Waarom wandelen helpt tegen stress

natuur coachingWat doe jij als je stress en onrust voelt? Doe je er sowieso iets mee? Of ga je maar door en door… Sommigen van ons gaan extra veel snacken, snoepen of we vluchten in nog een wijntje, nog een serie op Netflix en komen zo niet eens aan genoeg slaap toe. Hellup stress!!

Stress

Piekeren en malen levert weinig op. Toch?  Volgens onderzoek denken we zelfs meer negatieve dan positieve gedachten op een dag. Ik ben bang dat het nu eenmaal bij de mens hoort om te wikken en wegen en te piekeren.

Hoe dat nou komt? Nou, voor de oermens was het van  levensbelang om alert te blijven. Je moet vooral bedreigende factoren meenemen om de juiste beslissingen te nemen. Je moet immers je clan verdedigen. Tegen sabeltandtijgers, vijandige stammen of de goden die onweer sturen.

Het leven is wel veranderd – maar ook vandaag zijn er allerlei stressoren waar we nu eenmaal weinig controle over hebben.

Neem nou het Coronavirus bijvoorbeeld. En alle gevolgen van dien, niet alleen die voor gezondheid, maar ook de stress  die je krijgt van kinderen met thuisscholing, op elkaars lip zitten, angst voor verlies van inkomen en ga zo maar door.

Waarom wandelen helpt tegen stress, lees je zo meer over!

Stress maakt ziek

We weten wel dat stress je immuunsysteem verzwakt. We weten dat het zorgt voor veel leed – van slapeloosheid tot spierklachten, van hoge bloeddruk tot darmklachten. Bovendien beïnvloedt stress je ook mentaal, en veroorzaakt dingen als angstgevoelens, depressie of woedeaanvallen.

Ook al is die kennis er, het is toch super moeilijk om op tijd te luisteren naar signalen van je eigen lijf.

Want doe jij als je je overwerkt voelt, of overweldigd door emoties, gebeurtenissen of moeilijke gesprekken?

Bijt je je tanden op elkaar en ga je maar door? Reageer je je af op je gezinsleden? Of verstijf je en trek je je steeds meer terug?

Of probeer je te begrijpen hoe je in elkaar steekt – en DOE je wat nodig hebt om weer te ontspannen? Waarom wandelen helpt tegen stress:

Waarom wandelen helpt tegen stress

Het is niks nieuws, Aristoteles deed het. Goethe.  Nietzsche, Rousseau. Ze wandelen, uren lang, dagen lang – volgens mij niet doelbewust als stressrelief.

Ze wandelden om nieuwe inspiratie op te doen. Het hoofd te legen. De aandacht te verplaatsen.

Door het wandelen, het struinen, het buiten zijn en bewegen in een tempo en ritme dat bij je past, kom je in een andere dimensie.

Haast versnelt de tijd. En wandelen in de natuur vertraagt de tijd. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom wandelen helpt tegen stress.

Leven in plaats van geleefd worden

Ik wil  blijven ontdekken.  Open staan en nieuwsgierig blijven,  zowel in de wereld om me heen, als in de innerlijke werelden van mensen.

Maar daar is rust voor nodig. Die rust schept een innerlijke ruimte  en die is nodig om nieuwe dingen op een organische manier te laten ontstaan en groeien.

Die rust is weg als we gaan stressen en streven.

  • Als we ons zelf voorbij rennen
  • En doelen najagen die gaan over status, geld of winnen
  • Als we maar onrustig blijven
  • Als we blijven piekeren en malen
  • Of besluiteloos zijn over grote vragen in het leven
  • Zoals dat je twijfelt of je door wilt gaan met je baan,  je relatie
  • Als we alleen maar doen zoals het hoort
  • Doen wat anderen zeggen of vinden
  • Als we leven vanuit angst om niet goedgekeurd te worden zoals je bent.

Met je zintuigen

Wat moet je nu doen om die opgejaagde mindset die stress heet van je af te laten glijden en ontvankelijkheid te ervaren?

Waarom wandelen helpt tegen stress:

De tijd vertraagt als je eenmaal stap voor stap je laat opnemen door je eigen ritme van bewegen. Door de natuur om je heen. Door de hemel en aldoor veranderende wolken en zonnestand. Door het geruis van de wind. Door de geuren van vers gemaaid gras. Door de regen op je wang.

Hierdoor kun je jezelf van een afstandje bekijken en denken: ‘Het hoort erbij. Pijn, verdriet, onbegrip, moeilijke dagen, alles wat ik liever niet denk of voel – het is een deel van mij en het is ok, want het is niet alles, ik ben méér dan dat’.

‘Het is ok om geen besluit te kunnen nemen. Ik schep nu alleen maar ruimte. De rest volgt vanzelf’.

De tijd vertraagt. De waan van de dag blaast weg door de wind. Je hoeft alleen maar stap voor stap te zetten. Zuurstof in te ademen. Je spieren te spannen en weer te ontspannen. Zonder zelfs maar een doel te hebben, heerlijk te struinen.

Dat geeft  stilte en rust.

En daardoor schep je ruimte om je je weer levend te voelen. Bruisend. Actief en vol energie.

Meer lezen over stress en hoe de natuur kan helpen?
Dit artikel is dan wat voor jou:

Onrustig gevoel – de natuur helpt!

 

vrijheid natuurcoachingAnnette van der Maarel is een goed opgeleide stress-counsellor. Ze heeft daarnaast allerlei cursussen en workshops gevolgd over natuurcoaching en wandelcoaching. Sinds haar jeugd die ze in Zweden doorbracht, houdt ze van hiken, wandelen en alles wat het buitenleven biedt. In het Zweeds heet dat ‘friluftsliv’ en daar staat ook de afkorting FLL-Coaching voor.

Wil je gratis ook meewandelen om het uit te proberen? Mail me a.vandermaarel@hotmail.com en dan gaan we snel samen naar buiten!

Wil je dit delen? Dank!
Share

Shinrin yoku betekent bosbaden

shinrin yoku betekent bosbadenShinrin yoku betekent bosbaden. Wat een prachtige term. Maar wat is het? En waar is het goed voor? Forestbading komt uit Japan en verspreidt zich nu overal ter wereld. In dit blogartikel leer je er alles over!

Shinrin yoku betekent bosbaden

Baden kennen we. Zonnebaden ook. Shinrin yoku is Japans en ja, het woord betekent letterlijk bosbaden.

Je opent je zintuigen – als de luiken van je huis – en neemt alles in je op. Stel je maar eens voor hoe je een bospad onder je voeten voelt. Takjes die breken. Hoe de onregelmatige zachte bodem voelt onder je voetzolen. De geuren in je neus van humus. Bloeiende planten. Kruidige aroma´s.

Open je zintuigen

Stel je voor hoe de zon je huid verwarmt. Zie hoe het licht flikkert, gefilterd door het groene dak hoog boven je. Stel je het trommelende geluid van een specht voor. Of de wind in de bladeren,  water dat stroomt, of het geluid van je eigen rustige ademhaling.

Je vertraagt je pas. Je ademt. Je beweegt. Je voelt je levend, synchroon met al het leven om je heen.

Je kunt het nu al bijna ervaren, toch?

Bosbaden is als balsem voor je hele hart, lijf en ziel.

De natuur brengt je tot rust.

Verstillen, vertragen

Je kunt het versterken door letterlijk te vertragen, verstillen. En een paar uur langzaam te struinen en dwalen op afgelegen paden. Een van de oefeningen die bij shinrin yoku horen is om een plek te zoeken en daar een langere tijd te gaan zitten.

En de omgeving in je op te nemen, de zon te zien veranderen van plek, of dieren en planten te ontdekken die je niet in eerste instantie hebt gezien.

Deze methode is zo super simpel.

Maar tegelijkertijd ook best lastig. Want wanneer nemen we nu de tijd om een paar uur te dwalen? Om ergens zonder eigenlijk doel in het bos zomaar te zitten? Te niksen?

Stressen en streven

Ons leven heeft een hoog tempo.  Het kan een tandje meer. Het kan beter. Sneller.  Harder lopen. Meer werken.

Presteren, vergelijken, wedijveren. The ratrace is lastig om van je af te schudden, toch?

Daarnaast zijn we met z´n allen aardig verslingerd geraakt aan schermen. Ook als je gaat wandelen. Let maar eens als je in het bos loopt. Iedereen kijkt op z´n mobiel!

En juist daarom is het zo lastig om deze zo simpele methode shinrin yoku in je leven in te bouwen.

Je intuïtie weet het al: Ontspannen tijd doorbrengen in de natuur is dé manier om in contact te komen met je eigen ware natuur. Met wie jij bent of wil zijn. Met je verlangens, wensen en alle oplossingen en antwoorden die je maar zoekt.

‘Shinrin yoku betekent bosbaden. Bosbaden geeft lucht, vrijheid en een intens gevoel van flow en geluk’

Laaf je in de energie

Als je je vol overgave mee laat voeren door shinrin yoku en de bomen, lucht, het  groen in alle tinten door je poriën naar binnen laat stromen, geeft dit stof tot comtempatie en mijmeringen waar je anders geen tijd voor vrijmaakt.

Maar het doet meer. Het verfrist, wast schoon, het vult je kopje aan. Het laat je energie weer stromen. Je leeft! Je bent! Je hoeft niets meer te doen dan te zijn wie je bent!

Flow en een intens gevoel van vrijheid en geluk

Shinrin yoku betekent bosbaden dus.

Ik ben er nog net zo lang geleden mee in aanraking gekomen. Maar het is eigenlijk al precies wat ik doe. Ik gebruik het in mijn natuurcoaching. Ik gebruik het voor mezelf.

Het geeft mij verdieping, rust en puur plezier.

Kijk op agenda voor de volgende keer je met me kunt bosbaden.

Heb je er vragen over?  Mail me!

a.vandermaarel@hotmail.com

………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Annette van der Maarel is register stress-counsellor en is een groot fan van natuurcoaching. Hier werkt ze veel en graag mee. Shinrin yoku past haar precies in haar wereldbeeld. 

Soms is het inderdaad simpelweg een besluit dat je neemt om vanaf nu het leven te gaan leiden dat bij je past. Vanuit je eigen, wilde ware natuur.

Annette coacht je graag in en met de natuur – om dit ook in jouw leven te bereiken.

Kijk hier voor actuele workshops en trainingen.

Wil je dit delen? Dank!
Share

Je ware natuur vinden

Feest! Feestdagen! En…het nieuwe jaar kan niet wachten om zich te ontvouwen en je te helpen je ware natuur te vinden.

Ik wil je bedanken voor mooie sessies, fijne reacties en voor je vertrouwen om met me mee te gaan.

Onze tocht gaat verder in 2018! Ga je mee, trek je ook je wandelschoenen aan? Je ware natuur vinden?

Ga je mee de wondere wereld in?

Met haar loofbossen, velden vol geurende tijm, haar boswegen en zandpaden

met kletterende beekjes, blauwe luchten, sterren, de zon en maan

met frisse wind door je haar, heldere nachten, met reeen, vossen, mist en regen.

Ga je mee je buiten-gewone binnenwereld verder ontdekken?

Met haar innerlijke ongerepte landschappen, haar verre horizonten, haar nieuwe paden, haar bergen en dalen

met haar zingevende inzichten, speelse creativiteit, haar volharding, moed en hoop?

met haar geheimen, haar kracht en haar pure plezier?

Je ware natuur vinden

De natuur helpt je om je ware natuur te vinden. Een van de krachtigste tools die ik je kan aanreiken is om naar buiten te gaan. Om jezelf uit te laten. Om letterlijk en figuurlijke nieuwe wegen te bewandelen. Grenzen te verkennen – want zonder grenzen geen vrijheid! Je ware natuur vinden. Dat is ons grote doel. Dat is mijn missie.

Wie ben je? Waar word je gelukkig van? Hoe kun je dit elke dag gaan LEVEN? Je ware natuur vinden.

Met een dankbaar hart- en zonder valse verwachtingen. Want ook de natuur kent  kou, donkere dagen, bladeren die los moeten worden gelaten, winterslaap, stilstand en afsterving. Voordat ze daarna weer volop in bloei kan komen:-)

Ik wens je een prachtig, krachtig 2018!

………………………………………………………………………………………………………………………….

Annette van der Maarel is coach en ze schrijft en blogt over het (her)ontdekken van je ware aard. Je true nature. Wie jij écht bent – achter het stressen en streven. Achter al die rollen en maskers die je op je hebt genomen. Ze coacht buiten, want de natuur helpt om je ware natuur te vinden. Annette is moeder en stiefmoeder (en coacht ook samengestelde gezinnen trouwens!) en woont met haar gezin in Friesland.

Wil je dit delen? Dank!
Share

Zeven geheimen van natuur-coaching

Zeven geheimen van natuur-coachingZeven geheimen van natuur-coaching. Weet je wie de beste coach ever is? Dat is de natuur! Hier zeven geheimen van natuur-coaching. Plus een aantrekkelijk aanbod, speciaal voor jou, als jij je ook wilt laten coachen door de natuur.

Geheim 1. Instant rust

De natuur geeft instant rust.  Het is het beste anti-stressmedicijn wat je maar kunt bedenken. En ook nog eens geheel gratis :- )

Als je ook nog je tempo vertraagt, ervaar je voluit wat een positieve invloed buiten zijn heeft.  Ook op adrenaline en cortisolniveau´s in je lijf.

Je geeft je lichaam een boost. Je bloeddruk gaat omlaag. Net als je hartslag. Je schouders zakken. Je gezicht wordt zacht. Je ademt frisse lucht.

Je komt in die heerlijke cadans van bewegen en ademen. En zo loop ik heerlijk alle stress uit mijn lijf.  Elke dag weer. Het is trouwens bewezen dat je al binnen drie minuten helemaal lichamelijk helemaal tot rust kunt komen.

Geheim 2. Ruimte, perspectief

Als letterlijk je huis uitloopt en de natuur opzoekt, geeft dit je ook die figuurlijke ruimte.

Instant gevoel van vrijheid. Nieuwe horizonten en verrassende perspectieven. Alleen maar door je te bewegen op de hei of het strand. Vanuit die duintop ziet ook je leven er weer anders uit. Die open plek in de zon. Die vogels boven je.

Wonderbaarlijk als je er over nadenkt. Maar we herkennen dit fenomeen allemaal, toch?

Geheim  3. Van buiten naar binnen en van binnen naar buiten

Als je in een kalme cadans lekker rondstruint, kun je ervaren hoe je aandacht switcht van buiten naar binnen. En andersom.

Als je daarbij bewust je zintuigen leert te ervaren, is dit dé tool om je hoofd te legen.

Probeer het maar! Voel hoe je longen zich vullen zich met frisse lucht. Luister naar de golven die het strand op rollen of de zang van de heggenmus langs de akker. Ruik de ziltige zeelucht of de humus in het bos . Voel de zon op je wang of de wind in je haar. Zo aard je – en voel je je ware aard weer langzaam tot leven komen.

Omgekeerd ga je ook veel makkelijker met je aandacht naar binnen als je buiten bent.  Naar wat je voelt.  Naar je emoties. Naar je diepere verlangens en dromen.

Geheim 4. In beweging komen

Al die spreekwoordelijke gezegden komen heus niet zomaar uit de lucht vallen. Het is simpelweg de waarheid dat je stappen maakt in je leven, door stapje voor stapje vooruit te bewegen op dat onverharde bospad.

Alles wat vastzit, komt los. Alleen maar door buiten in beweging te komen.

Weet je wat nou ook zo mooi is van moeder natuur? Ze leert om mee te bewegen in je eigen ritme, je natuurlijke tempo en manier van zijn.

De een gaat sneller dan de ander.

Het enige wat je hoeft te doen is in beweging te komen. En te varen op een diep soort vertrouwen dat de natuur je geeft.

Geheim 5. Seizoenen, ritme, cycli

Dit is nog zo´n fantastische masterclass die de natuur ons elke dag weer biedt. Dag en nacht. Het weer. De seizoenen. De natuurlijke cycli. Van zaaien en oogsten. Van groeien, bloeien, zaadjes verspreiden tot winter en rust. En dan weer opnieuw. Een nieuw seizoen. Een nieuw fris begin.

De natuur leert mij om met volle teugen te genieten.

Maar het troost en heelt ook om te weten dat die natuurlijke ritmes er zijn.  Na de herfst komt de winter.  Rust en reflectie. Lege agenda´s. Social media op off.  Dat is net zo goed nodig. Anders is er geen plek voor groei.

Geheim 6. Stilte

Als je goed luistert naar de stilte van de natuur, kun je je eigen natuurlijke stem weer horen fluisteren. De stilte in bossen, weilanden of polders is een cadeautje. De stilte is nodig voor inspiratie, creativiteit en verdieping. Het is nodig om in contact te komen met je verlangens, dromen die je diep in je hart meedraagt.

De stilte is ook heel fijn als je gecoacht wordt in de natuur. Ook dan krijgt je als cliënt de kans om even na te voelen. Of om woorden tot je te laten komen.
Zo loop je met mij soms in stilte als je bij mij een sessie volgt. Zij aan zij. Gelijkwaardig. Zonder oogcontact. Maar in contact met je eigen stem en geluid.

Geheim 7 Contact met jouw ware natuur

Misschien wel het allermooiste:  Door buiten te zijn, kom je in contact met jouw eigen wilde, ware natuur.
Je gaat dwars door die lagen heen van hoe je moet zijn, van innerlijke onrust, angsten en onzekerheden.

Je komt weer in verbinding met die kern in jou, waar je jezelf bent. Waar je tot in iedere vezel voelt: Ik ben goed genoeg zoals ik ben. Misschien een beetje scheefgegroeid zoals die beuk daar. Misschien mooi rond zoals die oeroude eik daar.

Dus met andere woorden: helemaal perfect. En als je dat voelt, hoef je je niet meer te vergelijken met anderen.

Of je te haasten.

Of te piekeren of stressen.

In het try-out traject dat ik aanbied doen we super leuke oefeningen waar de natuur je ziel en verlangens spiegelt en met verrassende oplossingen en antwoorden komt.  Het gaat moeiteloos. Weet je waarom? Omdat er een direct lijntje is tussen de natuur en jouw ware natuur.

Wil je ook de natuur als coach?

Dan is mijn kakelverse try-out traject misschien iets voor jou. We wandelen, praten – en doen vooral fijne, lichte oefeningen met verrassende resultaten.

Ik bied je een coachingprogramma in de natuur tegen een zacht prijsje – omdat ik het nog aan het ontwikkelen ben, dus doe je voordeel er mee op.

Je bent welkom in de prachtige parken en natuur in Friesland/Drenthe. Maar. Woon je hier ver vandaan? Dan coach ik je via whatsapp in je eigen omgeving!

P.S. Wat geeft het jou om in de natuur te zijn? Heb je nog andere ´geheimen´ die je wilt delen als comment? Of wil je je mening geven over dit artikel? Dat zou ik super leuk vinden.  Dank je wel!

I teach what I learn and I learn what I teach

Annette van der Maarel coacht nog steeds stiefmoeders – maar daarnaast bewandelt ze nieuwe wegen. Op weg naar een creatief en gelukkig leven . Door natuurcoaching, radicale zelfzorg, me-dates en nog veel meer. Ze is druk bezig met het ontwikkelingen van nieuwe frisse programma´s op het gebied van persoonlijke vrijheid en geluk.

 

Wil je dit delen? Dank!
Share

Natuurcoaching in gratis challenge

natuurcoaching gratis challengeMisschien had je m´n vorige post gelezen en begrepen dat ik mijn horizon ga verbreden. Ik wil heel graag werken met fantastische tools zoals natuurcoaching, die niet alleen voor stiefmama´s wonderen kunnen doen. Maar voor alle vrouwen die ervaren dat ze teveel op hun bordje hebben en niet aan zichzelf toe komen. Natuurcoaching wordt een van deze tools en dan nu met een gratis challenge!

Vernieuwde website

Ik vind het heel spannend, maar ook de website wordt daarom aangepast. Mijn domeinnaam is inmiddels al veranderd: annettevandermaarel.com.. En ook het aanbod gaat dus breder worden.

Het nieuwe emailadres werkt nog niet – tot die tijd kun je mijn privéadres gebruiken: a.vandermaarel@hotmail.com als je me wilt bereiken!

´Doe jij nog wel eens wat leuks met jezelf?´

´Doe je nog wel eens wat leuks samen met je man?´ zou een relatietherapeut kunnen vragen als het niet zo lekker loopt thuis.

Mijn vraag aan jou is: Wanneer ben jij voor het laatst op date met jezelf geweest?

Gun jij jezelf tijd, aandacht, stilte en liefde?

Ik geloof in een radicale verandering. Een ware revolutie – wij vrouwen moeten onszelf meer in de watten leggen!!

We moeten onszelf aandacht geven. Luisteren naar het gefluister van onze ziel. Oprecht en diep interesse tonen voor wat er omgaat in je lijf en hart. Precies datgene dat je zo makkelijk aan anderen geeft – ga je nu aan jezelf geven!

Uit eigen ervaring weet ik dat dit er nog al eens bij inschiet : – ).

Te veel op je bordje. Te veel verantwoordelijkheden. Geen tijd. Geen geld.

Maar ik denk dat het van levensbelang is om goed voor jezelf te zorgen.

Ik wil je graag een zetje geven. En ik wil ook deze nieuwe stap in mijn werk vieren en daarom organiseer ik een gratis challenge.

Ontdek je ware natuur. Natuurcoaching in gratis challenge

Buiten zijn helpt je om tot rust te komen, om in de stilte weer contact te maken met jezelf. In deze challenge ga je zeven dagen lang iedere dag tien minuten de natuur in met een kleine opdracht. Feelgood. Joy. Innerlijke rust. Dankbaarheid.

Natuurcoaching in gratis challenge

De natuur is zo´n fantastische tool. Alleen al door buiten te zijn, frisse lucht te ademen en te bewegen, krijgt je hele systeem een boost. Maar er is veel meer. In deze challenge ga ik je leren hoe je de natuur en haar symbolen kunt toepassen op jouw situatie.  Natuurcoaching dus. Het is echt verrassend leuk.

Zo krijg je de kans om jouw ware natuur weer te ontdekken!

Doe je mee?

Meld je hier aan!

Het zou zo geweldig zijn om samen met jou de natuur in te gaan!

Kus,

Annette

Wil je dit delen? Dank!
Share