en al het mooie uit het afgelopen jaar. Om er extra dankbaar over te zijn.

Maar ik wil ook m´n teleurstellingen en mislukkingen onder de loep nemen. Pijn, kwetsuren, gevoeligheden die ik keer op keer weer tegenkom.

En die gaan transformeren. Helen.

Dat is een heel proces:

• Om uit kwetsbaarheid  kracht te destilleren
• Om uit pijn nieuwe levenslust te winnen
• Om uit mislukkingen inzichten te krijgen
• Om uit gevoeligheden begrip te kweken
• Om uit verdriet verdieping te creëren.

Leegte. Ruimte. Stilte. Dat heb ik nodig om mezelf en m´n leven te verrijken.

En vooral tijd is goud waard voor mij in een druk gezin, een druk huis, druk werk een druk leven.

Soulsearching

Dit zijn mijn persoonlijke vragen die ik met je deel – omdat ze jou misschien ook inspireren en waar ik zoo naar verlang om over te mijmeren.

Waar sta ik nu – en waar wil ik heen?

• Wat zijn nu precies mijn wensen en verlangens voor dit nieuwe jaar? Qua werk – maar ook vooral voor mezelf?
• Wat wil ik ont-wikkelen? Uitvouwen, onderzoeken, ontdekken?
• Welke onzekerheden en twijfels wil ik achter me laten?
• Hoe kan ik me HEEL voelen? Welke wonden moet ik daar nog voor helen (want ja, dit moet opnieuw en opnieuw…)?
• Wat wil ik gaan DOEN om meer te kunnen ZIJN?
• Wat ga ik voor actie nemen om steeds meer bij mezelf te blijven, mijn dromen en mijn behoeften?
• Wat ga ik elke dag weer voor mezelf doen om pure joy en vreugde te ervaren?
• Hoe blijf ik steeds meer in contact met mijn ziel, met mijn plezier, met mijn ware natuur?
• Wat gun ik mezelf het allermeest?
• Waar wil ik heen reizen, wat wil ik zien, ontdekken, ervaren op nieuwe plekken?
• Welke nieuwe avonturen wil ik opzoeken?
• Wat moet ik doen om mijn vrije geest te blijven voeden?
• Om mijn eigen pad uit te blijven stippelen – onafgezien wat hip is of wat anderen doen? Onafgezien wat ik al eerder heb gedaan of wat er van me verwacht wordt?
• En niet onbelangrijk: hoe ga ik met piepkleine baby-stapjes de goede richting op?
• Met welke liefdevolle, steunende, inspirerende mensen wil ik me omringen?
• Waar haal ik inspiratie vandaan
• Welke boeken houden mijn vuur brandend? Welke beelden, film, kunst, voorstellingen geven moed en hoop?
• Wat wil ik lezen en leren?
• En ook belangrijk: Hoe bereid ik me nu vast voor op tegenslagen? Op tijden van wanhoop en neerslachtigheid?
• Hoe kan ik mezelf aldoor weer oppeppen als het niet lukt, als alles tegenzit, als ik me humeurig, bang of boos voel?

Gaat het je lukken: van dromen naar loslaten?

STAP 1:  Wensen en dromen verzamelen en sorteren als zaad in zakjes om straks te gaan zaaien.

STAP 2: Verlangens op schrijven,  tekenen, quotes over te verzamelen, collages maken, dromen, verbeelden, visualiseren – als een schets maken van je paradijselijke tuin.

STAP 3:  Je neus de goede kant op zetten. Eerste kleine stapjes zetten. Het kruiwagenwiel in beweging zetten: Ploegen. Mesten. Zaadjes zaaien. Water geven. Aandacht. Liefde. Zon en schaduw.

STAP 4: Het allerbeste wat je dan kunt doen. Is het allemaal LOS TE LATEN…. pffff…. blaas je verlangens uit en laat ze meevoeren dor de wind.

Wel je tuin water blijven geven natuurlijk als het nodig is – en wieden. Maar vooral niet te gaan trekken aan dat gras. Aan de tere plantjes.

Het belangrijkste wat je kunt kweken in je tuin is vertrouwen. Trust hebben in de zon, de aarde, de maan, de sterren. In je eigen wilde ware natuur. In je eigen plezier.
In jouw pad – dat voorbestemd is voor jou.

Jouw eigen, unieke pad in jouw unieke tuin.

Je ziet nog niet wat er om de bocht ligt te wachten. Je ziet niet welke bloemen er gaan groeien. Welke vogels gaan nestelen in de bomen. Welke avonturen je te wachten staan.

 

Vertrouwen kweken is dé sleutel naar persoonlijk leiderschap, geluk en succes. Op alle fronten van mijn leven. Vertrouwen in mijn eigen ware natuur.

Goed begin

Ik weet dus al wat voor mij een goed begin is in dit stappenplan!

Mijn eerste stap is alleen zijn. Alles laten bezinken. Wachten tot de modder zakt en het wateroppervlak weer helder wordt.

Ik weet ook hoe dit voor mij het beste werkt:

Door te  schrijven, lezen, wandelen, niksen, op de bank te liggen onder een warm dekentje en in een houtvuur te staren. Door alleen te zijn. Zonder mobiel, facetime, facebook. Zonder cliënten. Zonder mensen. Zonder gezin.

Mini- retraite

Een weekje weg zit er voor deze ZZP-er niet in – noch qua tijd of financiën. Bovendien wil ik me aan de andere kant nu ook helemaal niet afzonderen. Want ik geniet zo van deze decembermaand samen met mijn geliefden.

Dus wat dan?

Wat ik doe is mini-retraites inbouwen. Een weekend, een dag, een middag – een uur!!- voor mij en mijn behoefte aan ZIJN.

Gone fishing

Doe je met me mee?

Reserveer ook tijd voor jezelf deze maand. Een dik vet kruis in je agenda zetten.

´Nee, sorry´ zeggen, ´ik heb een belangrijke afspraak (met mezelf!!) dus ik kan helaas niet komen op je feestje, vergadering, bijeenkomst….
In mijn volgende blog laat ik weten hoe en wat ik ga doen. Gaat het mij lukken? Gaat het jou lukken?

Tot die tijd, nog en fijne zondag in de sneeuw!

P.S. Wij gaan er op uit met de slee en daarna de kerstboom verder versieren :-)

…………………………………………………………………………………………………………………….

Annette van der Maarel is counsellor en schrijver. Altijd op zoek naar verbinding, verdieping, naar haar soul. 

Ze coacht je ook met plezier in de bossen rond Appelscha over vragen als: Waar sta je nu? Waar wil je heen? Hoe blijf je in contact met je ware aard, je ware natuur? Hoe deal je met stress, lastige relaties of werk?

Kom het vrijblijvend 45 minuten uit proberen. 

Werken met je Inner Child. Wekt dat weerstand op bij jou? Zou goed kunnen.  Maar ik daag je toch uit. Je hoeft niet aan de slag met het ´gewonde´ innerlijke kind. Je kunt ook gewoon je innerlijke Pipi Langkous bevrijden!!

Lijntje kwijt

Heb jij ook zo´n slavendrijver in je? Ik wel. Ik moet hard werken, verantwoordelijk zijn, goed m´n best doen. M´n innerlijke Perfectionista vindt dat ik:

De perfecte moeder/stiefmoeder moet zijn.

De perfecte partner.

De perfecte dochter, zus, tante, nicht, vriendin, buurvrouw. De perfecte werknemer, collega, vrijwilliger. De perfecte vrouw…

Maar de prijs van al dat stressen en streven is hoog

Het holt me uit. Van binnen. Ik merk bij mezelf dat ik me niet eens de  tijd gun om eens goed en diep te ademen. Als ik niet oppas, zit ik zo in de ban van m´n Critica, m´n Slavendrijver.

Herken je dat?
En als je geen tegenwicht biedt, is dit wat er gebeurt:

• Je voelt je leeg van binnen
• Moe, uitgeput, eenzaam
• Zonder verbinding met het spirituele, scheppende
• Je drinkt, eet, shopt of snoept te veel om de scherpe randjes er van af te halen
• Je slaapt slecht
• Je krijgt spanningsklachten zoals hoofd, schouder of nekpijn
• Je woont in je hoofd en voelt minder en minder
• Je bent chagrijnig, negatief, down
• Je leven wordt een sleur
• Je vertoont symptomen van overspannenheid
• Je plezier raak je beetje bij beetje helemaal kwijt.

Heelheid – dat is waar mijn soul naar searcht

Je jeugd en alles wat je hebt meegemaakt is een deel van je Innerlijk Kind.  De pijn die je meedraagt uit je jeugd is ook een deel van haar. Ook al had je een fijne jeugd – toch loop je kwetsuren op.

Omdat kinderen kwetsbaar en gevoelig zijn. Zo onbevangen. Vol vertrouwen. Open als bloemen in de zon.

En totaal afhankelijk van de volwassenen in onze omgeving. Die vaak niet meer door hebben hoe kwetsbaar kinderen eigenlijk zijn.

Omdat ze zo gevangen zitten in hun verantwoordelijkheden, geld verdienen, stressen, haasten en hun eigen ding doen.

Bevrijd je innerlijke Pipi Langkous

Je innerlijk kind is méér dan wat jij hebt meegemaakt.

Het is een energie. Het is een pure levenskracht.
Het is misschien wel de basis van wat ik je Ware Natuur noem.

Je kunt haar vele namen en gezichten geven. Deze energie blijft in je – ook al ben je wereldwijs of stokoud.

Hoe ziet die energie er bij jou uit?

Is ze net zo heerlijk dwarsig, levenslustig en eigenzinnig als Pipi? Volledig wars van conventies en onverschrokken op zoek naar nieuwe avonturen?

Of leeft ze helemaal in het hier en nu, als een kleine Boeddha? En wattige wolken bestudeert als ze op haar rug in het geurende gras ligt. En  intens gelukkig wordt van dikke regendruppels op haar gezicht, vanille-ijsjes of het stoeien met de hond?

Bevrijd je innerlijke Pipi Langkous. Ook jij hebt haar in je.

Je leven wordt een feestje als je weer vrienden wordt met het innerlijke kindse, speelse, fantasievolle in jou!

Je Innerlijk Kind is ook een metafoor voor het kinderlijk blije, zachtmoedige, dromerige, gevoelige en creatieve.

Je Innerlijk Kind wil weer naar buiten. Je Innerlijk Kind heeft jouw aandacht nodig.

Onze innerlijke kinderen moeten liefde, licht en voeding krijgen, anders worden ze slap en gaan ze dood.

Stop je Perfectionista

Het lijkt me NU wel een mooi moment om je Perfectionista, je Critica, je innerlijke Streber, je Pleaser en al die andere figuren even een halt toe te roepen-

STOP!!!!

En voorrang te geven aan Puur Plezier. Aan Verwondering. Aan nieuwsgierigheid. Aan openheid. Aan vrijheid, ontdekken, zijn, voelen en ervaren.

Aan Klein Geluk – dat eigenlijk helemaal niet klein is. Maar Groots en Geweldig.

Het is NU tijd om aandacht te schenken aan jezelf. Aan die verstopte delen die imput, liefde, zorg, enthousiasme en tijd nodig hebben. Van jou. Voor jou.

Ga je mee je ware natuur tevoorschijn halen?

Maar hoe doe je dat eigenlijk?

Hier een aantal tips die voornamelijk uit huize Julia Cameron komen (ken je haar boek The Artist Way nog niet?! Aanschaffen dan, zou ik je van harte aanbevelen!). Hier vier tips. Bevrijd je innerlijke Pipi Langkous:

1. Je kunt je gedachten sturen:  Elke  keer als je dat stemmetje opmerkt dat sist dat je iets ´moet´. Elke keer als je van binnen hoort-´Ja, maar´ . Dan zet je die gedachten stop. Je zegt simpelweg ´STOP` tegen jezelf. Je haalt een keer adem en kiest dan bewust voor wat jij nu echt wil doen!
2. Spelen mag!  Spelevaren, ontdekken, gek doen, jezelf niet zo serieus nemen, je leven van een andere kant bekijken. Het is een mindset. Die kun je aanleren door jezelf er aldoor vriendelijk aan te herinneren. Spelen mag!
3. Ga VANDAAG iets doen waar je vroeger als kind maar geen genoeg van kon krijgen. Niet omdat het ´nuttig´ is. Of ergens toe leidt. Omdat het status oplevert. Of applaus van je vrienden op facebook. Maar dat je puur plezier oplevert. Zoals tekenen, strips lezen onder de dekens met een zaklamp, een journal maken, in de aarde wroeten, aardbeien eten, in een boom klimmen of met je hond spelen.
4. Verwen jezelf met een heuse Me-Date en ga er alleen op uit. Dus zonder vriendinnen, gezin of moeder :- ) Ga naar die zwijmelfilm in de bios, drink een latte op een terrasje, ga naar de dierentuin. Een concert of een mooie tentoonstelling. Maak een wandeltocht met een rugzakje door de velden. Boek een middagje in de sauna. Een uurtje in de tuin. Of een weekendje weg in een hotelletje. GENIET. En besef dat je imput nodig hebt. Je moet je inspiratie voeden met nieuwe kleuren, geuren en muziek. Je glas moet weer vol. Je energie moet weer gaan stromen. Ga er op uit en tune in met al dat mooie, interessante, eigenzinnige om je heen. Van buiten naar binnen. En kan het ook weer van binnen naar buiten gaan stromen.
5. Dagdromen heeft een direct lijntje naar je innerlijke kind! Laat je fantasie lekker op hol slaan en droom wilde, grootse dromen vanuit je innerlijke Pipi of je dromerige Meisje – als alles mocht en alles kon? Zou je een ijsprinses zijn? Een diepzeeduiker, een schilderes, een poolreiziger, een kleuterjuf, een tolk, een flamenco-danseres of een detective? En wat uit deze dromen kun je nu, vandaag, op heel kleine schaal verwerkelijken? Zou je een proefles kunnen boeken, op onderzoek gaan in je eigen buurt, een schaatsbaan opzoeken, muziek opzetten en dansen in je huiskamer?
6. Is dit allemaal een brug te ver? ZORG dan eerst voor jezelf als je niet zomaar bij je speelse, creatieve zielekinderen komt. Dan heb je nog even tussenstop nodig onderweg. Koester en vertroetel jezelf als die oermoeder die je graag had willen hebben /of hebt gehad als kind. Trek warme sokken. Of neem wat lekkers te eten en drinken. Of koop die zachte trui voor jezelf. Of een bosje tulpen en geurkaarsjes om je kamer mee op te vrolijken. Verf de muren zachtrose. Bak die appeltaart of ga lekker een dutje doen midden op de dag.

Heb jij tips?

 

Heb jij gedachten hierover of tips die je kunt toevoegen? Ik hoor ze graag!

 

Maak een dankbaarheids-altaartje als Me-Date deze week. Voor je eigen plezier. Voor je eigen kleine geluk.

 

 

Maak een dankbaarheidsaltaartje

Ik kan niet benadrukken hoe enorm belangrijk het is dat je meer KLEIN GELUK in je leven zoekt .

Het ligt gewoon voor het oprapen. Daar waar je nu bent.

Genieten van wat nu is maakt dat je weer kunt ontspannen en de stress van je afschudden.

Je hele dag voelt lichter. Ik gun het je zodat je nu kunt zien hoe mooi jij bent, en je leven incluis:-).

Het maken, creëren, scheppen maakt een mens blij! Vandaag heb ik een dankbaarheidsaltaartje gemaakt in plaats van een TO-DO-LIJST (de was is dus ook nog niet gevouwen).

Weg met die lijstjes

Heb jij ook belachelijk hoge verwachtingen, eisen,  moetjes, en to-do-lijstjes die je innerlijke Perfectionista of je Critica maar onder je neus blijven houden?

Deze innerlijke dames van drukte en druk doen hebben heus wel goede kanten.

Maar vandaag even niet. Nu even niet. Nu is het tijd voor voor jezelf. Voor jou en jouw geluk. Maak bijvoorbeeld een dankbaarheidsaltaartje!

Nu is je innerlijke Soulsearcher aan de beurt. Zij mag aan het roer. Kijk maar waar je uitkomt. Misschien dobber je maar wat rond.

En dat is meer dan goed!

Weg ermee

• Weg met die to-do-lijstjes. Hier met de to-BE-lijstjes.
• Weg met het afvinken. Hier met loslaten.
• Weg met actiepunten. Hier met de ZIJN-punten.
• Weg met het moeten. Hier met dromen, niksen, mijmeren, scheppen, maken.
• Weg met multitasken. Hier met ruimte en lucht.
• Weg met stress!! Hier met vol-ledige aandacht, me-time, klein geluk en dankbaarheid.
• Weg met bergen was of andere huishoudelijke klussen. Maak een dankbaarheidsaltaartje. Nu!

Voed je ziel

Dankbaarheid is voor mij de simpelste weg én tegelijkertijd de meest radicale kick-start die je maar kunt bedenken  voor meer creatieve flow.

Voor meer zeggenschap over je eigen dag, meer bevlogenheid en meer overvloed van schoonheid en klein geluk.

De momenten van klein geluk vermenigvuldigen zich.  Echt. Let maar op. Ga de uitdaging aan en begin vandaag – en maak bijvoorbeeld een dankbaarheidsaltaartje.

Me-time is een moetje!

Als er iets is dat ik wél op mijn to-do-lijstje wil hebben, dan is het meer Me-dates.

Ga jij nu ook op me-date dit weekend? Ik gun het je. Voed je hart en ziel en ga genieten. Van je eigen gezellige gezelschap. Of je  stille aanwezigheid. Of hoe jij ook bent vandaag.

Maak een dankbaarheidsaltaartje

Ik heb een altaartje gemaakt. Voor mij. En mijn dankbaarheid en klein geluk.

Wil je er ook eentje maken?

Zo eenvoudig is het: Je verzamelt mooie dingen in huis, bladeren, stenen en takjes buiten. Je haalt herinneringen op door foto´s en souvenirs te arrangeren. Je steekt een kaarsje aan.

En belangrijk:  Je knipt een hartje uit een vel papier en schrijft daarop waar je dankbaar voor bent vandaag.

Ook behoefte aan meer om dankbaar voor te zijn?

Download nu mijn gratis kickstartlijst voor een gelukkig en dankbaar leven!

Kijk ook naar deze prachtige eye-opener van een filmpje  over klein geluk (met dank aan Kiki en haar facebookpagina waar ik de video vond).

 

Annette van der Maarel is opgeleid tot stress registercounsellor. Ze maakt online trainingen over geluk, bezieling en zingeving – over hoe je weer bij je ware natuur komt. Ook ben je welkom voor een coaching traject in de natuur.  Je mag het gratis en vrijblijvend uit proberen.

Wat vind jij van botox of plastische chirurgie? Mijn eerste reactie is NAHH, dat is niks voor mij. Duurzaam zelfvertrouwen, eigenwaarde en geluk komt niet uit een potje of een filler. Het komt van binnen. Van binnen uit naar buiten. Maar toen ik heerlijk  bij de schoonheidsspecialiste lag te ontspannen dacht ik opeens: Het is toch net even anders. Geluk zit aan de binnenkant – én de buitenkant.

Botox, fillers, en het mes erin

Nee. Ik zou het niet doen. Goed-genoeg-zijn, vertrouwen, liefde, puur plezier en schoonheid is innerlijke schat. Die is er. Soms zit-ie wat verstopt. Maar je kunt die lagen eelt eromheen weg weken. En jezelf tevoorschijn laten komen.

Dit is innerlijk werk. Zoals ik het zie.

En als je je dan wezenlijk goed voelt van binnen – dan recht je rug zich vanzelf. Dan gaan je ogen stralen en je mond lachen.  Je houding opent, je wordt nieuwsgierig naar de buitenwereld. Je krijgt een zachtheid naar andere mensen. Je vertrouwen verspreidt zich.

Dat is schoonheid.

Maar ja.

Ik verf wel mijn haar sinds ik grijs aan het worden ben. Ik heb net lippenstift opgedaan omdat ik een vlogje heb opgenomen.

Ik ben me extra bewust van mijn uiterlijk, nu ik zoveel filmpjes opneem.

Dus waar gaat de grens? Wat zijn dit voor oordelen bij mij?

Ik heb bovendien een super kritisch stemmetje in me dat zich niet makkelijk laat wegbonjouren: ´Zou je dat nu wel doen met die oude kop van je op video? Al die rimpels? Zou je dat echt doen? Mensen kijken liever naar een jong en fris gezichtje´.

Tools die helpen tegen kritiek

Ik wéét wat ik moet doen om die kritische stem de kop in te drukken.

Om aldoor maar weer terug te komen naar hoe ik me wíl voelen.

Vol vertrouwen. Mezelf en m´n kritische Critica niet zo serieus nemen. Meer puur plezier. Meer leven. Meer klein geluk.

Maar. En daar ben ik heel eerlijk in:

Het gaat bij mij zeker niet vanzelf. Ik heb periodes dat ik me echt aan die tools moet vasthouden om niet kopje onder te laten duwen door die innerlijke Critica.

Mijn Critica, m´n Perfectionista heeft namelijk altijd wel wat te zeuren.

En ik ben reuze dankbaar dat ik die tools nu heb en weet hoe ik die innerlijke figuren moet temmen.

Geluk zit aan de binnenkant – én de buitenkant

En gelukkig heb ik ook andere archetypen in me.  Net als jij! Delen die wijzer, wilder, milder en humoristischer zijn. Delen die wel liefde zijn. Voor mij. Voor iedereen om me heen.

Zo heb ik bijvoorbeeld een Innerlijke Cheerleader in me, die me altijd opmontert en aanmoedigt: ´Wees blij dat je 52 bent. Dat je lijf het nog prima doet. Wees blij en dankbaar voor wat je allemaal hebt, bent en doet! ´

Tegenstellingen die geen tegenstellingen zijn

Dag en nacht. Licht en donker. Schoonheid en lelijkheid. Goed en kwaad. De natuur buiten je. En in je. Innerlijk en uiterlijk. Yin en Yang.  Mannelijk en vrouwelijk. Kind en volwassen. Leven en dood.

Alles hoort bij elkaar.  Alles is een.  We zijn alles.

Ik wil je uitdagen om alle tegenstellingen met een open vizier te onderzoeken.

Ook  je binnenkant – én de buitenkant.

• Waar besteed jij nu vooral aandacht aan?
• Misschien is het bij jou net andersom?
• Kom je zo vanzelf ook bij die andere kant van de medaille?
• Hoe kunnen we meer heelheid ervaren door al die delen te omarmen?
• Wat zou voor jou nu goed zijn om te erkennen en accepteren?

Geluk zit aan de binnenkant – én de buitenkant

Je kunt kort gezegd dus óók best van buitenuit naar binnen toe aan je geluk werken.

Wat mij betreft zelfs fillers als je  buitengewoon ongelukkig bent over je uiterlijk.

Als je maar beseft dat het innerlijk werk om jezelf te accepteren en lief te hebben – waarschijnlijk bij lange na niet over is, ook als je wangen mooi gladgestreken zijn.

Ik  ga wel vaker een nieuwe lippenstift kopen, een coole outfit bij elkaar scharrelen en naar mezelf knipogen in de spiegel.

Me-date voor de buitenkant

Een collega vroeg me: ´Heb je wel tijd voor een me-date gehad?´ , toen ik opsomde wat ik allemaal op m´n bordje had deze week.

En ja. Dat heb ik inmiddels echt onder de knie.

´Ik mediteer een uur per dag. Tenzij ik het druk heb, dan mediteer ik twee uur per dag. ´

– Gandhi

Ik heb me laten verwennen in de schoonheidssalon deze week als Me-Date (en door mijn tante de me een bon had gegeven voor m´n verjaardag, dus dank daarvoor!)

Ik ga nooit naar de salon, dus daarom juist super leuk als Me-Date. Om mezelf aldoor weer opnieuw uit te vinden.

Gratis Challenge Klein Geluk

Heb jij ook inspiratie nodig voor meer Klein en Groots Geluk in je leven? Voor de buiten- en de binnenkant? Meer  dankbaarheid voor alles wat je al direct onder je neus hebt? Schrijf je dan in voor de gratis challenge. We starten vrijdag 10 november!

Annette van der Maarel is expert in geluk vinden in de kleinste dingen in het leven. Die dingen die bij nader inzien helemaal niet klein zijn.

Rijg je mooie, fijne, creatieve,  geluksmomentjes aan elkaar te rijgen – en schep zo een rijk leven.  Hulp nodig? Ik coach je in de natuur, deel mijn kennis en ervaringen in creatieve online trainingen. Of geef je een zetje met gratis challenges.