Tag: stress

Ken je dat? Die stress die je overvalt? Zodat – áls je weer eens toekomt aan werk, je je maar niet kunt concentreren?  Dat je het gevoel wordt dat je als stiefmoeder gek wordt van de stress? Lees dan snel verder, want hier krijg je 15 eenvoudige tips voor minder stress en druk, en meer rust en succes.  

Ja, ik weet het. Het is een open deur.  Toch vergeten we het.

Het belangrijkste is dat jij simpelweg beter voor je zelf en je eigen behoeften gaat zorgen. Want hoe kun jij je in vredesnaam staande houden en door blijven gaan met geven als er niets meer in het vat zit.

Geen druppeltje energie meer over is. Als jij je als een uitgewrongen spons voelt – dan is het de hoogste tijd dat je jezelf met de grootste vriendelijkheid gaat behandelen!

1. Mini-meditatie

Druk in je lijf en hoofd? Tijd voor ontspanning! Dit kun je trouwens ook prima samen doen met je kinderen en stiefkinderen.

Zeg hardop en doe zelf ook mee: Ga lekker zitten, maak je lichaam zacht en ontspannen. Rechte rug. Doe je ogen dicht. Voel je lichaam, het contact met de grond, de stoel, de leuning.

Leg je hand op je buik. Zucht een keer. Richt je aandacht naar binnen en let op je adem. Je ademt in en weer uit. Doe dit een aantal keer en kom dan weer langzaam terug naar het hier en nu en doe je ogen weer open. Je voelt je weer fris en kan er weer tegen.

2. Het hier en nu ervaren

Dit sluit hinderlijke gedachten buiten over exen, vervelend gedrag van kids of jouw zorgen over de toekomst.

Hoe doe je dat dan, stiefmoeder? Het is eigenlijk heel simpel. Je doet je gewone dingen. Zoals tanden poetsen, douchen of de vaatwasser uitruimen,.

Maar dan bewust en met aandacht. Let op je zintuigen. Hoe voelt, ruikt, klinkt het?

Daardoor kun je weer landen in het hier en nu.  Gepieker krijgt even geen kans. Dat is de grote winst. Je sluit het ruis buiten. Alle negatieve gedachten zijn er even niet. Alleen maar wat je voelt en ervaart. Dat geeft zo’n rust en ruimte.

3. Kijk door de ogen van je kind naar jezelf

Wat ben je voor ouder en stiefmoeder op dit moment?

Hoe kijk je, wat zeg je, hoe is je houding?

Wil je wel zo zijn?

Nee? Pas dan je gedrag en je gedachten weer aan.  Kijk net wat anders. Denk iets positiefs. Recht je rug.

Schep weer ruimte voor je goede eigenschappen. Je krijgt elk moment een nieuwe kans.

4. Jezelf verwennen als je gek wordt van de stress, stiefmoeder

Ga jezelf eens goed in de watten leggen. Dat helpt tegen stress.

Doe iets leuks, kleins. Iets lekkers bij de koffie kopen, de krant lezen. Afspreken om thee met vriendinnen te gaan drinken. Even een minidutje doen. De deur dicht en lekker slapen. Of een half uurtje naar buiten. Simpel, maar het werkt.

5. Slaap, stiefmoeder, slaap

Slapen zou op nummer een van je actielijstje moeten staan. Je lijf heeft slaap nodig. Als je niet genoeg slaapt, kun je echt nergens meer goed tegen. Dus vanavond een half uur eerder naar bed en nog fijn even liggen lezen of niksen.

6. Een geleide meditatie downloaden

Waar je ’s avonds naar luistert in plaats van voor de tv hangen. Er zijn er tientallen te vinden op het net en ze zijn nog gratis ook. Of luister er naar als je net wakker wordt  en nog fijn onder je warme dekbedje ligt. Een super relaxed begin van de dag. Zo laat je je niet gek maken door de stress, stiefmoeder.

7. Bewegen, dansen, fietsen, buiten spelen

Je bloed door je aderen voelen stromen. Je hart voelen kloppen. Doe het samen met je kindjes en stiefjes, het geeft je energie. Het versterkt de positieve vibes in huis én de band met je stiefkinderen.  En een heleboel onbezorgde pret!

8. Je zorgen delen

Bel je vriendin, spreek af met je moeder en práát erover. Het is bewezen dat het helpt. Je bent niet alleen met je dagelijks gezwoeg. Ga op zoek naar lotgenoten, bel aan bij de buurvrouw en vraag of ze mee gaat wandelen. Ga facetimen met je moeder of zus. Delen is helen.

9. Een plek in huis uitkiezen

Kies een plek uit in huis. En elke keer als je door de gang loopt of de trap opgaat – zeg je tegen jezelf: STOP. Nu stop ik heel even met denken, piekeren, plannen, bellen. Loop met aandacht, adem, voel je spieren in je lijf en ontspan je gezicht.

10. Genieten van het mooie

Geniet meer bewust het moois om je heen genieten. De glimlach van je kind. De geur van schone lakens. Het geluid van de wind door de bomen. De kleur van de hemel. Of van dat mooie nummer dat je alsmaar draait terwijl je aardappelen schilt.

11. Jezelf vriendelijk toespreken

‘Ik ben goed genoeg zoals ik ben. Ik ben goed zoals ik ben!’ Ook je kind mag er zijn zoals het is. Net zoals je stiefkind! Zeg het daarom vaak: ‘Je bent precies goed zoals je bent’. Een tevreden kind = een ontspannen stiefouder.

12. Dankbaar zijn

Stil staan bij alles waar je dankbaar voor bent. Voor de glimlach van je stiefkind, dat aardige mailtje van een collega, het fijne gesprek met je vriendin, die fijne knuffel met je lief. Voor een nieuw begin van een nieuwe dag. Dat helpt je om je gelukkiger te voelen. Elke keer weer. Maak er een gewoonte van.

13. Stiefmoeder last van stress? Las een pauze in

Las even een pauze in als je het even niet meer trekt. Een paar minuten op de bank gaan liggen. Desnoods trek je je terug op de wc om even bij te komen als de stress te groot wordt en je denkt dat je gek wordt en jezelf niet meer onder controle kunt houden.

14.  Ophouden met zeuren

Ja, het klinkt niet zo vriendelijk misschien. Maar soms moet je gewoon even ophouden met zaniken en zeuren. Even flink zijn. Rustig ademhalen en denken: Ik ben geen slachtoffer. Ik hoef me niet zo hopeloos, moedeloos en machteloos te voelen. (Want dat zit vaak áchter al dat gezeur: een kwetsbare emotie – en daar kun je wat mee doen!). Nogmaals: Haal diep adem. En begin opnieuw.

15. Gun jezelf licht en ruimte

Gun jezelf vrijheid, licht en lucht. Pak ruimte! Stel grenzen. Geef ze aan: ‘Ik heb nu behoefte aan eenzaamheid, dus ik ga wandelen’.

‘Ik trek het even niet, dus ik ga op mijn bed liggen en een boek lezen’

‘Ik moet even ademruimte hebben, dus ik ga een avond naar vrienden’.

Gun het jezelf!

Annette van der Maarel biedt gratis en vrijblijvende strategiesessies aan. Van 30 minuten via Meets, Whatsapp Facetime of Skype.

Ze coacht al jarenlang en met veel plezier stiefmama’s op weg naar meer plezier, rust en geluk.

Geef je nu op en ervaar wat het voor jou kan betekenen!

Stiefmoeder. Je bent een outsider.  En dat blijf je…. Dat kan pijnlijk, verdrietig en moeilijk zijn. Je hoort niet bij het eerste gezin. Je komt niet tussen de band van vader en kind.

Tien jaar geleden had ik hier geen woorden voor. Ik voelde me gewoon niet fijn. Ik ergerde me aan alles en iedereen.

Maar ik had niet door dat dit niet mijn schuld was. Of van mijn huisgenoten. Maar dat het kwam door die super ingewikkelde dynamiek van het stiefgebeuren.

Toen volgde ik een online training uit de VS over het stiefgezin. Die training heeft mijn leven en gezin gered. Toen snapte ik het. Dat je een outsider bent, hoeft niet te betekenen dat je je zo hoeft te vóelen. Bovendien kun je op veel manieren wel een insider worden.

Ik leerde hoe je een fijn gezin kan opbouwen.

Maar. Op een bepaalde manier zul je er nooit bij horen en blijf je een outsider:

• Je hebt simpelweg die bloedband niet en daar kom je nooit tussen
• Je hebt geen gedeeld verleden en dus kun je daar nooit over mee praten
• Ze hebben al opgebouwde tradities en gewoonten en ze hebben recht om die te behouden
• Je hoort niet bij het eerste gezin en dat eerste gezin zal altijd BLIJVEN, Je stiefkind heeft een vader, een moeder. En jij kunt een bonusmoeder worden in beste geval….

Alleen al het inzicht en de weetschap dat het normaal is dat jij je nu voelt zoals je doet- helpt al. Maar dit inzicht is niet voldoende! Je hebt echt meer nodig om een succes te maken van je gezin.

Wat doet dit met een vrouw?

Iedere stiefmoeder is en blijft een outsider. Dit triggert oud zeer – als je zo´n patroon eerder hebt gekend in je leven.

• Als je vroeger gepest werd
• Als je veel verhuisd bent
• Als je zélf een stiefkind bent geweest en er nooit echt bij hoorde
• Als je altijd de jongste was -of juist de oudste
• Als je ‘anders’ was; rood haar, donkere huidskleur, mollig of met een accent sprak
• Als je geen veilige hechting hebt gehad met je eigen ouders omdat zij teveel problemen hadden.

Of – misschien herken jij jezelf NIET in deze beschrijvingen, en ervaar je nu voor het eerst hoe het voelt als je er niet bij hoort.

Het is een menselijke behoefte

Het is een van de diepste menselijke behoeftes om bij de groep te horen. Dit gaat heel ver en heel diep. Het hoort  bij de instincten van de oermens die we nog steeds met ons meedragen: zonder groep overleven we niet!  Je ging ook letterlijk dood als je verstoten werd door de groep.

Dat is gelukkig niet zo in je gezin ; – )

Maar de pijn, kwetsbaarheid, het verlies, de angst en onzekerheid van het GEVOEL dat je buitengesloten wordt is hartverscheurend.

Het is misschien wel het pijnlijkste wat je ooit hebt meegemaakt.

Het haalt het slechtste uit jezelf

Het veroorzaakt grote stress in het hart, ziel en lichaam van een stiefmoeder. Echt letterlijke stress dus. Je cortisol- niveaus stijgen tot het plafond.

Wat gebeurt er met mensen die zo onder druk staan?
Ze VECHTEN. Ze VLUCHTEN. Of ze VERSTIJVEN. Pure lichamelijke reacties die op hun beurt emoties en gedrag triggeren.

Dit is het gevolg van stief-stress:

• Je maakt ruzie met je stiefjes, ex of partner
• Niemand kan het goed doen, jouw kritische blik keurt alles en iedereen af
• Je gaat dreigen met veel te strenge straffen
• Je krijgt heftige woedeaanvallen
• Je zeurt, zanikt en dreint over de kleinste dingen
• Je vlucht letterlijk door aldoor weg te lopen
• Alles wat je doet, voelt krampachtig en onnatuurlijk
• Je vlucht in drank, snoep of sport
• Je gaat dreigen dat je weg gaat
• Je vlucht naar je eigen kamer
• Je verstijft en word een muurbloempje zonder eigen mening
• Je komt niet voor je eigen behoeften op
• Je durft niet te zeggen dat je het moeilijk hebt
• Je houdt je steeds meer op de achtergrond

Herken jij je hierin? Deel het hier beneden als comment!

Inzicht is niet genoeg – kom nu in actie!

Je kunt jezelf uitdagen om NU vandaag een bewuste keus te maken om actief aan jouw geluk te gaan werken. Om dit systeem echt helemaal te gaan begrijpen. Om een succes te maken van je leven en je gezin.

Maar vooral: om je eigen patronen te doorbreken.

Jij zult je niet gelukkig voelen als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan.

Het risico is groot dat het van kwaad tot erger komt. En dat je bij de negatieve statistiek terecht komt:  die 60 % van de stiefgezinnen die weer uit elkaar gaat.

Als jij niet in actie komt, gaat er niets veranderen bij je thuis…

Ik wil je heel graag helpen, outsider stiefmoeder!

Met de kennis en ervaring die voortbouwt op wetenschappelijk onderzoek, mijn eigen ervaringen en van al die stiefmama´s die al bij mij zijn geweest.

Ik wil je graag helpen.

Stiefmoeder, je bent een outsider. Maar je kunt leren om een insider te worden.

Ik wéét hoe je dit stap voor stap moet doen.

Ik wéét dat het gaat helpen.

Zodat er weer verbinding, liefde en meer begrip komt tussen jij en je partner.

Zodat jij  weer jezelf kunt zijn.

Zodat jij kunt zeggen wat je nodig hebt.

Zodat jij niet meer zo uit je slof hoeft te schieten.

Zodat je zeker wel kunt laten blijken wanneer je boos bent

Zodat er duidelijke regels in huis komen

Zodat er weer gezelligheid in huis komt

Zodat jij je weer helemaal happy voelt met wie jij bent

Je kunt bij mij terecht voor face to face coaching. Alleen. Of samen met je partner.

In mijn praktijk aan huis.

Of ik coach je via Skype, Teams of Whatsapp.
Alles is mogelijk.

Vier sessies is wat je minimaal nodig hebt.

Geef je eerst op voor een gratis en vrijblijvende sessie van 30 minuten. Je hoort dan zo snel mogelijk of je bent uitgekozen.

Stiefmoeder je bent een outsider

Er zijn tevreden stiefmama´s die je voor gingen: Ik ben er heel trots op. Dit zijn hun woorden:

´Ik vond het super fijn om bij jou in online coaching te zijn. De sfeer was gelijkwaardig en helend, alleen al hoe door jij bent in je video´s. We hebben tips in handen gekregen waardoor we weer met elkaar kunnen praten. De crisis is voorbij. Er wordt weer gelachen samen. Bedankt!!´

´Wat ik het beste vond? Dat ik me nu over mijn irritaties heen kan zetten en blijkbaar dus wat anders ´uitstraal´ zoals jij dat noemt waardoor mijn stiefzoon opeens van alles gaat vertellen over school. Volgens mij vind hij me best aardig. Dat is zo´n verschil. We hebben weer gezelligheid aan tafel en dat is nou voor mij het beste. Gezellig samen eten´.

´In een woord: geweldig. Ik mis het nu al. Ook al kan ik nu weer alleen verder´.

´Anette is empatisch en dat merk je aan alles en dat is zo fijn daardoor durf ik mezelf kwetsbaar op te stellen, ze zal je nooit oordelen, ze heeft het allemaal zelf ook meegemaakt´

Meld je aan voor de 100 % gratis kennismaking

Lees er hier meer over en meld je snel aan want ik heb maar een beperkt aantal plekken in mijn agenda.